Ginásio Manners: 11 Dicas para Novatos

Talvez tenha passado um pouco desde que você atingiu a academia pela última vez. Mas 2014 é um ano novo, e você está se aproximando da sua nova adesão ao ginásio com entusiasmo.

Bom para você! Mas a academia tem seu próprio conjunto de regras de comportamento, e desconhecer-lhes irá ganhar alguns looks sujos. Pior, não estar familiarizado com o básico fará você se sentir fora de lugar, e isso pode descarrilar seus planos de fitness.

Anúncio Publicidade

Então, aqui estão algumas dicas de etiqueta de ginásio importantes diretamente de profissionais de fitness:

1. Conheça um treinador

Aproveite todas as excursões ou sessões gratuitas com um treinador incluídos na sua associação.

Polly Monson, um treinador pessoal com sede em Nova York e proprietário da CentralSweat, diz: "Mesmo se você souber que as sessões de treinamento não estão no orçamento, use a sessão para permitir que o treinador mostre como usar alguns dos equipamentos. Isso irá ajudá-lo a se sentir mais confortável quando estiver trabalhando sozinho. "

anúncio

2. Pergunte e faça amigos

Não há vergonha de ser novo, então não seja tímido sobre fazer perguntas - você evitará prejuízo e embaraço. Josh Anderson, um treinador de fitness pessoal certificado e proprietário do Atletismo sempre ativo, diz: "Aprenda com a observação e faça perguntas. Confie em mim, todos estiveram lá. … A maioria das pessoas realmente gosta de fazer perguntas - isso os faz sentir como um especialista. Além disso, é uma ótima maneira de fazer amigos. "

Meredith O'Brien, treinadora pessoal e treinadora treinada com sede em Virginia Beach, Virginia, acrescenta: "Diga oi à equipe e conheça outros membros. Criar uma comunidade faz você querer continuar voltando. "

AnúncioPublicidade

Veja as 12 piores tendências de aptidão de todos os tempos»

3. Mantenha-se focado

Tom Griesel, um co-autor de TurboCharged: Acelere seu metabolismo queimador de gordura, fique rápido e deixe regras de dieta e exercício na poeira, concorda com Anderson, mas acrescenta: "Mais" Os regulares estão mais que felizes em responder perguntas se você não impõe muito ou com muita frequência. "

Então seja educado e amigável, mas mantenha longas sessões de conversa fora da academia.

4. Tome Classes

Victor Cabezas, um instrutor de fitness grupal nos The New York Health & Racquet Clubs, aconselha: "Faça algumas aulas divertidas para que você possa conhecer outros membros da academia e se apresentar ao instrutor. Uma vez que eu conheço seu nome e Olhe para você nos olhos, nós dois teremos seu compromisso de manter suas resoluções. Além disso, as aulas grupais tornam a trabalhar mais divertidas. "

> Saiba mais: O caminho certo para comer antes e depois dos treinos »

Advertisement Publicidade

5. Vestir-se adequadamente

A academia não é um desfile de moda. Treinador Traci Brown, um três vezes U.S. Collegiate Cycling Champion e ex-membro da Team USA, diz: "Preocupar-se com roupas extravagantes tira energia do seu treino. "

Então, mantenha-o simples. As roupas inadequadas ou soltas podem ser pego em máquinas e criar riscos para a saúde.

Pat Barone, um instrutor pessoal certificado, conselheiro de gerenciamento de peso e instrutor de yoga, acrescenta: "Evite maquiagem excessiva, água de colônia ou aftershave. A maquiagem mais o suor é igual à acne e a colônia mais o suor é igual à poluição do ar. Além disso, o cabelo deve ser protegido. Eu vi uma longa cauda de pombas pegar na pilha de peso na semana passada … Isso poderia ter causado uma lesão grave. "

anúncio

6. Carregue uma toalha pessoal

Quando terminar de usar equipamentos de ginástica, limpe a evidência de seus esforços. Como Anderson diz: "Nada é pior do que usar um banco carregado de suor! "

Obter os fatos: 7 mitos sobre dieta»

AnúncioPorprevista

7. Deixe-o da maneira que você achou isso

Não só por causa da cortesia, mas também pela segurança, coloque o equipamento onde pertence quando terminar.

Brown diz: "Desencadeie seus pesos quando terminar. Deixá-los no bar é apenas preguiçoso e não legal. "

8. Dê a outros Gym-Goers seu espaço

Pode ser difícil abrir espaço para todos que desejam estar na academia durante as horas de pico, mas fazem um esforço.

Anúncio

As regras da etiqueta de ginásio de Brown incluem não elevadores ("você não quer encontrar-se no caminho de um levantador fazendo levantamentos laterais com halteres de 80 libras"), não ficando entre elevadores e espelhos (O que, ela acrescenta, "é usado para avaliar a forma adequada, não para consertar cabelo e maquiagem"), e usando as áreas designadas da academia para atividades como o alongamento ("nenhuma pose de yoga na sala de musculação").

O conceito de "trabalhar em" é a chave para encaixar na academia. Se o seu período de repouso entre conjuntos em uma máquina é de 30 segundos ou mais e você vê alguém esperando, pergunte se ele ou ela quer trabalhar.

O'Brien explica: "Permitir que as pessoas trabalhem em conjuntos alternativos e pergunte para fazer você mesmo, ao invés de ficar de pé esperando. Isso também pode ajudar a construir amizades e camaradagem baseadas em ginásio. "

Brown diz: "Provavelmente não é uma boa idéia pedir para trabalhar se houver uma grande diferença em [pesos livres] ou posição de bancada, mas em máquinas com pilhas de peso, é uma mudança fácil para puxe o pino e altere o peso que está sendo usado. "

10. Mantenha-o (razoavelmente) Quiet

Devin Gage, dono do Gage Strength Training em West Chester, Pa., Tem isso a dizer sobre fones de ouvido: Mantenha-os em um volume razoável.

Então há a questão de grunhidos ostentosos e gemidos. Gage diz: "Eu entendo, você é forte. Mas deixe esses ruídos para o quarto e tente conter seu comportamento animal, porque pode fazer os outros se sentir desconfortáveis.Se você estiver indo para um máximo de um representante, as pessoas entenderão, mas [evite] grunhir e gritar com elevadores pesados. "

Notícias relacionadas: 600 programas de bicicletas em todo o mundo visam tornar as cidades mais saudáveis»

11. Keep Going

Alguns ginásios regulares evitam a academia em janeiro, esperando que os "rushers de resolução" desistam. Mas os especialistas têm alguns ótimos conselhos para ajudá-lo a

não desistir! Anderson aconselha a anotar seus objetivos: "Isso parece simples, mas é incrível o quão motivacional colocar seus objetivos no papel é", diz ele. "Você pode vê-los quando estiver tendo um dia ruim … eles vão lembrá-lo pelo que você está trabalhando.

Ele também sugere definir pequenos objetivos de marco no seu caminho para um objetivo maior: "Está certo ter um objetivo global elevado de, digamos, perder 30 libras ao longo do ano, mas ter" sub-metas 'que são mais alcançáveis. "

Griesel diz:" Aprenda a usar uma variedade de equipamentos. Mude sua rotina todos os meses ou duas para manter as coisas interessantes e eficientes. "

Em suma, basta ter em mente que a Regra de Ouro se aplica na academia. Fique atento ao que está acontecendo ao seu redor, não tenha medo de fazer perguntas e aproveite um 2014 mais saudável!

Pratique 5 hábitos principais para manter a perda de peso »