Corrigindo o dorso superior e dor no pescoço

Visão geral

A dor nas costas e no pescoço podem impedi-lo em suas trilhas, dificultando o seu dia típico. As razões por trás desse desconforto variam, mas todas elas se resumem a como nos mantemos em pé, em movimento e, o mais importante de tudo, sentado.

A dor no pescoço e nas costas pode limitar seus movimentos e capacidades. Se você não faz nada sobre suas dores, eles podem piorar, se espalhar e limitar você ainda mais. Isso geralmente é porque os músculos em torno de sua área de dor imediata se tornaram tensos para proteger esse ponto. Essa expansão limita o movimento e pode transformar um músculo apertado debaixo do ombro em um ombro dolorido e uma dor de cabeça de tensão.

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Dor nas costas e sono

A dor nas costas e nos músculos também podem interferir com seu sono. De acordo com a National Sleep Foundation, em seus estágios mais profundos do sono, seus músculos relaxam. Este também é o momento em que seu corpo libera hormônio de crescimento humano. Quando você perde o sono por dor nas costas ou no pescoço, você perde essa oportunidade de curar.

Causas

As causas da dor nas costas e do pescoço incluem:

levando incorretamente algo pesado
praticando má postura
lesão esportiva
com excesso de peso < 999> fumar
Nosso amor por telas também é um culpado provável na dor nas costas e no pescoço. Sentindo o dia todo trabalhando em uma tela de computador, esticando o pescoço para ler as notícias do seu telefone no caminho de casa e cair no sofá para assistir várias horas de televisão são ótimas maneiras de jogar seu corpo fora de alinhamento.

Como muitas condições de saúde, os efeitos do pescoço e dor nas costas podem ser mais graves em pessoas que fumam ou estão acima do peso. O excesso de peso pode aumentar a pressão sobre os músculos.

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Alívio rápido e prevenção

Dor nas costas e pescoço crônica pode se tornar um problema muito grave. No entanto, algumas dores gerais nas costas e no pescoço são bastante comuns. Existem algumas medidas que você pode tomar para obter um alívio rápido quando esse desconforto surgir, e algumas coisas que você pode fazer para tentar evitá-lo completamente.

Aplicar uma compressa a frio

Se puder, aplique uma compressa fria. Isso poderia significar um punhado de gelo em uma bolsa de plástico envolto em uma toalha, ou qualquer coisa de frio, como um refrigerante diretamente da máquina.

Experimente um analgésico sem receita

Se o seu estômago tolerar medicamentos antiinflamatórios não esteróides, como naprosyn, leve-os de acordo com as instruções da embalagem assim que possível.

Walk Upright

Andar com uma postura saudável também poderia ajudar. Uma boa maneira de visualizar uma postura saudável é imaginar que você está suspenso por uma linha que liga o meio do seu peito ao teto ou ao céu.

Use um pacote frio e alívio da dor antiinflamatório nos primeiros três dias após a dor começar. Depois, alterna aplicando calor e frio para sua lesão. Dor nas costas e no pescoço geralmente erupção de repente, mas a cura pode demorar muito. Se você ainda está com dor e seu movimento é limitado após um mês, é hora de consultar o seu médico.

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Estira Estiramentos

Uma vez que você acalmou a dor imediata e descansou sua lesão por um dia ou mais, você pode começar a tentar soltá-la e ajudar a curá-la através de alongamentos. Qualquer um desses trechos também irá ajudá-lo a prevenir novas dores ou evitar uma reincidência de uma lesão antiga.

I-Pose

Sentado em uma cadeira firme ou bola de exercícios com os pés planos no chão, permita que suas mãos fiquem penduradas diretamente de seus ombros relaxados. Com as palmas das mãos voltadas um para o outro, levante lentamente as mãos em direção a seus joelhos, então, todo o caminho sobre sua cabeça. Mantenha seus cotovelos retos, mas não trancados, e não levante os ombros. Segure a I-pose por três respirações profundas e, lentamente, abaixe os braços para os lados. Repita 10 vezes.

W-Pose

Fique de pé contra uma parede com os pés separados pelos ombros. Comece com seus braços pendurados em seus lados e seus ombros relaxados. Coloque os braços para fora como Frankenstein e depois puxe os cotovelos de volta para a parede ao lado da sua caixa torácica. Em seguida, tente trazer as costas das mãos e os pulsos na parede para os lados dos ombros. Você está fazendo a forma de um W, com seu torso como a linha central. Mantenha-o por 30 segundos. Faça três rodadas, pelo menos uma vez e até três vezes por dia.

Head Tilt

Este exercício simples é provavelmente o mais difícil de executar no início de sua lesão. Não se empenhe demais - deve ser mais fácil ao longo do tempo.

Sentado em uma cadeira firme ou bola de exercícios com os pés no chão, permita que seus braços se pendurem diretamente de seus ombros relaxados. Mantendo seu braço ao seu lado, segure o assento da cadeira com a mão direita e incline a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Estenda-se o máximo possível e segure por uma respiração profunda. Repita 10 vezes, depois segure com a mão esquerda e estique-se para a direita 10 vezes.

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Quando consultar um médico

Se o pescoço ou a parte de trás estiverem feridos por um golpe, como quando você está jogando futebol ou em um acidente de carro, veja um médico imediatamente. Você pode estar enfrentando uma lesão cerebral ou lesões internas. Experimentar qualquer entorpecimento também é um sinal de que você deve verificar com seu médico. Se você tentar tratar sua dor em casa e não se resolve após duas semanas, consulte seu médico.

Como posso descrever melhor minha dor nas costas e pescoço para ajudar meu médico a me tratar com precisão? - Anonymous

É importante que o médico conheça o histórico de quando a dor começou a ocorrer. Houve uma lesão associada a isso ou foi um início gradual da dor? Você tem alguma dor, entorpecimento, fraqueza e / ou formigamento nas extremidades superiores?Se assim for, defina a localização. Descreva o que torna a dor pior ou o que melhora a dor. Deixe o médico saber quais os passos que você tomou para diminuir a dor e se eles foram ou não bem sucedidos.
- Dr. William Morrison, cirurgião ortopedista
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