Fitness e exercícios para crianças
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Fitness para crianças
Nunca é muito cedo para encorajar o amor da atividade física em crianças, expondo-as a atividades físicas divertidas e esportes. Os médicos dizem que participar de diferentes atividades desenvolve habilidades motoras e músculos e reduz o risco de desenvolver lesões por uso excessivo.
Nas Diretrizes de Atividades Físicas para os americanos, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) da U. S. recomenda que as crianças tenham pelo menos uma hora de exercício todos os dias. Isso pode parecer muito, mas é fácil ver como os minutos podem se somar quando você considera toda a execução e reprodução de uma criança ativa diariamente.
Aqui estão algumas orientações para ajudá-lo a escolher atividades de fitness adequadas à idade para seus filhos.
Publicidade PublicidadeIdade 5
Idade 5 e menos
Os pré-escolares podem jogar esportes de equipe como futebol, basquete ou T-ball, desde que suas expectativas sejam realistas. Qualquer esporte nesta idade deve ser sobre jogar, não competição. A maioria das crianças de cinco anos de idade não são coordenadas o suficiente para atingir uma bola acerçada e não tem habilidades verdadeiras de manipulação de bola no campo de futebol ou na quadra de basquete.
Os pré-escolares tendem a amar a água. É bom apresentar crianças a segurança da água entre seis meses e três anos de idade. A Cruz Vermelha Americana, a principal organização de educação e segurança da água do país, recomenda que as crianças em idade pré-escolar e seus pais se inscrevam primeiro em um curso básico. Estes geralmente ensinam bolhas e exploração subaquática antes de iniciar aulas de natação formal. As crianças estão prontas para aprender controle de respiração, flutuação e traços básicos em aproximadamente quatro ou cinco anos.
Idade 6 a 8
Idades 6 a 8
As crianças desenvolveram o suficiente até a idade de seis anos, que é possível para eles atingir uma bola de futebol e passar uma bola de futebol ou basquete. Eles também podem fazer rotinas de ginástica e pedalar com segurança e dirigir uma bicicleta de duas rodas. Agora é a hora de expor as crianças a diversas atividades relacionadas com atletismo e fitness.
Diferentes placas de crescimento de estresse esportivo de forma diferente, e a variedade ajuda a garantir um desenvolvimento geral saudável. Os ferimentos de uso excessivo (como fraturas de estresse e dor de calcanhar em jogadores de futebol) são cada vez mais comuns e ocorrem quando as crianças jogam a mesma temporada de esporte após a temporada.
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Idades 9 a 11
A coordenação mão-olho realmente chuta neste ponto. As crianças geralmente são capazes de bater e jogar com precisão uma bola de beisebol e fazer contato sólido com uma bola de golfe ou de tênis. Está certo encorajar a concorrência, desde que você não coloque todo o foco em ganhar.
Se as crianças estão interessadas em participar de eventos como triatlos curtos ou corridas a distância, estas são seguras, desde que as crianças tenham treinado para o evento e mantenham uma hidratação saudável.
AnúncioIdade 12 a 14
De 12 a 14 anos
As crianças podem perder o interesse no ambiente estruturado de esportes organizados à medida que atingem a adolescência. Eles podem querer se concentrar em exercícios de fortalecimento ou musculação. Mas, a menos que seu filho tenha entrado na puberdade, desencorajar levantar pesos pesados.
Incentive opções mais saudáveis, como tubos elásticos e bandas, bem como exercícios de peso corporal, como agachamentos e flexões. Estes desenvolvem força sem colocar os ossos e as articulações em perigo.
As crianças pré-púberas devem nunca tentar um maximo de um representante (o peso máximo que uma pessoa pode levantar em uma tentativa) na sala de musculação.
As crianças correm o maior risco de lesão durante períodos de crescimento, tais como as vivenciadas no início da adolescência. Uma criança que levanta muito peso ou usa uma forma incorreta ao jogar ou correr pode sofrer ferimentos significativos.
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Idade 15 e mais velhos
Uma vez que seu filho passou pela puberdade e está pronto para levantar pesos, instale-os a fazer uma aula de treinamento de peso ou algumas sessões com um especialista. A má forma pode prejudicar os músculos e causar fraturas.
Se o seu ensino médio expressar interesse em eventos de resistência como triatlos ou maratonas, não há motivo para dizer não (embora muitas raças tenham requisitos de idade mínima). Lembre-se de que o treinamento adequado é tão importante para os adolescentes quanto para os pais. Apenas observe a nutrição e a hidratação e aprenda a reconhecer os sinais de doenças relacionadas ao calor.
Construir uma base saudável é importante para criar crianças para serem adultos saudáveis. As crianças são naturalmente ativas, e incentivar isso com a orientação física proporcionará hábitos duradouros.
