Prevenção da fibromialgia: sono, redução do estresse e mais

Prevenção de fibromialgia

A fibromialgia não pode ser prevenida. Tratamento adequado e mudanças de estilo de vida podem ajudar a reduzir a freqüência e a gravidade de seus sintomas. As pessoas com fibromialgia tentam evitar surtos em vez de tentar evitar a própria síndrome. Há muitas coisas que você pode fazer para evitar o agravamento de seus sintomas.

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Sleep

Obtenha um sono adequado

A falta de sono restaurador é um sintoma de fibromialgia e causa de surtos. Pobre sono cria um ciclo de mais dor, dificultando o sono, o que causa mais dor e assim por diante. Você pode quebrar o ciclo indo na cama ao mesmo tempo todas as noites e praticando bons hábitos de sono.

Tente relaxar uma hora antes da cama, desligando a televisão e outros dispositivos eletrônicos. Ler, tomar banho quente ou meditar são boas maneiras de relaxar e se preparar para um sono mais profundo. O seu médico pode prescrever um auxiliar de sono se tiver problemas persistentes ou ficar dormindo.

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Reduza o estresse

Reduzir o estresse emocional e mental

Os sintomas da fibromialgia pioram com o estresse. Você pode reduzir as agressões minimizando as coisas que causam estresse. A eliminação de fontes de estresse, como relacionamentos não saudáveis ​​ou ambientes de trabalho tensos, é uma forma de fazer isso.

Alguns estressores não podem ser evitados. Aprender as técnicas de enfrentamento podem ajudar a minimizar os efeitos do estresse em seu corpo e sua mente.

Os exercícios de estresse positivos incluem:

• meditação
• relaxamento
• acupuntura
• técnicas de respiração profunda

O exercício de intensidade moderada também é uma boa maneira de expirar vapor de forma saudável.

Algumas pessoas se voltam para o álcool e as drogas para lidar com o estresse. Esse comportamento de enfrentamento é contraproducente. Pode piorar os sintomas ou aumentar o risco de complicações de saúde perigosas resultantes do uso frequente de álcool ou drogas.

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Exercício

Faça exercícios regulares

O exercício regular e moderado pode manter os músculos e as articulações saudáveis. Não vá ao mar. Planos de fitness rigorosos podem piorar seus sintomas. Andar é uma boa maneira de se manter saudável e ativo sem esforço extenuante.

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Dieta

Coma uma dieta equilibrada

Algumas pessoas com fibromialgia acham que certos alimentos pioram os sintomas. Problemas gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável, às vezes acompanham essa síndrome. Você pode reduzir as agressões comendo uma dieta balanceada e evitando alimentos e bebidas que pioram seus sintomas. Muitas vezes, é melhor minimizar:

• cafeína
• alimentos fritos
• alimentos com alto teor de sódio

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Monitorar sintomas

Monitorar seus sintomas

Manter um diário sobre seus sintomas pode ajudá-lo a identificar As coisas que causam crises para você.Listar informações sobre o que você comeu, como você se sentiu depois de comer e documentar suas atividades diárias pode fornecer informações sobre o que está agravando seus sintomas. O diário também pode ser uma ferramenta útil para seu médico prescrevendo o melhor tratamento para sua condição.

Cada caso de fibromialgia é diferente. Você pode encontrar outras abordagens que funcionem melhor para diminuir seus sintomas e reduzir as crises. Converse com seu médico sobre opções de tratamento e mudanças de estilo de vida que atendam às suas necessidades específicas.