Prevenção da fibromialgia: sono, redução do estresse e mais
Índice:
- Prevenção de fibromialgia
- Obtenha um sono adequado
- Reduzir o estresse emocional e mental
- Faça exercícios regulares
- Coma uma dieta equilibrada
- Monitorar seus sintomas
Prevenção de fibromialgia
A fibromialgia não pode ser prevenida. Tratamento adequado e mudanças de estilo de vida podem ajudar a reduzir a freqüência e a gravidade de seus sintomas. As pessoas com fibromialgia tentam evitar surtos em vez de tentar evitar a própria síndrome. Há muitas coisas que você pode fazer para evitar o agravamento de seus sintomas.
Publicidade PublicidadeSleep
Obtenha um sono adequado
A falta de sono restaurador é um sintoma de fibromialgia e causa de surtos. Pobre sono cria um ciclo de mais dor, dificultando o sono, o que causa mais dor e assim por diante. Você pode quebrar o ciclo indo na cama ao mesmo tempo todas as noites e praticando bons hábitos de sono.
Tente relaxar uma hora antes da cama, desligando a televisão e outros dispositivos eletrônicos. Ler, tomar banho quente ou meditar são boas maneiras de relaxar e se preparar para um sono mais profundo. O seu médico pode prescrever um auxiliar de sono se tiver problemas persistentes ou ficar dormindo.
Reduza o estresse
Reduzir o estresse emocional e mental
Os sintomas da fibromialgia pioram com o estresse. Você pode reduzir as agressões minimizando as coisas que causam estresse. A eliminação de fontes de estresse, como relacionamentos não saudáveis ou ambientes de trabalho tensos, é uma forma de fazer isso.
Alguns estressores não podem ser evitados. Aprender as técnicas de enfrentamento podem ajudar a minimizar os efeitos do estresse em seu corpo e sua mente.
Os exercícios de estresse positivos incluem:
- meditação
- relaxamento
- acupuntura
- técnicas de respiração profunda
O exercício de intensidade moderada também é uma boa maneira de expirar vapor de forma saudável.
Algumas pessoas se voltam para o álcool e as drogas para lidar com o estresse. Esse comportamento de enfrentamento é contraproducente. Pode piorar os sintomas ou aumentar o risco de complicações de saúde perigosas resultantes do uso frequente de álcool ou drogas.
Anúncio PublicidadeExercício
Faça exercícios regulares
O exercício regular e moderado pode manter os músculos e as articulações saudáveis. Não vá ao mar. Planos de fitness rigorosos podem piorar seus sintomas. Andar é uma boa maneira de se manter saudável e ativo sem esforço extenuante.
AnúncioDieta
Coma uma dieta equilibrada
Algumas pessoas com fibromialgia acham que certos alimentos pioram os sintomas. Problemas gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável, às vezes acompanham essa síndrome. Você pode reduzir as agressões comendo uma dieta balanceada e evitando alimentos e bebidas que pioram seus sintomas. Muitas vezes, é melhor minimizar:
- cafeína
- alimentos fritos
- alimentos com alto teor de sódio
Monitorar sintomas
Monitorar seus sintomas
Manter um diário sobre seus sintomas pode ajudá-lo a identificar As coisas que causam crises para você.Listar informações sobre o que você comeu, como você se sentiu depois de comer e documentar suas atividades diárias pode fornecer informações sobre o que está agravando seus sintomas. O diário também pode ser uma ferramenta útil para seu médico prescrevendo o melhor tratamento para sua condição.
Cada caso de fibromialgia é diferente. Você pode encontrar outras abordagens que funcionem melhor para diminuir seus sintomas e reduzir as crises. Converse com seu médico sobre opções de tratamento e mudanças de estilo de vida que atendam às suas necessidades específicas.
