Dieta de fibromialgia | Alimentos que ajudam a aliviar a dor

O que é Fibromialgia?

A fibromialgia é uma condição que causa fadiga e dor em todo o corpo. Também pode causar problemas de sono, memória e humor. Especialistas acham que a fibromialgia aumenta os sentimentos dolorosos ao mudar a forma como o cérebro lida com sinais de dor.

Para algumas pessoas, os sintomas da fibromialgia são desencadeados por trauma físico, cirurgia, infecção ou estresse psicológico. Para outros, os sintomas da fibromialgia aumentam ao longo do tempo sem um único evento de provocação.

anúncio Anúncio

Especialistas acham que o cérebro de pessoas com fibromialgia são afetados por mudanças na química do cérebro. As causas exatas dessas mudanças são desconhecidas, mas os seguintes elementos contribuem para a fibromialgia:

Genética

Especialistas encontraram links genéticos para a fibromialgia. Certas mutações genéticas podem colocar as pessoas em maior risco de desenvolver a condição.

Infecções

Certas doenças parecem desencadear ou piorar os sintomas da fibromialgia.

Anúncio

Eventos físicos ou emocionais estressantes

O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) pode contribuir para a fibromialgia.

Quais são os sintomas da fibromialgia?

As pessoas com fibromialgia geralmente experimentam alguns ou todos os seguintes sintomas:

Anúncio Publicidade

Dor em todo o corpo

As pessoas que sofrem de fibromialgia muitas vezes experimentam uma dor constante, aborrecida ou dolorida que dura pelo menos três meses em ambos os lados do corpo, tanto acima quanto abaixo da cintura.

Fadiga

Você pode achar-se acordado cansado, mesmo após uma longa noite de sono. Seu sono pode ser interrompido pela dor. Doenças do sono, como síndrome das pernas inquietas (RLS) ou apnéia do sono, também podem estar presentes.

Problemas com Cognição

Uma turvação mental, às vezes chamada de "neblina de fibro", torna mais difícil pensar com clareza.

Outros problemas de saúde

Pessoas com fibromialgia também experimentam outros problemas de saúde. Estes podem incluir:

• dores de cabeça de tensão
• problemas da articulação temporomandibular (TMJ)
• síndrome do intestino irritável (IBS)
• depressão

Como a dieta pode afetar os sintomas da fibromialgia?

Os alimentos e aditivos que desencadeiam a fibromialgia são pensados ​​para alterar a química do cérebro e aumentar a quantidade de dor que o corpo percebe. Nenhuma dieta específica é conhecida por curar a fibromialgia, mas estudos sugerem que há certos alimentos que podem desencadear sintomas de fibromialgia.

Advertisement Publicidade

A National Fibromyalgia Research Association sugere cortar certas coisas de sua dieta para ajudar seus sintomas. Estes incluem:

• açúcar refinado
• cafeína
• álcool
• alimentos fritos
• carne vermelha
• alimentos altamente processados ​​

A pesquisa também mostrou que o corte de aditivos como MSG e aspartame pode ajudar reduzir os sintomas da fibromialgia.Mas, de outra forma, os estudos não encontraram uma ligação forte entre certos alimentos e fibromialgia. Recomenda-se perda de peso para ajudar a reduzir os sintomas.

Que alimentos podem ajudar a gerenciar sintomas de fibromialgia?

As mudanças na dieta afetarão diferentes pessoas. Uma boa maneira de descobrir quais alimentos pioram seus sintomas é tentar uma dieta de eliminação.

Anúncio

Uma dieta de eliminação envolve comer alimentos muito básicos durante vários dias, como frango, arroz e brócolis. Depois de vários dias com uma dieta limitada, você deve adicionar lentamente outros alimentos à sua dieta. Isso permitirá que você veja como cada alimento afeta seus sintomas de fibromialgia.

Em geral, orientações alimentares para pessoas com fibromialgia são as mesmas que as pessoas sem condições. Isso significa comer uma variedade de frutas e vegetais frescos, e uma quantidade suficiente de gordura, carboidratos e proteínas por dia.

Anúncio Publicidade

Coma o arco-íris

Faça o seu melhor para incorporar tantas frutas e vegetais frescos coloridos em sua dieta quanto possível. Diferentes alimentos coloridos têm diferentes vitaminas e nutrientes, que são importantes para ajudar seu corpo a permanecer saudável e com a maior dor possível.

Fique longe de alimentos refinados ou processados ​​

Você deve se concentrar em comer frutas, vegetais e grãos integrais. Evite comer lanches processados ​​e embalados, que contenham aditivos alimentares que muitas vezes não são rigorosamente testados o suficiente para determinar a segurança do consumo a longo prazo. Alguns aditivos alimentares são classificados como excitotoxinas, que podem desencadear ou perpetuar sintomas de fibromialgia. Também é uma boa idéia limitar os carboidratos "brancos", como pão branco, macarrão e arroz, bem como alimentos açucarados, doces e bebidas açucaradas. Estes carboidratos refinados causam um aumento do açúcar no sangue com um pico de insulina resultante que também pode exacerbar os sintomas. Concentre-se em grãos integrais e carboidratos complexos que fornecem fibra, minerais e vitaminas.

Pode ser um desafio encontrar a energia necessária para cozinhar e preparar alimentos saudáveis ​​quando tiver fibromialgia. Mas é importante comer bem para manter seu corpo saudável e seus níveis de energia. Procure bolsas de vapor de produtos hortícolas nas secções de produtos e congeladores de supermercados e saladas em sacos. Essas opções ajudam a diminuir o tempo necessário para lavar, preparar e preparar produtos e podem ajudá-lo a consumi-lo com mais freqüência.