Fibromialgia Dieta: Como aliviar seus sintomas

O que é fibromialgia?

A fibromialgia é uma condição que causa dor, fadiga e pontos sensíveis ao redor do corpo. Pode ser difícil diagnosticar porque muitos dos seus sintomas são semelhantes aos de outras condições. Também pode ser difícil de tratar. É por isso que é importante ver um médico que tenha experiência no tratamento da fibromialgia.

Cerca de 5 milhões de adultos americanos - a maioria mulheres - têm fibromialgia, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH).

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Dieta bem arredondada

Objetivo para uma dieta bem arredondada

Comer uma dieta equilibrada é uma boa idéia para qualquer um, independentemente de você ter fibromialgia. Essa dieta deve incluir frutas e vegetais frescos, grãos integrais, gorduras saudáveis, lácteos com baixo teor de gordura e proteína magra, como frango ou peixe. Evite alimentos insalubres, incluindo qualquer coisa processada ou frita, e quantidades excessivas de gorduras saturadas. Além disso, limite a quantidade de sal e açúcar na sua dieta.

Alimentos ricos em energia

Coma para energia

A fibromialgia pode fazer você se sentir cansado e cansado. Comer certos alimentos pode lhe dar mais energia. Evite doces, o que só lhe dará um rápido aumento de açúcar. Seu corpo queimará através deles, e então você vai bater. Em vez disso, coma alimentos que lhe dêem mais energia para passar o seu dia. Combine proteínas ou gorduras com carboidratos para diminuir a sua absorção. Escolha alimentos frescos e integrais com alto teor de fibras e baixos açúcares adicionados, tais como:

• amêndoas e outras nozes e sementes
• brócolis
• feijões
• tofu
• aveia
• folhas de folhas verdes
• abacate

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Ir vegetariano

Go vegetarian

Alguns estudos analisaram como comer certas dietas afetam a fibromialgia. Há evidências de 2000 de que comer uma dieta vegetariana ou vegana, que é alta em antioxidantes vegetais, pode oferecer algum alívio de sintomas. Um estudo em BMC Complementary and Alternative Medicine descobriu que as pessoas que comiam uma dieta vegetariana principalmente cru tinham menos dor. No entanto, esse tipo de dieta é muito restritiva e não é para todos. Leia nosso guia definitivo para seguir uma dieta vegana.

Alimentos para evitar

Evite alimentos que desencadeiam sintomas

Embora não haja uma única "dieta de fibromialgia", a pesquisa revela que certos ingredientes ou tipos de alimentos podem ser problemáticos para aqueles com fibromialgia. Estes incluem:

• FODMAP
• alimentos contendo glúten
• aditivos alimentares ou produtos químicos alimentares
• excitotoxinas, como MSG

Algumas pessoas confirmam que se sentem melhores quando comem - ou evitam - certos tipos de alimentos. Você pode precisar manter um diário de alimentos para descobrir quais alimentos parecem desencadear ou melhorar seus sintomas. Continue lendo para aprender sobre alimentos que podem afetar negativamente seus sintomas.

FODMAPs

Os oligossacarídeos fermentáveis, o dissacárido, o monossacarídeo e os polióis (FODMAP) são certos carboidratos que são fermentados por bactérias intestinais no trato digestivo e podem promover sintomas em algumas pessoas. Um estudo recente descobriu que aqueles com fibromialgia melhoraram os sintomas e a qualidade de vida e perderam peso ao seguir uma dieta baixa em FODMAP.

Sensibilidade ao glúten

Um estudo de 2014 relatou que a sensibilidade ao glúten não celíaca pode ser uma causa subjacente da fibromialgia. Os pacientes com fibromialgia que eram negativos para a doença celíaca ainda apresentaram melhorias significativas na dor e / ou indicadores de qualidade de vida quando seguiram uma dieta sem glúten.

Excitotoxinas e aditivos alimentares

Em 2016, a revista Pain Management informou que uma eliminação de um mês de aspartame, glutamato monossódico (MSG) e proteínas alteradas - como aquelas encontradas em isolados de proteína e proteína hidrolisada - resultou significativamente sintomas de dor melhorados. Quando os pacientes adicionaram essas substâncias de volta às suas dietas, seus sintomas retornaram ou pioraram.

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Peso saudável

Manter um peso saudável

Outro benefício de comer uma dieta saudável é que ele pode ajudar a manter seu peso sob controle. Um estudo na revista Clinical Rheumatology descobriu que as pessoas com fibromialgia que também são obesas gozavam de uma melhor qualidade de vida uma vez que perderam peso. Eles tiveram menos dor e depressão, menos pontos moles, e dormiram melhor depois de tirar alguns quilos. Este estudo sugere que a perda de peso pode ser uma parte importante do tratamento com fibromialgia.

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Remédios à base de plantas

Remédios de ervas para fibromialgia

Algumas pessoas tentam remédios herbal e suplementos dietéticos para melhorar seus sintomas de fibromialgia. Não há muita pesquisa para mostrar se esses suplementos funcionam. Os poucos estudos que foram feitos não encontraram muita melhora nos sintomas de suplementos naturais.

Os pesquisadores estão estudando uma possível conexão entre os sintomas baixos de magnésio e fibromialgia, já que um baixo nível de magnésio no sangue (entre outros minerais) é comum. Embora seja necessária mais pesquisa, você pode desfrutar de um banho de sal Epsom algumas vezes por semana e comer alimentos ricos em magnésio para melhorar seus níveis de magnésio.