Exercícios para neuropatia periférica: aeróbica e alongamento

Tratamentos alternativos para neuropatia periférica

Cerca de 20 milhões de pessoas em todo o país vivem com uma forma de neuropatia periférica. A neuropatia periférica é distúrbio de danos nos nervos que tipicamente causa dor em suas mãos e pés. Outros sintomas comuns deste distúrbio incluem:

• fraqueza muscular
• entorpecimento
• formigamento
• fraco equilíbrio
• incapacidade de sentir dor ou temperatura

As opções de tratamento geralmente se concentram no alívio da dor e no tratamento da causa subjacente. No entanto, estudos mostram que o exercício pode efetivamente preservar a função nervosa e promover a regeneração nervosa.

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Exercícios

Técnicas de exercício para neuropatia periférica

Existem três tipos principais de exercícios ideais para pessoas com neuropatia periférica: aeróbica, equilíbrio e alongamento.

Antes de começar os exercícios, aqueça seus músculos com alongamento dinâmico como círculos de braço. Isso promove a flexibilidade e aumenta o fluxo sanguíneo. Ele também aumentará sua energia e ativará seus sinais nervosos.

Exercícios aeróbicos

Exercícios aeróbicos movem grandes músculos e fazem com que você respire profundamente. Isso aumenta o fluxo sanguíneo e libera endorfinas que atuam como analgésicos naturais do corpo.

As melhores práticas para exercícios aeróbicos incluem atividade rotineira por cerca de 30 minutos por dia, pelo menos três dias por semana. Se você está apenas começando, experimente exercitar durante 10 minutos por dia para começar.

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são:

• caminhada a pé
• natação
• ciclismo

Treinamento de equilíbrio

A neuropatia periférica pode deixar seus músculos e articulações se sentindo rígidas e às vezes fracas. O treinamento de equilíbrio pode construir sua força e reduzir os sentimentos de aperto. O equilíbrio melhorado também evita quedas.

Os exercícios de treinamento de saldo inicial incluem levantamentos de perna e bezerro.

Aumento da perna lateral

1. Usando uma cadeira ou um contador, mantenha o equilíbrio com uma mão.
2. Fique de pé com os pés ligeiramente separados.
3. Levante lentamente uma perna para o lado e segure por 5-10 segundos.
4. Baixe a perna ao mesmo ritmo.
5. Repita com a outra perna.
6. Ao melhorar o equilíbrio, experimente este exercício sem segurar o balcão.

Elevador de bezerro

1. Usando uma cadeira ou um contador, estabilize seu equilíbrio.
2. Levante os calcanhares dos dois pés do chão para que você esteja de pé nos dedos dos pés.
3. Abaixe-se lentamente.
4. Repita para 10-15 repetições.

Exercícios de alongamento

O alongamento aumenta sua flexibilidade e aquece seu corpo para outras atividades físicas. O alongamento de rotina também pode reduzir seu risco de desenvolver uma lesão durante o exercício. Técnicas comuns são trechos de bezerro e estiramentos de isquiotibiais sentados.

Calf stretch

1. Coloque uma perna atrás de você com o dedo do pé apontando para a frente.
2. Dê um passo adiante com o pé oposto e dobre ligeiramente o joelho.
3. Incline-se para a frente com a perna dianteira enquanto mantém o calcanhar na perna traseira plantada no chão.
4. Mantenha este trecho por 15 segundos.
5. Repita três vezes por perna.

Estiramento isquiotibado sentado

1. Sente-se na borda de uma cadeira.
2. Estenda uma perna na sua frente com o dedo do pé apontado para cima.
3. Dobre o joelho oposto com o pé no chão.
4. Posicione seu peito sobre sua perna reta, e endireite suas costas até sentir um alongamento muscular.
5. Mantenha esta posição por 15 a 20 segundos.
6. Repita três vezes por perna.

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Perspectivas

Perspectivas

O exercício pode reduzir os sintomas de dor por neuropatia periférica. Certifique-se de esticar após qualquer treino para aumentar sua flexibilidade e reduzir a dor devido ao aperto muscular.

A dor leve é ​​normal após alongamento e atividade regular. No entanto, se a sua dor piorar ou se desenvolver inchaço nas articulações, visite o seu médico.