Técnicas de relaxamento para depressão
A depressão rouba a perspectiva e torna-se difícil ver a vida de forma objetiva. Pequenos irritantes crescem em magnitude, e grandes questões se tornam esmagadoras. O estresse é um fator importante nessas respostas. A pesquisa nos diz que na maioria dos casos, os dois primeiros episódios de depressão maior são induzidos pelo estresse. Se a condição se repete um terceiro e um tempo contínuo, o consenso indica que a causa pode ser genética. De qualquer forma, para manter o estresse à distância enquanto você se recupera, e para ajudar a evitar uma repetição, considere tentar alguns antídotos. Você pode achar que essas atividades simples trazem alívio agora e prazer contínuo quando você se recuperou.
Get outdoors.
Não se trata de uma dose diária de vitamina D. Em vez disso, o ar fresco, a luz do sol, os pássaros cantores e as flores em flor conspiram para produzir paz e felicidade. Quando o tempo o permitir, tome uma chávena de chá ou café ao lado da manhã. Inale profundamente e expire lentamente. Ouça, assista e aprecie o novo dia. Preencha o birdbath ou plante uma panela de flores. O mundo da natureza espera fora de sua porta, pronto para deslumbrar e surpreender você.
Mover-se para a saúde.
A depressão maior causa dores no corpo e dor no espírito. Portanto, a idéia de exercício pode parecer assustadora ou totalmente fora de questão. No entanto, estudos mostram que a menor quantidade de atividade física pode ajudar em todos os aspectos da recuperação. Comece pequeno e peça a um amigo para participar com você. Pode ser uma pequena caminhada ao redor do quarteirão, ou um cruzeiro ao redor do shopping. Prometa-se uma recompensa quando terminar, e superar o bônus à medida que a atividade aumenta. Faça-o diariamente, torne-o agradável e observe os benefícios.
Desfrute de bons aromas.
As fragrâncias desencadeiam memórias felizes e persuadem a mente para relaxar. Lavender, por exemplo, é bem conhecido por suas propriedades terapêuticas. Você pode ter outros como favoritos pessoais. Encontre uma vela perfumada que você aproveite, uma roupa de cama para pulverizar seu travesseiro ou um cravo picante para agradar sua mesa de cabeceira. A arte da aromaterapia pode ser personalizada para suas preferências - e tem a capacidade de mudar a atmosfera que o rodeia.
Anúncio PublicidadeAlimente seu corpo.
Um corpo bem nutrido alimenta o espírito na luta pela recuperação. Quando o seu apetite está faltando, tente comer pequenas quantidades de alimentos nutritivos com mais frequência, em vez de pular uma refeição, ou procurar junk food. Inclua citrinos, folhas verdes, ovos, feijões, bananas e grãos inteiros para propriedades de aumento de energia. É um velho ditado, mas é verdade: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Se você começar a nutrir, a queda de um corpo com fome é menos provável de ocorrer. Assista a ingestão de açúcar, assados e pastas (carboidratos refinados), pois podem causar uma pitada de energia e queda. Quando possível, jante com a empresa.A conversa fácil durante as refeições torna tudo melhor. Escolha um tema leve; Não há discussões estressantes permitidas na hora das refeições.
O riso é o melhor remédio.
Bem, talvez não seja o melhor. No entanto, uma risada ou sorriso pode alterar drasticamente a aparência do dia. Concedido, às vezes pode não estar na tela do seu radar. Mas pense em alugar o filme mais engraçado que você já viu. Ignore os com uma trama pesada. Pense de forma insensata e divertida. Rir de coisas simples (o humor a custas de outra pessoa não é permitido). Para um entretenimento fácil, alimente os esquilos e veja suas palhaçadas. Confira as repetições de Johnny Carson no YouTube. Procure o humor na vida cotidiana. Permita-se um minuto para rir, sorrir, rir e, eventualmente, rir.
