O Stress afeta seu colesterol?

Visão geral

Destaques

Tanto o colesterol elevado como o estresse podem aumentar seu risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. A pesquisa sugere uma relação entre o estresse e o colesterol.
Um estudo descobriu que aqueles que relataram mais estresse no trabalho eram mais propensos a serem diagnosticados com colesterol alto.
Mudanças de estilo de vida, como exercício e alimentação saudável, podem afetar positivamente o estresse e o colesterol alto.

O colesterol alto pode aumentar suas chances de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. O estresse também pode fazer isso. Algumas pesquisas mostram uma possível ligação entre o estresse e o colesterol.

O colesterol é uma substância gordurosa encontrada em alguns alimentos e também produzida pelo seu corpo. O teor de colesterol dos alimentos não é tão notável como as gorduras trans e as gorduras saturadas em nossas dietas. Essas gorduras são o que pode fazer com que o corpo faça mais colesterol.

Existem cholesteróis chamados "bons" (HDL) e "ruins" (LDL). Seus níveis ideais são:

Colesterol LDL: menos de 100 mg / dL
Colesterol HDL: mais de 60 mg / dL
colesterol total: menos de 200 mg / dL

Quando o colesterol ruim é muito alto, ele pode se acumular em suas artérias. Isso afeta a forma como o sangue flui para o seu cérebro e seu coração, o que pode causar acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.

anúncioPublicidade

Fatores de risco para colesterol alto

Os fatores de risco para colesterol alto incluem:

história familiar de colesterol alto, problemas cardíacos ou AVC
obesidade
diabetes
fumando tabaco

Você pode estar em risco de colesterol alto, porque você tem uma história familiar, ou você pode ter uma história familiar de problemas cardíacos ou AVC. Os hábitos de estilo de vida também podem ter um grande impacto nos níveis de colesterol. A obesidade, definida como índice de massa corporal (IMC) de 30 ou superior, coloca você em risco de colesterol elevado. Diabetes também pode danificar o interior das artérias e permitir que o colesterol se acumule. Fumar tabaco pode ter o mesmo efeito.

Se você tem 20 anos de idade ou mais e não teve um problema cardíaco, a American Heart Association recomenda que você controle seu colesterol a cada quatro a seis anos. Se você já teve um ataque cardíaco, tenha uma história familiar de problemas cardíacos ou tenha colesterol elevado, pergunte ao seu médico com que frequência você deve ter um teste de colesterol.

Anúncio

Estresse e colesterol

Ligação ao estresse e ao colesterol

Há evidências convincentes de que seu nível de estresse pode causar um aumento do colesterol ruim indiretamente. Por exemplo, um estudo descobriu que o estresse está positivamente ligado a ter hábitos alimentares menos saudáveis, maior peso corporal e uma dieta menos saudável, todos os quais são fatores de risco conhecidos para o colesterol alto. Isto foi considerado especialmente verdadeiro em homens.

Outro estudo que se concentrou em mais de 90 000 pessoas descobriu que aqueles que auto-relataram estarem mais estressados no trabalho tiveram maiores chances de serem diagnosticados com colesterol alto.Isso pode ser porque o corpo libera um hormônio chamado cortisol em resposta ao estresse. Altos níveis de cortisol causados pelo estresse prolongado podem ser o mecanismo de como o estresse pode aumentar o colesterol. A adrenalina também pode ser liberada, e esses hormônios podem desencadear uma resposta de "luta ou fuga" para lidar com o estresse. Esta resposta irá desencadear triglicerídeos, que podem aumentar o colesterol "ruim".

Independentemente das razões físicas pelas quais o estresse pode afetar o colesterol, vários estudos mostram uma correlação positiva entre alto estresse e colesterol alto. Embora existam outros fatores que podem contribuir para o colesterol alto, parece que o estresse também pode ser um.

PublicidadePublicidade

Tratamento e prevenção

Lidar com o estresse

Uma vez que existe uma correlação entre o estresse e o colesterol, a prevenção do estresse pode ajudar a prevenir o colesterol alto causado por ele.

O estresse crônico a longo prazo é mais prejudicial para a sua saúde e o colesterol do que os períodos de estresse breves e curtos. Reduzir o estresse ao longo do tempo pode ajudar a prevenir problemas de colesterol. Mesmo que você não consiga reduzir o estresse da sua vida, há opções disponíveis para ajudar a gerenciá-lo.

Lidar com o estresse, seja breve ou contínuo, pode ser difícil para muitas pessoas. Lidar com o estresse pode ser tão simples quanto reduzir algumas responsabilidades ou exercer mais. Terapia com um psicólogo treinado também pode fornecer novas técnicas para ajudar os pacientes a gerenciar o estresse.

Exercício

Uma das melhores coisas que você pode fazer para o estresse e o colesterol é fazer exercícios regulares. A American Heart Association recomenda caminhar por cerca de 30 minutos por dia, mas eles também apontam para que você possa obter um nível de exercício similar ao limpar sua casa!

É claro que ir à academia também é recomendado, mas não exerça muita pressão sobre você mesmo para entrar em forma olímpica durante a noite. Comece com objetivos simples, até exercícios curtos, e aumente a atividade ao longo do tempo.

Saiba que tipo de rotina de exercícios se adequa à sua personalidade. Se você está mais motivado a fazer o mesmo exercício em um horário normal, fique com um cronograma. Se você se aborrecer facilmente, então desafie-se com novas atividades.

Alimentação saudável

Você também pode afetar significativamente seus níveis de colesterol comendo de forma mais saudável.

Comece reduzindo as gorduras saturadas e trans no seu carrinho de compras. Em vez de carnes vermelhas e carnes de almoço processadas, escolha proteínas mais magras, como aves e peixes sem pele. Substitua os produtos lácteos completos com versões baixas ou sem gordura. Coma muitos grãos inteiros e produtos frescos, e evite carboidratos simples (açúcar e alimentos à base de farinha branca).

Evite fazer dieta e concentrar-se em mudanças simples e incrementais. Um estudo mostrou que as dietas e a ingestão calórica severamente reduzida foram realmente associadas ao aumento da produção de cortisol, o que aumenta o colesterol.

Medicamentos e suplementos alternativos

Se a redução do estresse não reduziu suficientemente o colesterol alto, existem medicamentos e remédios alternativos que você pode tentar.

Esses medicamentos e remédios incluem:

estatinas
niacina
fibratos
ácidos graxos ômega-3

Seja usando medicamentos prescritos ou suplementos alternativos, consulte sempre seu médico antes de fazer qualquer alteração ao seu plano de tratamento. Mesmo que sejam naturais, pequenas mudanças em um plano de tratamento podem interferir com medicamentos ou suplementos que você já está tomando.

Anúncio

Takeaway

Existe uma correlação entre alto estresse e colesterol alto, então, se seus níveis de colesterol são ótimos ou precisam diminuir, manter um baixo nível de estresse pode ser útil.

Se o estresse está afetando sua saúde geral, consulte seu médico. Eles podem aconselhá-lo em um programa de exercícios, uma dieta saudável e medicamentos, se necessário. Eles também podem encaminhá-lo a um terapeuta para aprender técnicas de gerenciamento de estresse, o que pode ser extremamente benéfico.

O que é um exemplo de uma técnica de gerenciamento de estresse?
Existem várias técnicas de gerenciamento de estresse que podem ajudar quando você se sente estressado. O meu favorito pessoal é o '10 segundo de férias. "Isto é realizado em uma situação muito estressante quando você sente que está prestes a" perdê-lo ". "Ao reconhecer que você está ficando chateado, você simplesmente fecha seus olhos e imagina o lugar mais calmo do mundo que você já esteve. Poderia ser um jantar tranquilo com um amigo ou parceiro, ou uma lembrança de férias - em qualquer lugar está bom, desde que seja relaxante. Com os olhos fechados e a mente fixa no seu lugar calmo, inspire lentamente por 5 segundos, segure a respiração por um momento e, em seguida, expire nos próximos 5 segundos. Este ato simples ajudará no momento estressante.
- Timothy J. Legg, PhD, CRNP