Depressão e técnicas de gerenciamento de estresse: Terapia e mais

Visão geral

O estresse é a resposta do corpo a demandas físicas ou emocionais. O estresse emocional pode desempenhar um papel em causar depressão ou ser um sintoma disso. Uma situação estressante pode desencadear sentimentos de depressão, e esses sentimentos podem tornar mais difícil lidar com o estresse.

Eventos de alto estresse, como perda de emprego ou o fim de um relacionamento de longo prazo, podem levar à depressão. Nem todos os que experimentam essas situações ficam deprimidos. Fatores biológicos podem explicar por que uma pessoa que enfrenta uma situação estressante experimenta depressão enquanto outra pessoa não.

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Causas de estresse

Perder um membro da família, divórcio e mudança são todas as principais mudanças de vida que podem causar estresse. Alguns estudos ligam um sistema de estresse hiperativo e altos níveis de cortisol no corpo à depressão e outras condições de saúde, incluindo doenças cardíacas. Quando a mente se sente ameaçada, o corpo produz mais hormônios do estresse - como o cortisol - para ajudar o corpo a lutar ou fugir da ameaça. Isso funciona bem se você estiver em perigo real, mas nem sempre o beneficia em sua vida diária.

Outros exemplos de eventos que podem causar estresse incluem:

entrar em uma briga com seu cônjuge ou outro significativo
perdendo seu trabalho
grandes desastres naturais, como terremotos ou tornados, que pode danificar sua casa ou destruí-la completamente
entrando em um acidente de carro, o que pode causar estresse físico, emocional e financeiro
sendo roubado, assaltado ou atacado

Certas opções de estilo de vida também podem contribuir para os níveis de estresse. Isto é especialmente verdadeiro se eles afetam sua saúde geral ou se você se tornar dependente de mecanismos de enfrentamento não saudáveis. As escolhas de estilo de vida que podem aumentar o seu estresse incluem:

consumo pesado ou excessivo de álcool
não está exercendo o suficiente
fumar ou usar drogas ilegais
trabalhando por longos períodos de tempo sem fazer uma pausa ou ser um "Workaholic"
não comendo uma dieta bem equilibrada
gastando muito tempo assistindo televisão ou jogando videogames
olhando um smartphone na cama, o que pode impedir você de adormecer

Às vezes, o estresse constante da vida diária desencadeiam sua resposta de luta ou fuga. Isso pode levar a complicações, incluindo depressão. Em outros casos, o desenvolvimento da depressão não está relacionado com o estresse.

Depressão pode tornar a experiência e lidar com eventos em sua vida mais desafiadores. Estressões grandes e pequenos ainda ocorrem, mas com depressão, você pode não se sentir tão equipado para lidar com eles. Isso pode tornar os sintomas da depressão e o estresse de certas situações ainda pior.

Estresse crônico versus estresse

Tipos de estresse

O estresse pode ser causado por um único evento ou por situações temporárias.Isso é conhecido como estresse agudo. O estresse agudo pode ser provocado por eventos que o afastam, como fazer um grande teste, ou por uma lesão aguda, como um osso quebrado.

O estresse também pode durar muito tempo sem sentir que está diminuindo. Nesses casos, eventos ou doenças podem causar estresse contínuo ou pode não haver uma razão clara para o estresse. Isso é conhecido como estresse crônico. O estresse crônico é geralmente o resultado de problemas pessoais, de estilo de vida ou de saúde que também são crônicos. As causas comuns de estresse crônico incluem:

tendo lutas financeiras
trabalhando em um trabalho de alta pressão
tendo problemas pessoais ou de relacionamento em casa
não se sentindo como se tivesse apoio suficiente da família ou amigos

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Efeitos do estresse

Efeitos do estresse na depressão

Embora o estresse geralmente possa ter efeitos negativos sobre sua saúde física e mental, pode ser especialmente prejudicial se você tiver depressão.

O estresse pode fazer você se sentir menos capaz de manter hábitos positivos ou estratégias de enfrentamento, que são importantes para gerenciar a depressão. Isso pode fazer com que os sintomas de depressão se sintam mais intensos. Interromper uma rotina saudável pode resultar em estratégias de enfrentamento negativas, como beber ou retirar-se das relações sociais. Essas ações podem resultar em maior estresse, o que pode fazer com que os sintomas de depressão piorem.

O estresse também pode afetar seu humor, pois ansiedade e irritabilidade são respostas comuns ao estresse. Quando um estressor faz com que você se sinta ansioso, a ansiedade pode resultar em sentimentos mais negativos ou frustração, mesmo que o estressor seja apenas temporário.

Dicas

Dicas para gerenciar o estresse

As técnicas de gerenciamento de estresse são úteis para lidar com a depressão. O alívio do estresse também pode ajudar a evitar que os sintomas depressivos se desenvolvam. Algumas técnicas úteis de gerenciamento do estresse incluem:

dormir o suficiente
comendo uma dieta saudável
fazendo exercícios regulares
tendo férias ocasionais ou pausas regulares do trabalho
encontrando um passatempo relaxante, como jardinagem ou madeira
consumindo menos cafeína ou álcool
fazendo exercícios de respiração para diminuir a freqüência cardíaca

Se as escolhas de estilo de vida estão causando estresse, você pode considerar mudar a maneira como você se aproxima de sua vida pessoal ou profissional. Algumas maneiras que você pode ajudar a diminuir esse tipo de estresse incluem:

colocando-se sob menos pressão para realizar no trabalho ou na escola, como, ao reduzir seus padrões para um nível que você ainda achou aceitável
não assumir tantas responsabilidades em trabalho ou atividades em casa
compartilhando responsabilidades ou delegando tarefas a outras pessoas à sua volta
envolvendo-se com amigos e familiares de apoio e positivos
removendo-se de ambientes ou situações estressantes

Atividades como ioga, meditação, ou freqüentar serviços religiosos também pode ajudá-lo a lidar com o estresse. Uma combinação destas técnicas pode ser ainda mais eficaz. É importante encontrar o que funciona para você.E não importa o que você escolher, é vital ter amigos íntimos e familiares que estão dispostos a apoiá-lo.

Falar com um conselheiro, terapeuta ou outro profissional de saúde mental também pode ser uma maneira útil de lidar com o estresse e a depressão. A terapia de conversa sozinha ou combinada com terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicação é uma solução comprovada tanto para depressão quanto para estresse crônico. Os medicamentos para a depressão incluem:

inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como inibidores da monoaminoxidase (IMAOs) de citalopram (Celexa)
, como o isocarboxazid (Marplan)

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O que o especialista diz < 999 O que o especialista diz

"Uma pessoa deprimida está comprometida em lidar com situações problemáticas", diz Stacey Stickley, uma conselheira profissional licenciada que pratica em Ashburn, Virgínia. "Quando uma pessoa está lidando com depressão, as coisas podem parecer mais negativas do que realmente são. Os eventos que teriam sido tomados em stride podem parecer mais problemáticos ou impossíveis de lidar. A idéia de agir sobre as coisas pode exigir mais recursos da pessoa, recursos que já estão comprometidos devido à depressão. "

" Fale com o seu médico sobre opções farmacológicas, ou fale com um conselheiro sobre a avaliação e gerenciamento de seus sintomas ", diz ela. "Não espere. Ser proativo é importante para que você possa talvez parar o slide para baixo mais cedo. É mais fácil sair de um buraco raso do que um que você estivesse escavando lentamente e entrando em túnel durante vários meses. "

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Takeaway

O estresse pode resultar de muitas causas pessoais, profissionais e ambientais. A melhor maneira de lidar com o estresse é gerenciar os estressores que estão dentro do seu controle. Por exemplo, você pode se afastar de relacionamentos tóxicos ou deixar um emprego estressante. Você também pode praticar a aceitação ou lidar com os estressores que estão fora do seu controle, com ações como meditar ou beber menos cafeína e álcool.

A depressão pode tornar muito mais difícil controlar ou lidar com estressores, mas procurar aconselhamento ou terapia ou tomar medicação pode permitir que você enfrente melhor os estressores e lide com eles de forma positiva e construtiva.