Lidar com a recidiva do tabagismo

Tratando-se de tabelas de tabagismo

Ficar sem fumo é mais do que apenas desistir de cigarros; É uma mudança de estilo de vida completa. Aqui estão algumas sugestões para tornar a sua nova vida livre de fumo, bem como estratégias para ajudá-lo a voltar ao vagão se você cair.

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Identifique seus disparadores

As pessoas saboreiam o tempo que passam com seus amigos, como assistir a um jogo no bar de esportes ou relaxar junto ao lago. Mas se esse tempo significa estar perto de amigos que fumam, você pode ser encorajado a deixar sua guarda e a acender.

Trabalhando com um parceiro de responsabilidade ou um treinador que deixa de fumar, identifique situações nas quais você pode se sentir inclinado a fumar. Em seguida, defina um plano para lidar com essas situações - seja ele se afastando por um minuto, examinando uma conversa repetida em sua mente ou enviando mensagens de texto a um amigo como uma distração.

Pode levar algum tempo para identificar seus disparadores e formar uma estratégia. Enquanto isso, você pode escorregar e recair. Se você fizer isso, saiba do seu passo falso e venha um plano para evitar situações semelhantes no futuro.

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Perdoe-se

A recaída é comum. Talvez não sejam as notícias que você quer ouvir quando estiver determinado a sair e permanecer parado, mas é verdade. Muitos recém-nascidos de fumantes, e muitas pessoas tentam mais de uma vez para se manterem desistentes. Mas aqui está a boa notícia: você pode aprender com as experiências de abandono do passado. E porque você sabe como é estar no outro lado, você está melhor preparado para enfrentar os altos e baixos do abandono novamente.

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Pense nos benefícios

A curto prazo, os benefícios de não fumar podem incluir dentes mais brancos e melhor respiração. Isso também pode significar ter mais dinheiro gasto e não ter que sair para iluminar quando você está fora com amigos.

Mas os benefícios a longo prazo são ainda melhores. Eles podem incluir aumento da expectativa de vida, redução do risco de doença e câncer, redução dos custos com os cuidados de saúde e melhor saúde para seus amigos e familiares.

Faça uma lista mental destes - ou anote-os em um pedaço de papel - para lembrar-se por que o abandono é tão importante. Se você escorregar e começar a fumar novamente, deixe esta lista servir como uma lembrança de por que você tomou a decisão de sair em primeiro lugar.

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Comece mais

Comece novamente

Você escorregou e você está fumando várias vezes ao dia novamente. Saia novamente, imediatamente. Não espere amanhã ou para o início de uma nova semana. Quanto mais aguardar, mais tempo você dá ao seu corpo para aumentar seu vício em nicotina novamente.

Parando agora, você começa a trabalhar e trabalhando novamente no processo.Quanto mais cedo você reiniciar, mais cedo você pode se chamar de ex-fumante.