Os Melhores Workouts Menos de 20 Minutos

Entre trabalho, família e outras obrigações, pode ser muito difícil espremer no tempo para se exercitar. Mas parece que muitos dos pequenos problemas da vida podem ser resolvidos com a ajuda da internet.

Navegamos na web e arredondamos nossos exercícios favoritos que você pode fazer em 20 minutos ou menos. De exercícios de peso corporal para rotinas HIIT, essas curtas sessões de exercício irão construir força e resistência sem horas incontáveis ​​na academia.

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Na verdade, um estudo realizado em 2016 por pesquisadores da McMaster University, no Canadá, mostrou que mesmo um minuto de exercícios de alta intensidade apresentavam benefícios para a saúde, como o aumento da resistência e a melhoria dos níveis de glicose no sangue.

Com um elenco de todas as estrelas de instrutores de fitness, há algo para todos na nossa lista. Escolha um treino e se mova!

Exercício de peso corporal de 12 minutos no Burning Cardio Core

Se você está procurando um treino rápido, que queima a gordura, que combina exercícios cardiovasculares, de fortalecimento do núcleo e peso corporal, este vídeo de Fit Bottomed Girls é o único para você. Com Sean Vigue, este treino inclui movimentos como tábuas, agachamentos de salto e variações de inspiração inspiradas em Pilates. Pedimos ao time da Fit Bottomed Girls o que mais gostaram sobre exercícios que são 20 minutos ou menos. Eis o que eles tinham a dizer:

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"Nós adoramos que eles sejam relativamente curtos e fáceis de se encaixar em seu dia, mas também, se você manter uma alta intensidade, eles podem obter grandes resultados! "

O treino tranquilo em casa que esmaga calorias

É possível mover-se e queimar calorias sem acordar o bebê ou ter uma batida furiosa na sua porta por perturbar os vizinhos? Neste treino silencioso de 10 minutos do PopSugar Fitness, você pode obter um ótimo treino sem muito barulho. Com um leve conjunto de pesos e modificações gratuitas para atender às suas necessidades físicas, este treino terá que construir músculos (quase) sem fazer uma pitada.

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Anna Renderer, anfitrião de saúde e fitness do FitSugar TV, diz: "Como uma mãe de dois que trabalha em tempo integral, o ajuste em fitness pode ser um desafio, mas exercícios de 20 minutos são fáceis de se ajustar ao meu ocupado cronograma! Posso espremer uma sessão de suor de 20 minutos de manhã antes de minha família acordar, ou à noite, enquanto o jantar está no forno. "

Exercício de circuito de corpo inteiro de 9 minutos sem equipamento:

Se você está pressionado por tempo ou em movimento, este treino da Jessica Smith TV lhe dá todo o corpo, experiência de treinamento de circuito em 17 minutos - sem equipamento necessário. Smith diz: "exercícios de 20 minutos podem ser muito eficazes enquanto você estiver concentrando seus esforços e aproveitando ao máximo seu tempo. Procure sessões - como o nosso circuito "à prova de desculpas" - que usam múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo e mantêm sua freqüência cardíaca elevada durante todo o tempo.Apenas certifique-se de equilibrar os dias de maior intensidade com trabalho de intensidade de menor a moderada para evitar o excesso de treinamento e estressar seu sistema. "

15 minutos HIIT Workout

Se a intensidade é o que você deseja, o treino de HIIT de 15 minutos da Fitness Blender é para você. O American College of Sports Medicine define as sessões HIIT como "treinamento de intervalo de alta intensidade" e diz que esse tipo de programa de exercícios inclui períodos de esforço de alta potência seguido por um período de recuperação, que difere dependendo do seu treino. Durante o vídeo, o treinador Daniel Segars lembra que "fazer HIIT não é apenas se matar. Trata-se de tentar fazer cada um deles tão limpo e tão difícil quanto possível. "Com movimentos explosivos como burpees e saltos estelares, você tem certeza de torchar calorias e trabalhar suor.

ModelFIT Legs e Bum Workout

No início deste ano, a fundadora do modelo FIT, Vanessa Packer, associou-se à marca de moda física, Sweaty Betty, para criar dois exercícios exclusivos para o site da moda. Um dos treinos é este poderoso treino de 20 minutos e treino final. De acordo com o site modeloFIT, "Em vez de grandes movimentos que dependem do impulso criado pelas juntas (i. E., Burpees, squats de salto, etc.), o método modeloFIT quebra esses movimentos para a pequena porção em que seus músculos estão trabalhando o mais difícil. O resultado é uma queima de músculo mais efetiva sem tensão nas articulações. "O equipamento recomendado inclui pesos de tornozelo de três libras e pesos de mão de duas libras.

12 Minute Booty Burn com Karena!

Se você estiver olhando para apertar sua parte traseira, este treino de 12 minutos da fundadora de Tone It Up, Karena Dawn, esculpe seu saque usando uma banda, um tapete e a praia como cenário. Quanto ao treino, Dawn diz: "Esta é definitivamente uma queima de botas! "Você direcionará o seu saque de ângulos diferentes à medida que você se agacha, espalha e erga o caminho para alcançar seus objetivos de fitness.

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5-Minute Booty Challenge com Nicky Holender

Em LIVESTRONG. O desafio de saque de cinco minutos da COM, o formador de celebridades e o ex-jogador de futebol profissional, Nicky Holender afirma: "Trabalhar um músculo que você não use com freqüência pode dar-lhe grandes benefícios para a saúde. "Embora não sejamos certos se houver cinco minutos de exercícios físicos podem substituir todos os exercícios mais longos, esse vídeo é uma ótima opção para tonificar o tush quando você tem muito pouco tempo de sobra.

15 minutos de seis pacotes Abs Home Workout para queimar gordura e construir a força do núcleo

O treinador de fitness, Millionaire Hoy, possui centenas de vídeos de exercícios divertidos e gratuitos em seu canal no YouTube. Neste vídeo, Hoy recomenda: "Isto é perfeito para depois de um treino, se você quiser bater nesses abs e direcioná-los aqui por 15 minutos. "Ao longo deste treino no domicílio, o Hoy oferece instruções para aumentar ou diminuir sua intensidade dependendo do seu nível de aptidão atual, por isso é perfeito para qualquer um tentar.

Sarah's Ultimate Booty Boot-Camp Workout

Neste vídeo de 12 minutos, o treinador pessoal certificado e treinador holístico de saúde, Sarah Dussault, oferece uma nova tomada no treino de estilo de boot-camp.Ela começa com um exercício e trabalha até seis em uma linha para uma intensa queima de botas. Dussault oferece essa dica para diminuir o tempo de treino: "Os exercícios curtos só são eficazes, na minha opinião, se você trabalhar duro. Eles podem ser mais eficazes do que um treino mais longo - você só precisa dar o seu todo! "

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Twelve Minute Madness Workout

Você vai trabalhar um pouco de suor com este exercício de treino de calorias excitante cortesia de BodyRock. Se você estava esperando um treino acelerado, em casa, a espera acabou. Lisa-Marie Zbozen, a anfitriã do BodyRock. TV, nos diz: "Nossos treinos são na verdade 12 minutos de treino de resistência infundida HIIT. Em 12 minutos, você pode obter um treino intenso e de corpo inteiro, perfeito para perda de gordura e condicionamento geral. "Um olhar para este vídeo e você verá exercícios BodyRock não são piadas!

Flat Belly 10-Minute Abs Workout

Quem não teme um treino de ab? Mas 10 minutos são possíveis para qualquer um. Este excelente exercício de ab pelo BexLife, Rebekah Borucki, apresenta intervalos de treino de 40 segundos seguidos por 20 segundos de descanso. Borucki dá pistas para a forma adequada, a técnica e a respiração em uma variedade de posições do corpo. "Se você pode sentir seu coração batendo forte, isso é fantástico! Isso significa que você está recebendo cardio, bem como força ", diz ela durante exercícios no vídeo.

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Não pode se livrar da gordura inferior da barriga? Então você deve tentar este ótimo treino!

Para muitas pessoas, tonificar a barriga inferior é o mais difícil. Mas, este passo a passo, treino de oito minutos por SteadyHealth irá ajudá-lo a um pouquinho mais perto de seus objetivos de fitness ou perda de peso. Esta empresa tem como objetivo proporcionar aos usuários informações confiáveis ​​sobre saúde, fitness e nutrição. A equipe SteadyHealth observa: "Os exercícios são muito eficazes. Se você tiver energia suficiente, você pode fazê-los duas vezes por dia, mas, caso contrário, mesmo duas vezes por semana faz a diferença. "

10 Minutos com o Dino 2

Inspirado no deslocamento da viagem, o barre3 criou este treino de 10 minutos super-carregado. Se você está viajando a negócios ou a lazer, você não precisa comprometer seus objetivos de fitness com esta sessão de suor de corpo inteiro com Dino Malvone, o diretor de estúdio da barra3 West Village. Combinando yoga, Pilates, cardio e treinamento com pesos, barre3 tem vários exercícios que são 20 minutos ou menos. "Eles são rápidos, eficazes, e você pode fazê-los em qualquer lugar - sua mesa, um banco do parque, um quarto de hotel, você o nomeia", diz Malvone.

Cardio para Slim e Esculpe seu Bod!

Neste vídeo da CosmoBody, o Astrid Swan o orienta através de uma rotina cardio dinâmica de 11 minutos. Se você é um fã de burpee, este treino é para você - ele contém vários conjuntos do exercício para obter o seu sangue bombeando e calorias explosivas. Swan favorece esses exercícios mais curtos porque: "Eles são super convenientes e muitas vezes mais eficientes do que exercícios mais longos, onde sua intensidade pode diminuir à medida que você fica cada vez mais cansado", diz ela. Quão eficazes são exercícios de 20 minutos? "Depende de seus objetivos de fitness e sua intensidade", acrescenta Swan.

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Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, é um escritor de estilo de vida freelancer com base em Chicago e um terapeuta ocupacional licenciado. Sua experiência é em saúde, bem-estar, fitness, gerenciamento de doenças crônicas e pequenas empresas. Por mais de uma década, ela lutou contra a doença de Lyme, síndrome da fadiga crônica e cistite intersticial. Ela é a criadora do DVD, New Dawn Pilates: exercícios inspirados em Pilates adaptados para pessoas com dor pélvica. Jenny compartilha sua jornada de cura pessoal em lymeroad. Com com o apoio de seu marido, Tom e três cães de resgate: Caylie, Emmi e Opal. Você pode encontrá-la no Twitter @lymeroad.