Os melhores alimentos para seus hormônios em seus hormônios 20s, 30s e 40s

Seus níveis de hormônio podem ter um grande impacto em seu corpo e na forma como você sente. Na verdade, eles controlam quase tudo, do seu apetite à sua libido e, é claro, o número que você vê quando você pisa a escala.

E, apesar do grande papel que os hormônios desempenham na nossa saúde geral, também é bastante fácil jogá-los completamente fora do ataque. O estresse, a privação do sono e o consumo de cafeína podem causar estragos em seus níveis hormonais e resultar em sintomas como mudanças de humor, ganho de peso e fadiga. Além disso, seus níveis hormonais tendem a flutuar à medida que você envelhece e suas necessidades hormonais podem variar de acordo com sua faixa etária.

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Felizmente, incorporar alguns alimentos hormonais em sua dieta é uma das maneiras mais fáceis de equilibrar seus hormônios. Eles podem ajudar a aumentar seus níveis de energia, aliviar o estresse e diminuir o risco de doença. Aqui está um olhar sobre os melhores alimentos hormonais para pessoas em seus 20s, 30s e 40s.

Em seus 20s

Canela

Este tempero está associado a muitas potentes propriedades de equilíbrio hormonal. Estudos mostram que a canela pode manter os níveis de insulina sob controle e também pode ajudar:

• reduzir os sintomas de PMS
• níveis mais baixos de açúcar no sangue
• aumentar a massa magra

Chocolate escuro

Boas notícias para amantes do chocolate! O chocolate escuro mostrou reduzir os níveis de cortisol, um hormônio liberado pelas glândulas supra-renais em tempos de estresse. Mas, enquanto o quadrado ocasional ou dois de chocolate escuro podem estar bem enquanto estiverem apertando para um exame final ou depois de um longo dia no trabalho, lembre-se de aproveitar este doce prazer com moderação.

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Salmão

Os ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração no salmão poderiam ajudar a promover a sensibilidade à insulina, levando a uma menor produção de insulina e a uma diminuição da síntese de andrógenos. Os andrógenos são um tipo de hormônio que estimula a produção de sebo na pele e níveis elevados podem estar ligados à acne.

Chá verde

Não só o chá verde é cheio de benefícios para a saúde, mas também pode ajudar a aumentar os níveis de epinefrina, um hormônio que pode ajudar a fornecer energia extra em momentos de estresse intenso - perfeito para 20 coisas tentando navegar escola de graduação ou novas carreiras.

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Nos seus 30 anos

Ovos

Os ovos contêm uma boa quantidade de vitamina D, um hormônio que é importante para muitos aspectos da saúde. A obtenção de vitamina D suficiente a partir de fontes alimentares ou exposição à luz solar pode ajudar:

• promover a saúde óssea
• reduzir o risco de doença cardíaca e câncer
• estabilizar os níveis de açúcar no sangue
• melhorar a imunidade

Avocados

Alto em gorduras saudáveis ​​para o coração, os abacates podem ajudá-lo a manter os níveis normais de colesterol, o que é essencial para a produção de muitos hormônios importantes no organismo.

Kale

Este vegetal verde frondoso é carregado com micronutrientes e propriedades promotoras da saúde. Estudos também descobriram que aumentar sua ingestão de vegetais como couve poderia ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de diabetes tipo 2.

Nozes do Brasil

Estas nozes ricas em nutrientes são uma das melhores fontes de selênio, um mineral que desempenha um papel essencial na produção de hormônios tireoidianos. Alterações na função tireoidiana podem levar a vários efeitos colaterais adversos, como fadiga, fraqueza e aumento de peso.

Em seus 40 anos

Tempeh

Este produto de soja fermentado é rico em fitoestrógenos, um composto de plantas que imita os efeitos do estrogênio no organismo. Como os níveis de estrogênio começam a diminuir com a idade, comer alimentos como o tempeh pode ajudar a equilibrar os níveis de hormônio à medida que envelhece.

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Flaxseed

A linhaça de linhaça é outra boa fonte de fitoestrógenos e demonstrou ser tão eficaz quanto a terapia de reposição hormonal na redução de alguns sintomas da menopausa.

Iogurte

Este produto lácteo é rico em cálcio, um mineral importante quando se trata de saúde óssea. Pode ajudar, regulando os níveis de hormônio paratireóide, um hormônio que controla a quantidade de cálcio em seus ossos e sangue.

Quinoa

À medida que envelhece, seu metabolismo pode começar a diminuir a velocidade e os quilos extras podem começar a empilhar rapidamente. Se você acha que seus níveis de fome estão fora de controle, seus hormônios podem ser culpados. Ghrelin, também conhecido como o hormônio da fome, é responsável por estimular a fome. O quinoa, entretanto, é rico em fibras e proteínas, dois nutrientes importantes que têm demonstrado reduzir os níveis de grelina e diminuir a fome.

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Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, é um médico de medicina natural, nutricionista clínica e autor com uma paixão para ajudar as pessoas a ficarem bem usando os alimentos como remédios. Ele recentemente criou Eat Dirt e Essential Oils: Ancient Medicine, e ele opera um dos maiores sites de saúde natural do mundo. Antes de lançar DrAxe. com, um site visitado por mais de 10 milhões de pessoas todos os meses procurando receitas saudáveis, remédios herbal, nutrição e conselhos de fitness e informações sobre óleos essenciais e suplementos naturais, o Dr. Axe fundou uma das maiores clínicas de medicina funcional em no mundo, em Nashville, Tennessee, e serviu como médico para muitos atletas profissionais.