A natação é o melhor treino de corpo inteiro para sua saúde

Quando se trata de exercícios, há um exercício mais eficaz do que o treinamento com pesos e o funcionamento que você provavelmente está se esquecendo - a menos que seja o Olimpíada. Sim, estamos falando sobre que esporte. A atividade que Michael Phelps tem seu nome marcado é, na verdade, o melhor exercício que qualquer um pode começar.

A natação dispara mais dos principais grupos musculares do seu corpo do que outras formas de exercício cardiovascular.

Nadar de volta - feito em uma piscina com pistas designadas, se possível - é o que estamos falando. A natação de um lado para o outro não é como se estivesse no "moinho de terror" repetitivo. "É mais divertido, traz uma chance muito menor de lesão e é essencialmente uma habilidade de vida.

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Além disso, é a maneira perfeita para se refrescar no calor do verão ou entrar em um treino indoor efetivo durante os meses de inverno nevado.

A natação é a maneira mais fácil de obter um treino de corpo inteiro

"Você pode obter qualquer tipo de treino cardio que você precisa no pool e ter pouco ou nenhum impacto em suas articulações", explica Ian Rose, diretora de aquatics no East Bank Club em Chicago.

"Se você tem uma boa técnica em seu golpe de nadar, você pode realizar com segurança todo o cardio que qualquer objetivo requer sem causar danos ao seu corpo", explica. "Outros exercícios vêm com uma lista de potenciais efeitos negativos a longo prazo. "

AdvertisementSwimmers tendem a ter pulmões mais fortes do que outros atletas.

A natureza de baixo impacto do esporte é uma razão pela qual muitos atletas realmente se voltam para a natação - ou aqua jogging - quando se recupera de uma lesão de corrida ou ciclismo. Por causa da eficácia do treino, os atletas realmente não perdem qualquer trabalho de resistência ou resistência que estariam em outros esportes.

"A natação dispara mais dos principais grupos musculares do seu corpo do que outras formas de exercícios cardiovasculares", acrescenta Natasha Van Der Merwe, diretora de triatlo da Austin Aquatics and Sports Academy em Austin, Texas. "A natação não só engata suas pernas, mas também recruta sua parte superior do corpo e núcleo, especialmente seus lats - os músculos da parte traseira do meio - e o tríceps", explica. Certos movimentos como chutes de golfinhos, chutes e mais podem ajudar a fortalecer seu núcleo.

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E seus pulmões também se beneficiam deste esporte. Na verdade, um estudo de 2016 observa que os nadadores tendem a ter pulmões mais fortes do que outros atletas.

Trate o treinamento de natação como você faria com qualquer outro esporte e entrasse em cada treino com um objetivo específico em mente.

Mas apenas porque o esporte beneficia seus pulmões mais não significa que ele vem sem avisos.

Outro estudo advertiu que os nadadores competitivos que treinam dentro de piscinas cloradas arriscam mudanças pulmonares que refletem os pulmões das pessoas com asma leve.Você pode evitar essas mudanças nas vias aéreas treinando em piscinas exteriores e misturando seu treinamento com outras atividades em vez de confiar apenas na natação.

Nessas ocasiões, você escolhe a piscina no ginásio (vamos ser honestos, as máquinas podem ser um pouco intimidantes), a boa notícia é que uma pequena arte, além de um maiô e óculos de proteção, é necessária para um treino de natação de qualidade.

Se desejar, você pode obter mais engrenagens, como aletas e um kickboard. Eles não são completamente necessários, mas servem como um auxiliar de treinamento - especialmente quando você aprende a forma e a técnica adequadas.

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Experimente este treino iniciante no pool

Se você está olhando para começar a nadar sozinho, Van Der Merwe providenciou um treino que ela regularmente dá aos iniciantes. Ela incentiva a nadar a uma curta distância com um pequeno descanso para manter o foco na técnica neste exercício simples.

Uma vez que você mestre isso, um treinador pode ensinar-lhe muitas outras opções para levá-lo para frente e para trás em toda a piscina.

O treino: nadar 20 x 50 jardas (30 segundos de descanso entre cada)

Divida os 50 jardas concentrando-se em quatro exercícios de cada vez ou até sentir que apreendeu a técnica ou o foco antes de passar para o próximo.

O 20 x 447 msnm. nadar

1. 4 x 21 m. concentrando-se na respiração e exalação quando a cabeça está na água
2. 4 x 21 m. com foco na posição de cabeça correta
3. 4 x 44 m. enfocando a tensão corporal
4. 4 x 46 m. com foco no alinhamento da captura
5. 4 x 21 m. concentrando-se em terminar o traçado até o quadril

O número de calorias que você queima durante um mergulho depende da intensidade do seu treino e de quanto tempo você está nadando.

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Aumentar suas rotinas de natação com intenção

Se você aprendeu a nadar quando criança ou perdeu as aulas de natação em uma idade precoce, trabalhar com um treinador ou grupo de natação pode ser uma ótima maneira de aprender técnicas adequadas de respiração e acidente vascular cerebral.

O golpe de estilo livre - demonstrado aqui pelo colega de Van Der Merwe no Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - é o mais comum e melhor para iniciantes. Você também pode assistir o vídeo abaixo.

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Uma vez que você mestre isso, um treinador pode ensinar-lhe muitas outras opções para levá-lo para frente e para trás em toda a piscina.

No entanto, a natação é mais do que técnica adequada. Mapear o objetivo de cada treino é tão importante. Trate o treinamento de natação como você faria com qualquer outro esporte e entre em cada treino com um objetivo específico em mente.

O que muitas pessoas - e até mesmo as pessoas que já são nadadores eficientes - não sabem é que cada treino deve ter uma intenção. Assim como um corredor projeta um treino para aumentar a velocidade, resistência ou força, os nadadores devem começar cada treino com um objetivo e um design. Brocas diferentes, quebrando o curso para permitir o foco em um movimento, e diferentes distâncias e velocidades são partes muito comuns de um treino projetado. - Ian Rose, diretora de aquáticos no East Bank Club de Chicago

Isso pode ser difícil para os iniciantes fazerem por conta própria, então Rose acrescenta que é aqui que ter um treinador é benéfico.Eles podem ajudar todos os níveis de nadadores a criar exercícios para atingir um objetivo específico e ajudá-lo a rastrear o progresso ao longo do caminho.

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"Há poucos casos em que um nadador não se beneficiaria de trabalhar com um treinador ou nadar com um grupo", garante Rose.

Ashley Lauretta é uma jornalista freelance com sede em Austin, Texas. Ela é assistente de editor da revista LAVA e editor contribuinte da Women's Running. Além disso, seu byline aparece no The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports e muito mais. Encontre-a online em ashleylauretta. com e em Twitter.