Benefícios das bananas: 9 razões para começar a descascar

Se você é como muitas pessoas, nenhuma viagem ao supermercado está completa até você adicionar um monte de bananas ao seu carrinho.

As bananas são baratas, gostosas e versáteis, mas a melhor razão para comê-las são os benefícios para sua saúde. Continue lendo para saber como esta maravilha curvilínea e amarela pode ajudá-lo a ficar bem.

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1. Tames Your Tummy

Se você já teve a gripe estomacal ou a intoxicação alimentar, provavelmente foi-lhe dito para comer a dieta BRAT durante a recuperação. BRAT significa bananas, arroz, compota de maçã e torradas. As bananas estão incluídas no acrônimo por uma boa razão. Eles são sem graça o suficiente para passar facilmente através do trato digestivo, o seu potássio ajuda a reabastecer os eletrólitos perdidos, e sua fibra aumenta o volume das fezes para ajudar a aliviar a diarréia.

Algumas mulheres gravidas relatam que as bananas ajudam a aliviar a doença da manhã. Faz sentido, uma vez que as bananas são ricas em vitamina B-6. Uma banana média fornece cerca de 20 por cento da sua ingestão diária recomendada. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos (ODS), estudos conduzidos pelo Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomendam suplementos de vitamina B-6 durante a gravidez para tratar náuseas e vômitos. Comer algumas bananas brutas a cada dia pode ser uma nova alternativa.

2. Ajuda a baixar a pressão arterial

O potássio em bananas pode ajudar a baixar a pressão arterial. Duas bananas médias fornecem uma quarta parte do seu subsídio diário.

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De acordo com a American Heart Association, o potássio ajuda a baixar a pressão arterial reduzindo os efeitos do sódio sobre o corpo. Eles recomendam que bananas e outros alimentos que contenham potássio façam parte de um plano dietético geral para baixar a pressão arterial. O plano também deve incluir a observação do seu sal, gordura e ingestão de gorduras saturadas.

3. Ajuda a reduzir o risco de risco

O potássio em bananas não só afeta a pressão arterial. Se você é uma mulher pós-menopausa, isso também pode reduzir seu risco de acidente vascular cerebral.

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De acordo com o Relatório Rápido do Diário da American Heart Association, um estudo publicado no Stroke mostrou que as mulheres pós-menopáusicas que comem alimentos de alto teor de potássio são menos propensas a ter acidentes vasculares cerebrais e morrerem do que as mulheres que comem menos potássio alimentos. O estudo também sugere um benefício para aumentar o potássio na dieta antes de desenvolver pressão alta.

4. Fornece um aumento de energia

Se você precisa de um aumento de energia durante o exercício ou de outra forma, tente comer uma banana. Um estudo publicado no PLoS ONE sugeriu que as bananas são tão benéficas quanto as bebidas eletrolíticas esportivas durante o exercício.

Na verdade, as bananas podem ser superiores. Eles fornecem potássio, carboidratos, fibras e vitamina B-6 em um pacote totalmente natural. As bebidas esportivas contêm nutrientes, mas também açúcar processado e ingredientes artificiais.

A próxima vez que você se sentir lento e precisar de um pick-me-up, alcance uma banana em vez de uma bebida esportiva, refrigerante ou outra bebida açucarada.

5. Boa fonte de magnésio

O magnésio é um mineral que ajuda todos os órgãos e sistemas do seu corpo a funcionar normalmente. De acordo com o ODS, o magnésio é importante para a síntese protéica, função muscular e nervosa, produção de energia, controle de glicose e controle de pressão arterial.

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A deficiência de magnésio pode levar a:

• perda de apetite
• enxaqueca
• osteoporose
• náuseas e vômitos
• entorpecimento e formigamento
• problemas de ritmo cardíaco
• convulsões < 999> Alcoolismo, diabetes tipo 2, distúrbios gastrointestinais e má alimentação podem aumentar o risco de deficiência.

Duas bananas médias têm 16 por cento do valor diário recomendado. Adicionando bananas à sua dieta diária, especialmente se você tem uma condição de saúde que esgota magnésio, pode ajudá-lo a tornar-se deficiente.

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6. Boa fonte de manganês

O manganês não é um mineral que você conhece frequentemente, mas é fundamental para uma boa saúde.

O manganês ajuda a metabolizar carboidratos, colesterol e aminoácidos. Também desempenha um papel importante no desenvolvimento ósseo e na cicatrização de feridas.

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Alguns estudos sugerem que as mulheres com osteoporose têm níveis mais baixos de manganês do que as mulheres sem a condição. O manganês também pode ajudar a prevenir enxaquecas, reduzir o risco de complicações da gravidez e diminuir o risco de morte após um ataque cardíaco.

Duas bananas médias têm mais de 30% da sua dieta dietética diária de manganês.

7. Boa Fonte de Fibra

A maioria das pessoas não consegue chegar perto da dose diária recomendada de fibra, que é de 38 gramas por dia para homens de 50 e menos e de 25 gramas para mulheres. A fibra ajuda a manter a saúde intestinal e manter suas intestinas em movimento. Também ajuda a reduzir o colesterol e controlar o açúcar no sangue.

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A fibra pode ajudá-lo a perder peso ao mantê-lo mais completo por mais tempo. Alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais frescos, grãos inteiros e aveia, são menores em gorduras e calorias não saudáveis ​​do que os mais conhecidos alimentos dietéticos.

Duas bananas médias contêm 6 gramas de fibra, que é cerca de 23 por cento da sua dose diária de fibra. Enquanto você ainda tem alguma distância para atingir seu objetivo, adicionar bananas à sua dieta ajuda a chegar lá.

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8. Ajuda a aliviar azia e prevenir úlceras

De acordo com pesquisas publicadas no Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, as bananas são antiácidos naturais e funcionam neutralizando o ácido.

Eles também contêm um antioxidante flavonóide chamado leucocyanidin que ajuda a aumentar a camada de mucosa no estômago. Isso pode ajudar a evitar que as úlceras no estômago se formem ou pioram.

9. Pele saudável

Não jogue fora as bananas sobremortadas! Use-os para fazer uma máscara nutritiva.

Embora a evidência seja anedótica, a teoria do tratamento de beleza natural é sólida. As bananas contêm vitamina C, um antioxidante necessário para a produção de colágeno e que ajuda a limitar o dano UV.As bananas também são relatadas para ajudar a tratar a acne, absorver o óleo e hidratar a pele seca.

Para fazer uma máscara de banana, misture uma banana madura até formar uma pasta. Aplique na pele limpa e deixe em pelo menos 15 minutos, e depois enxágue bem. Para adicionar umidade, adicione uma colher de chá de mel ou iogurte grego simples. A máscara é bagunçada, então mantenha uma toalha à mão.

Formas de desfrutar de bananas

Se você quiser aproveitar os benefícios para a saúde das bananas, mas não gosta de comê-las, você está com sorte. As bananas são deliciosas em milkshakes, smoothies e parfaits. Eles são gostosos solo ou cortados em panquecas de grãos inteiros, aveia e seus cereais frios favoritos.

Experimente estas receitas saudáveis ​​de banana.

Smoothie de banana-aveia

Este tratamento saudável é ótimo para o café da manhã, almoço ou lanche. Combina bananas com aveia, leite com amêndoas e iogurte grego. Veja a receita.

Muffins de banana açucarada

Se você está procurando um muffin de banana mais saudável, não procure mais. Esta receita apresenta bananas trituradas, óleo de coco, xarope de bordo, aveia e farinha de trigo integral. Veja a receita.

Banana grelhada

Se você nunca tentou uma banana grelhada, você não sabe o que está perdendo. Grelhar frutas traz sua doçura natural. Esta receita toca a banana com uma pitada de canela. Veja a receita.

Sorvete De Chocolate-Banana

Basta misturar duas bananas congeladas e 1 colher de sopa de cacau em pó. Doce, cremoso e saudável!

The Takeaway

Quando se trata de frutas saudáveis, você não pode fazer muito melhor do que bananas.

Eles são baixos em calorias, não têm gordura e são embalados com vitaminas e minerais essenciais. Como as bananas são baratas, portáteis, versáteis e se encaixam facilmente em qualquer plano de alimentação saudável, não há desculpa para não comê-las.

Para colher seus benefícios para a saúde, simplesmente coma-os no lugar de um par de alimentos ou lanches pouco saudáveis ​​a cada dia.