8 Maneiras de tomar o controle de seu IBS

Síndrome do intestino irritável: é um termo bastante antipático para uma condição igualmente indiferente.

Fui diagnosticado em uma noite bastante sombria, com 14 anos, depois de sofrer por meses do que eu poderia apenas descrever na época como intoxicação alimentar permanente. Navegar na vida adolescente é bastante difícil sem uma condição que deixa você ligado ao banheiro e se sentir bastante consciente de seus intestinos incontroláveis.

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Após vários exames e análises, o médico proclamou, de forma bastante despreocupada: "É apenas IBS. "

Foi-me entregue um folheto, uma receita para antiespasmódicos, e ingenuamente pensei que meus problemas logo se acabariam. Na realidade, eles estavam apenas começando. Nos dez anos seguintes ao meu diagnóstico, tentei e testei tudo o que afirma ajudar o IBS. Dos antidepressivos, aos laxantes, ao óleo de hortelã-pimenta, aos suplementos naturais e até à hipnoterapia.

No final, percebi que o aspecto mais importante do gerenciamento do meu IBS não era um remédio ou remédio, mas eu e como eu abordo. Aqui estão algumas das lições que eu agradeço por ter aprendido ao longo do caminho:

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1. Eu aprendi a não me preocupar com o que as pessoas pensam

O embaraço e o estresse podem ter um impacto muito negativo na sua qualidade de vida e exacerbam seu IBS. Passei anos na escola imaginando o que as pessoas pensariam se eu tivesse que correr e ir ao banheiro. Estava convencido de que a sala de aula inteira poderia ouvir meu estômago irritar quando estávamos sentando um exame.

Mas anos depois, logo descobri que ninguém tinha sido o mais sábio. Todo mundo é tão consumido por suas próprias vidas e preocupações pessoais que raramente estão pensando sobre o seu. Apenas uma vez fui o alvo um comentário negativo e, olhando para trás, o fato de que eles se importaram o suficiente para comentar falou mais sobre eles e sua própria felicidade (ou sua falta) do que eu e meu IBS.

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Quando finalmente percebi que não podia controlar o que as outras pessoas estavam pensando, e que, portanto, era um desperdício de energia se preocupar com isso, achava que um fardo havia sido levantado.

Um pequeno exercício útil que costumava fazer para combater isso era sentar-se em um banco em um parque e observar as pessoas. À medida que as pessoas passam, pegue um tempo para se perguntar o que ressalta e as preocupações que podem ter nesse dia. Assim como você, todos eles têm algo em suas mentes. Sua turbulência interior não é sua, e nem sua é a sua.

2. Aprendi a ser aberto sobre isso

Crescendo, pensei que o sofrimento em silêncio era minha única opção real. Na verdade, não pareceu adequado começar a discutir os hábitos intestinais na cantina da escola, e eu não tinha certeza de que meus amigos realmente entenderiam o que estava passando.

No entanto, olhando para trás, queria encontrar uma maneira de abordar o assunto com um amigo íntimo, porque ter um ajudante que sabia o que estava acontecendo teria sido uma ajuda real. Com 18 anos, eu finalmente "saí" por meio de uma postagem no blog, e o suporte foi esmagador. Muitos colegas e companheiros de classe também sofreram. Eu não fazia ideia. As pessoas começaram a se aproximar de mim em eventos para falar sobre seus sintomas e como eles eram semelhantes aos meus.

De repente, eu pude respirar um suspiro de alívio que já não era meu "pequeno segredo sujo". É cansativo manter você mesmo, então tenha certeza de que você confie em alguém em quem confiar!

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3. Eu aprendi a renunciar ao controle

Uma das maiores realidades sobre o IBS é o fato de que, às vezes, você simplesmente não pode controlá-lo. E sentir-se fora do controle de seu próprio corpo é extremamente assustador. Você não tem certeza se vai interferir com uma data, arruinar um jantar social ou interromper uma viagem ao cinema.

Mas aprender a viver com essa falta de controle é a chave para recuperar o controle. (Se esse não é um paradoxo, não tenho certeza do que é.) Porque viver com IBS é muitas vezes um catch-22. Você se preocupa com o aparecimento de seus sintomas, o que invariavelmente faz com que esses sintomas acendam.

Meu conselho? Tente planejar com antecedência para manter-se tranqüilizado e tente não pensar muito sobre o "o que é. "Como humanos, temos um desejo inato de controlar situações e nos preparar para o que está por vir. Mas, às vezes, isso é contraproducente, porque começamos a colocar-nos no modo "luta-ou-vôo" sem precisar estar nesse estado.

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Se você se sentir sair de sua profundidade, respire fundo, tome um pouco de água, conte até 10 e deixe o momento diminuir. Você vai ficar bem, eu prometo!

4. Eu aprendi a olhar para os positivos

Ok, então, é verdade que isso é difícil de fazer quando você está sentado em um banheiro, com cólicas doloridas no estômago e inchaço. Tenho certeza de que até Amy Schumer não poderia deixar a luz desse tipo de situação. No entanto, como um todo, é importante ficar otimista e não permitir que o IBS envolva você como pessoa.

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Quando meu IBS acendeu pela primeira vez às 14, essa sensação de paixão e paixão também foi lançada. Eu queria ser jornalista, adorei escrever e adorei contar histórias. E não permitirei que esses sintomas controlassem isso.

O meu IBS costumava significar que eu precisava tirar longos períodos fora da escola ou perder palestras. Durante os períodos em que os colegas estavam aborrecidos, festejando ou queixando-se de suas cargas de trabalho, fiquei muito agradecido pelo fato de meu IBS ter me empurrado para trabalhar ainda mais. Eu não queria deixar isso vencer-me - e olhando para trás, eu sou tão grato por essa sensação de dirigir que me deu.

5. Eu aprendi que a medicação nem sempre é a resposta

Quer seja de venda sem receita médica, apenas tentei praticamente todas as medicações IBS no mercado. Inicialmente pensei inicialmente em encontrar uma cura milagrosa, mas depois de alguns anos eu ficaria cético.Muitas vezes, os medicamentos tornaram os meus sintomas pior, ou simplesmente os mascararam completamente. Da mesma forma, recebi comprimidos de diarréia de extrema força para as minhas 12 ou mais viagens por dia para o banheiro, apenas para que me deixassem para o outro lado. (Duas semanas sem um momento intestinal não é divertido.)

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Este não será o caso para todos. Por exemplo, eu sei que muitas pessoas acham que o óleo de hortelã-pimenta é muito útil. Para mim, no entanto, não é eficaz. Em vez disso, a chave para evitar uma recaída de sintomas foi identificar meus alimentos de gatilho, gerenciar meus níveis de estresse e garantir que minha saúde da flora intestinal esteja sob controle.

Agora tomo probióticos diários (Alflorex no Reino Unido e conhecidos como Align in the United States) que ajudam a manter o equilíbrio no meu intestino. Ao contrário de outros probióticos, eles não precisam ser armazenados na geladeira, então eles são ótimos se você estiver constantemente em movimento. Além disso, eles são eficazes independentemente da hora do dia em que você os leva (com ou sem alimentos).

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Eu recomendo a experimentação, dando cada solução potencial por mês para trabalhar sua magia. É fácil desistir depois de algumas semanas não funcionar, mas, infelizmente, não existe uma correção durante a noite para IBS, então a consistência é a chave.

6. Eu aprendi a sintonizar meu corpo

Uma coisa que eu agradeço ao meu IBS é que isso me empurrou para realmente me conectar com meu próprio corpo. Quando você tem uma condição bastante necessitada como essa, você rapidamente se torna consciente de quais alimentos reagem mal, como você sente em determinadas situações e como o estresse pode assumir rapidamente.

Manter um diário de comida pode ser muito útil para desenvolver essa conexão com seu corpo (especialmente se você é esquecido como eu), e realmente pode dar-lhe informações sobre o que provoca crises de seus sintomas. Anote tudo o que você consumiu em um período de 24 horas e como você se sente, com sintomas, após cada refeição e depois no final do dia. Após uma semana ou mais, em breve você começará a ver padrões que podem ajudar a eliminar seus gatilhos.

7. Eu aprendi a gerenciar meus níveis de estresse

O estresse é provavelmente a coisa mais difícil de aprender a controlar porque, na maioria das vezes, parece surgir quando você menos quer ou espera. Percebendo que o estresse é uma parte natural da vida é a chave. É mais sobre como você reage a isso que afeta seu IBS.

A terapia comportamental cognitiva (CBT) foi uma grande ajuda para reconhecer que o estresse e a preocupação são um subproduto natural da vida e que eu tive que mudar a forma como processo a ansiedade. Quando surge um pensamento estressante, pergunto-me: "Será que se preocupará com esta situação torná-la melhor? "Se a resposta for" Não ", então deixo a preocupação se dissipar.

Não se trata de ser preguiçoso ou não cuidar - trata-se de identificar o que é e não é produtivo. Em uma situação estressante, é útil lembrar que você só pode controlar suas ações e respostas, a ninguém mais. Tome as coisas devagar e tente não deixar suas ansiedades fugir com você.

8.E, finalmente, eu aprendi que o que se passa, deve sair

Somente nos últimos anos, eu entendi inteiramente o impacto do impacto sobre os seus sintomas. No entanto, levou-me chegando a um ponto em que eu não conseguia dormir de noite, porque as cãibras de estômago eram tão dolorosas, antes de eu tomar medidas.

Depois de uma dieta de eliminação de três meses, eu aprendi que lácteos e ovos tornaram meus sintomas pior, e então eles desapareceram da minha dieta sem problemas. Eu pensei que seria difícil entregar o queijo e o chocolate (anteriormente minhas duas coisas favoritas no mundo inteiro), mas era muito mais fácil do que eu imaginava, porque meu incentivo era me sentir melhor.

As pessoas dizem coisas como, "A vida simplesmente não está vivendo sem sorvete e chocolate! "Mas, como tenho certeza de que algum sofredor de IBS saberá, você tentará qualquer coisa para recuperar o controle de seu corpo. Se algo tão simples como evitar laticínios é o que você precisa fazer, você vai fazer isso. A dieta FODMAP pode ser um bom ponto de partida para eliminar certas coisas e ver se elas têm um efeito positivo ou negativo quando você as apresenta de novo.

Ao seguir as dicas acima, consegui estar totalmente sem sintomas durante quatro meses e, principalmente, sem problemas durante quase dois anos. Preciso me acostumar um pouco, mas adotei que IBS é uma "falha de saúde" com a qual posso aprender a viver. Mas o meu IBS não me define, nem o define - e é isso que você precisa lembrar!

(Oh, e FYI, a vida vale a pena viver sem sorvete e chocolate!)

Scarlett Dixon é um jornalista baseado no Reino Unido, blogueiro de estilo de vida e YouTuber que executa eventos em rede em Londres para blogueiros e especialistas em mídia social. Ela tem um grande interesse em falar sobre qualquer coisa que possa ser considerada tabu e uma extensa lista de balde. Ela também é um viajante afiado e é apaixonada por compartilhar a mensagem de que a IBS não tem que te reter na vida! Visite seu site e tweet seu @Scarlett_London !