Fadiga ocular: Causas, dicas para prevenção e tratamentos

Visão geral

Seus olhos podem sentir-se cansados ​​ou irritados depois de se concentrar intensamente na atividade, como ver uma tela do computador, ler um livro ou dirigir um carro por um longo período de tempo. Isso é conhecido como fadiga ocular.

A atenuação ocular é uma condição comum. Está se tornando ainda mais freqüente nesta era digital. Eyestrain causado pelo uso de dispositivos digitais como computadores, smartphones e tablets é mais conhecido como síndrome de visão computadorizada ou fadiga ocular digital.

Geralmente, a fadiga ocular pode ser tratada com métodos simples e não invasivos. Estágio ocular prolongado ou irritação ocular pode ser um sinal de algo mais grave e deve ser discutido com seu médico.

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Causas

Causas comuns de fadiga ocular

Pode ocorrer cansaço ocular após se concentrar em uma determinada tarefa por um longo período de tempo. Alguns sintomas de fadiga ocular incluem:

Uma das maiores causas de fadiga ocular é o uso diário de telas digitais por várias horas por vez. O Vision Council informa que 87 por cento dos Estados Unidos usam um ou mais dispositivos digitais por mais de duas horas por dia. E o uso de dispositivos digitais não é exclusivo para adultos. O mesmo relatório afirma que 76. 5 por cento das crianças americanas estão olhando as telas por mais de duas horas por dia. Essas crianças podem experimentar os efeitos da fadiga ocular ou outras condições como resultado dessa exposição do dispositivo digital.

Outras causas comuns de fadiga ocular incluem:

• focando em uma única tarefa por um longo período de tempo, como dirigir ou ler
• em um ambiente inadequado, ou muito fraco ou muito brilhante
• sentir-se estressado ou cansado
• sofrendo problemas de visão ou olhos como olhos secos

Algumas causas específicas da fadiga ocular digital são:

• mantendo uma postura fraca ao visualizar um dispositivo digital
• não piscar como muitas vezes como normal
• mantendo um dispositivo digital muito distante ou muito perto de seus olhos
• sendo exposto a quantidades prolongadas de luz azul, que é a luz comumente emitida por dispositivos digitais
• exibindo uma tela que não possui iluminação devidamente ajustada

Dicas para prevenção

8 dicas para prevenção

Existem algumas coisas simples que você pode fazer para ajudar a prevenir a atenção visual. Alguns deles, você pode começar a fazer hoje.

1. Olhe afastado freqüentemente, ou a regra 20-20-20

Muitas vezes a fadiga ocular ocorre quando você se envolve em uma única atividade por muito tempo um período de tempo sem interrupção. Você deve mudar seu foco para algo diferente da atividade a cada 20 minutos. O que você foca deve estar a 20 metros de distância, e você deve olhar para ele por pelo menos 20 segundos. Isso é conhecido como a regra 20-20-20.

Você não deve apenas olhar para longe a cada 20 minutos, mas também se certificar de se afastar de uma atividade intensa por várias horas durante o dia.Se você precisa trabalhar em uma tela ou dirigir uma longa distância por várias horas, certifique-se de equilibrar essa atividade com outras pessoas que exigem diferentes usos de seus olhos. Por exemplo, dê uma volta à luz natural durante a hora do almoço se você passou a manhã inteira trabalhando em um computador.

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2. Posicione sua tela

Certifique-se de que está olhando para o seu dispositivo digital na distância correta e na posição correta. A tela deve estar a poucos metros de distância de seus olhos, ou em torno do comprimento do braço. Você deve ver a tela no nível dos seus olhos ou levemente abaixo deles. Isso também funciona para dispositivos digitais de mão: eles devem ser lidos abaixo do nível dos olhos.

Outra dica útil para dispositivos digitais é ampliar o texto na tela para melhor atender ao seu nível de conforto. Você provavelmente pode ajustar o tamanho do texto nas configurações do seu dispositivo.

3. Encontre a luz certa

A iluminação pode causar fadiga ocular. Pode ser muito fraco ou muito brilhante, dependendo da atividade. A luz deve vir de trás de você se você estiver focando intensamente em algo como a leitura. Diminuir as luzes pode ajudar a reduzir a atenção visual ao assistir TV.

Certifique-se de que as telas que você está visualizando estão adequadamente iluminadas também. Ajuste o brilho conforme necessário. O brilho pode contribuir para a atenção visual, então tente sombrear janelas ou usar filtros para reduzir o brilho no dispositivo digital.

4. Multitask corretamente

É comum usar material impresso ou outros materiais ao trabalhar em um computador. Por exemplo, você pode precisar transcrever um formulário ou anotações. Se você tiver que se referir a documentos e tal enquanto estiver usando seu computador, você deve posicioná-los para evitar ter que mover seus olhos, pescoço e cabeça com freqüência. Um suporte de documentos pode ajudá-lo a colocar materiais entre o seu teclado e o monitor, resultando em menos fadiga ocular.

5. Use gotas oculares

O foco intenso, especialmente quando se visualiza uma tela, pode resultar em uma redução dramática em quantas vezes você pisca por minuto. Quando você pisca menos, seus olhos podem ficar secos e irritados. Você pode resolver isso com o uso de colírios como lágrimas artificiais. Você também pode tentar piscar com mais freqüência ao usar uma tela, o que pode impedir que o sintoma ocorra.

6. Verifique o ar

Você pode achar que você gasta tempo em um lugar com má qualidade do ar. Ambientes e lugares secos ou poluídos com ventiladores e unidades de aquecimento e refrigeração podem causar fadiga ocular. Você pode querer:

• melhorar o ar com um umidificador
• desativar o sistema de aquecimento e resfriamento
• para um local que não tenha os mesmos problemas de ar

7. Use óculos adequados

Trabalhe com seu médico para determinar se você precisa de óculos especiais para reduzir a fadiga ocular. Você pode até precisar de lentes especializadas, dispositivos ou terapia ocular para a atividade que causa tensão. Certos revestimentos e matizes para lentes podem ajudar seus olhos. Ou você pode achar que precisa cortar o tempo que você usa lentes de contato para ajudar a descansar seus olhos.

8. Reduza o tempo gasto em uma única atividade

Uma maneira simples de evitar fadiga ocular é limitar o tempo em que você está exposto a uma única atividade que requer foco intenso.Tente gastar menos tempo em dispositivos digitais.

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Tratamento

Como a atenção ocular é tratada

Em muitos casos, mudanças como as anotadas anteriormente são tudo o que você precisará fazer para tratar a fadiga ocular. Se você sentir estresse visual que é grave ou dura muito tempo, discuta a condição com seu médico. Você pode precisar de lentes corretivas, ou pode ser um sintoma de uma condição mais séria.

Fatores de risco

Quem está em risco de fadiga ocular

Gastar uma grande quantidade de tempo em uma atividade focada coloca você em risco de fadiga ocular. Você pode ter um risco aumentado de fadiga ocular se você trabalha em computadores como parte de seu trabalho. Crianças que gastam longas horas em dispositivos digitais também podem experimentar fadiga ocular ou outras condições, como irritabilidade ou problemas de comportamento.

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Complicações

Complicações da fígada ocular

Quando se envolve com dispositivos digitais durante um longo período de tempo, você se expõe à luz azul, o que pode ser prejudicial para os olhos no longo prazo. A luz azul pode causar:

• problemas com sua retina
• cataratas
• degeneração macular relacionada à idade
• distúrbios do sono

As lentes especializadas podem reduzir sua exposição à luz azul.

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Perspectivas

Perspectivas

Manter a saúde do seu olho é fundamental para reduzir problemas de visão mais sérios no futuro. Você deve consultar o seu médico anualmente para ver os seus olhos, especialmente se você tiver uma fadiga ocular freqüente ou duradoura. Se você encontrar sintomas de fadiga ocular, implemente alguns métodos para reduzir a fadiga ocular ou evitá-lo completamente. Se você achar que essas abordagens não ajudam sua fadiga ocular, consulte seu médico.