8 Sinais e sintomas de deficiência de vitamina D

A vitamina D é uma vitamina extremamente importante que possui efeitos poderosos em vários sistemas em todo o corpo (1).

Ao contrário da maioria das vitaminas, a vitamina D realmente funciona como um hormônio, e cada célula em seu corpo possui um receptor para isso.

Seu corpo o faz do colesterol quando sua pele está exposta à luz solar.

Também é encontrado em certos alimentos, como peixes gordurosos e produtos lácteos fortificados, embora seja muito difícil obter o suficiente da dieta sozinha.

A ingestão diária recomendada geralmente é de cerca de 400-800 UI, mas muitos especialistas dizem que você deve obter ainda mais do que isso.

A deficiência de vitamina D é muito comum. Estima-se que cerca de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo têm baixos níveis de vitamina no sangue (2).

De acordo com um estudo de 2011, 41. 6% dos adultos nos EUA são deficientes. Este número passa para 69. 2% em hispânicos e 82. 1% em afro-americanos (3).

Estes são fatores de risco comuns para a deficiência de vitamina D:

• Ter pele escura.
• Ser idoso.
• Sobrepeso ou obesidade.
• Não comer muito peixe ou leite.
• Viver longe do equador onde há pouco sol durante todo o ano.
• Sempre usando protetor solar quando sair.
• Ficar dentro de casa.

As pessoas que vivem perto do equador e recebem exposição ao sol freqüente são menos propensas a ser deficiente, porque sua pele produz vitamina D suficiente para satisfazer as necessidades do corpo.

A maioria das pessoas não percebe que são deficientes, porque os sintomas são geralmente sutis. Você pode não perceber facilmente, mesmo que tenham um efeito negativo significativo na sua qualidade de vida.

Aqui estão 8 sinais e sintomas de deficiência de vitamina D.

Publicidade Publicidade

1. Obtendo Doentido ou Infectado Muitas vezes

Um dos papéis mais importantes da vitamina D é manter o seu sistema imunológico forte para que você possa combater os vírus e bactérias que causam doenças.

interage diretamente com as células responsáveis ​​pela luta contra a infecção (4).

Se você ficar doente com freqüência, especialmente com resfriados ou gripe, níveis baixos de vitamina D podem ser um fator contribuinte.

Vários grandes estudos observacionais mostraram uma ligação entre uma deficiência e infecções do trato respiratório, como resfriados, bronquite e pneumonia (5, 6).

Uma série de estudos descobriram que tomar suplementos de vitamina D em dosagens de até 4 000 UI diárias podem reduzir o risco de infecções do trato respiratório (7, 8, 9).

Em um estudo de pessoas com doença pulmonar crônica com DPOC, apenas aqueles que eram severamente deficientes em vitamina D apresentaram um benefício significativo depois de tomar um suplemento de alta dose por um ano (10).

Bottom Line: A vitamina D desempenha papéis importantes na função imune. Um dos sintomas mais comuns de deficiência é o risco aumentado de doença ou infecção.

2. Fadiga e cansaço

Sentindo-se cansado pode ter muitas causas e a deficiência de vitamina D pode ser uma delas.

Infelizmente, muitas vezes é negligenciado como uma causa potencial.

Estudos de caso mostraram que níveis sanguíneos muito baixos podem causar fadiga que tem um efeito negativo severo na qualidade de vida (11, 12).

Em um caso, uma mulher que se queixava de fadiga diurna crônica e dores de cabeça encontrou um nível de sangue de apenas 5,9 ng / ml. Isso é extremamente baixo, já que qualquer coisa abaixo de 20 ng / ml é considerada deficiente.

Quando a mulher tomou um suplemento de vitamina D, seu nível aumentou para 39 ng / ml e seus sintomas foram resolvidos (12).

No entanto, mesmo os níveis sanguíneos que não são extremamente baixos podem ter um impacto negativo nos níveis de energia.

Um grande estudo observacional analisou a relação entre vitamina D e fadiga em mulheres jovens.

O estudo descobriu que as mulheres com níveis sanguíneos inferiores a 20 ng / ml ou 21-29 ng / ml eram mais propensas a queixar-se de fadiga do que aquelas com níveis sanguíneos acima de 30 ng / ml (13).

Outro estudo observacional sobre enfermeiras encontrou uma forte conexão entre níveis baixos de vitamina D e fadiga auto-relatada.

Além disso, os pesquisadores descobriram que 89% dos enfermeiros eram deficientes (14).

Linha inferior: Fadiga e cansaço excessivos podem ser um sinal de deficiência de vitamina D. Fazer suplementos pode ajudar a melhorar os níveis de energia.

Anúncio Anúncio publicitário

3. Dor óssea e nas costas

A vitamina D está envolvida na manutenção da saúde óssea através de vários mecanismos.

Por um lado, melhora a absorção de cálcio do seu corpo.

A dor nos ossos e a dor nas costas podem ser sinais de níveis inadequados de vitamina D no sangue.

Grandes estudos observacionais encontraram uma relação entre uma deficiência e dor lombar crônica (15, 16, 17).

Um estudo examinou a associação entre os níveis de vitamina D e dor nas costas em mais de 9 000 mulheres mais velhas.

Os pesquisadores descobriram que aqueles com deficiência eram mais propensos a ter dor nas costas, incluindo dor nas costas severa que limitava suas atividades diárias (17).

Em um estudo controlado, as pessoas com deficiência de vitamina D foram quase duas vezes mais propensas a sofrer dor óssea nas pernas, costelas ou articulações em comparação com aqueles com níveis sanguíneos na faixa normal (18).

Linha inferior: Os baixos níveis sanguíneos da vitamina podem ser uma causa ou fator contribuinte para dor óssea e dor nas costas.

4. Depressão

Um humor deprimido também pode ser um sinal de deficiência.

Em estudos de revisão, os pesquisadores ligaram a deficiência de vitamina D à depressão, particularmente em adultos mais velhos (19, 20).

Em uma análise, 65% dos estudos observacionais encontraram uma relação entre níveis baixos de sangue e depressão.

Por outro lado, a maioria dos ensaios controlados, que carregam mais peso científico do que os estudos observacionais, não mostraram uma ligação entre os dois (19).

No entanto, os pesquisadores que analisaram os estudos observaram que as doses de vitamina D em estudos controlados eram freqüentemente muito baixas.

Além disso, eles observaram que alguns dos estudos podem não ter durado o suficiente para ver o efeito de tomar suplementos no humor.

Alguns estudos controlados mostraram que dar vitamina D a pessoas deficientes ajuda a melhorar a depressão, incluindo a depressão sazonal que ocorre durante os meses mais frios (21,22).

Bottom Line: A depressão está associada a baixos níveis de vitamina D e alguns estudos descobriram que o complemento melhora o humor.

Publicidade Publicidade

5. Cicatrização de feridas com dano

A cicatrização lenta de feridas após cirurgia ou lesão pode ser um sinal de que os níveis de vitamina D são muito baixos.

Os resultados de um estudo de tubo de ensaio sugerem que a vitamina aumenta a produção de compostos que são cruciais para a formação de nova pele como parte do processo de cicatrização de feridas (23).

Um estudo sobre pacientes que tiveram cirurgia dentária descobriu que certos aspectos da cura foram comprometidos pela deficiência de vitamina D (24).

Também foi sugerido que o papel da vitamina D no controle da inflamação e da luta contra a infecção é importante para uma cura adequada.

Uma análise analisou pacientes com infecção do pé diabético.

Ele descobriu que aqueles com deficiência grave de vitamina D foram mais propensos a ter níveis mais altos de marcadores inflamatórios que podem prejudicar a cura (25).

Infelizmente, neste momento, há muito pouca pesquisa sobre os efeitos dos suplementos de vitamina D na cicatrização de feridas em pessoas com deficiência.

No entanto, um estudo descobriu que, quando os pacientes com deficiência de vitamina D com úlceras nas pernas foram tratados com a vitamina, o tamanho da úlcera reduziu em 28%, em média (26).

Bottom Line: Níveis inadequados de vitamina D podem levar à má cicatrização de feridas após cirurgia, lesão ou infecção.

Anúncio

6. Perda óssea

A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção de cálcio e no metabolismo ósseo.

Muitas mulheres mais velhas que são diagnosticadas com perda óssea acreditam que precisam tomar mais cálcio. No entanto, eles podem ser deficientes em vitamina D também.

A baixa densidade mineral óssea é uma indicação de que o cálcio e outros minerais foram perdidos do osso. Isso coloca as pessoas mais velhas, especialmente as mulheres, em um risco aumentado de fraturas.

Em um grande estudo observacional de mais de 1, 100 mulheres de meia-idade na menopausa ou pós-menopausa, os pesquisadores encontraram uma forte ligação entre baixos níveis de vitamina D e baixa densidade mineral óssea (27).

No entanto, um estudo controlado descobriu que as mulheres que eram deficiente em vitamina D não experimentaram melhora na densidade mineral óssea quando tomaram suplementos de alta dose, mesmo que seus níveis sanguíneos melhorassem (28).

Independentemente desses achados, a ingestão adequada de vitamina D e a manutenção de níveis sanguíneos na faixa ideal podem ser uma boa estratégia para proteger a massa óssea e reduzir o risco de fratura.

Bottom Line: Um diagnóstico de baixa densidade mineral óssea pode ser um sinal de deficiência de vitamina D. Conseguir o suficiente desta vitamina é importante para preservar a massa óssea à medida que envelhece.

Anúncio Publicidade

7.Perda de cabelo

A perda de cabelo é freqüentemente atribuída ao estresse, o que certamente é uma causa comum.

No entanto, quando a perda de cabelo é grave, pode ser o resultado de uma doença ou deficiência de nutrientes.

A perda de cabelo nas mulheres tem sido associada a baixos níveis de vitamina D, embora haja poucas pesquisas até agora (29).

Alopecia areata é uma doença auto-imune caracterizada por perda de cabelo severa da cabeça e outras partes do corpo. Está associado ao raquitismo, que é uma doença que causa ossos moles em crianças devido à deficiência de vitamina D (30).

Baixos níveis de vitamina D estão ligados à alopecia areata e podem ser um fator de risco para o desenvolvimento da doença (31, 32, 33).

Um estudo em pessoas com alopecia areata mostrou que níveis sanguíneos mais baixos tendem a ser associados a uma perda de cabelo mais grave (33).

Em um estudo de caso, a aplicação tópica de uma forma sintética da vitamina foi tratada com sucesso na perda de cabelo em um menino com defeito no receptor de vitamina D (34).

Bottom Line: A perda de cabelo pode ser um sinal de deficiência de vitamina D na perda de cabelo no padrão feminino ou na condição autoimune alopecia areata.

8. Dor muscular

As causas da dor muscular são muitas vezes difíceis de identificar.

Há algumas evidências de que a deficiência de vitamina D pode ser uma causa potencial de dor muscular em crianças e adultos (35, 36, 37).

Em um estudo, 71% das pessoas com dor crônica foram deficientes (37).

O receptor de vitamina D está presente em células nervosas chamadas nociceptores, que sentem a dor.

Um estudo em ratos mostrou que uma deficiência levou a dor e sensibilidade devido à estimulação de nociceptores nos músculos (38).

Alguns estudos descobriram que tomar suplementos de vitamina D com altas doses pode reduzir vários tipos de dor em pessoas com deficiência (39, 40).

Um estudo em 120 crianças com deficiência de vitamina D que apresentou dores crescentes descobriu que uma dose única de vitamina reduziu a pontuação da dor em uma média de 57% (40).

Bottom Line: Existe uma ligação entre a dor crônica e os baixos níveis sanguíneos da vitamina, o que pode ser devido à interação entre a vitamina e as células nervosas sensíveis à dor.

PublicidadePublicidadePublicidade

Corrigir uma deficiência de vitamina D é simples

A deficiência de vitamina D é incrivelmente comum e a maioria das pessoas não tem conhecimento disso.

Isso ocorre porque os sintomas são muitas vezes sutis e não específicos, o que significa que é difícil saber se eles são causados ​​por níveis baixos de vitamina D ou qualquer outra coisa.

Se você acha que pode ter uma deficiência, então é importante que fale com o seu médico e melhore os níveis sanguíneos.

Felizmente, uma deficiência de vitamina D geralmente é fácil de consertar. Você pode aumentar sua exposição ao sol, comer mais alimentos ricos em vitamina D ou simplesmente tomar um suplemento.

Reparar sua deficiência é simples, fácil e pode ter grandes benefícios para sua saúde.