7 Remédios caseiros para controlar a pressão arterial elevada

O que é a pressão arterial elevada?

A pressão sanguínea é a força a que o sangue bombeia do coração para dentro das artérias. Uma leitura normal da pressão arterial é inferior a 120/80 mmHg. Quando a pressão arterial é alta, o sangue se move através das artérias com mais força. Isso coloca pressão aumentada sobre os tecidos delicados nas artérias e danifica os vasos sanguíneos.

A pressão arterial elevada, ou hipertensão, afeta aproximadamente 80 milhões de adultos americanos. A condição é conhecida como um "assassino silencioso" porque geralmente não causa sintomas até que ele tenha causado danos significativos ao coração. Como a maioria das pessoas não tem sintomas visíveis, eles não sabem que têm pressão alta.

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Os riscos da pressão arterial elevada

Quando não tratada, a pressão arterial elevada pode levar a graves complicações de saúde, incluindo acidentes vasculares cerebrais, ataque cardíaco e danos nos rins. Visitas regulares ao seu médico podem ajudá-lo a monitorar e controlar a pressão arterial. A leitura da pressão sanguínea de 140/90 mmHg ou superior é considerada alta. Se você foi recentemente diagnosticado com hipertensão arterial, seu médico irá trabalhar com você sobre como diminuí-lo. Seu plano de tratamento pode incluir medicação, mudanças de estilo de vida ou uma combinação de terapias. Tomar as seguintes etapas pode ajudar a reduzir seus números.

Mova-se

Exercitar 30 a 60 minutos por dia pode ajudar a reduzir seus números de pressão arterial em 4 a 9 mmHg. Se você esteve inativo por um tempo, fale com seu médico sobre uma rotina de exercícios seguros. Comece lentamente e, gradualmente, pegue o ritmo e a frequência dos exercícios.

Não é fã da academia? Faça o seu treino fora. Vá fazer uma caminhada, correr ou nadar e ainda colher os benefícios. O importante é se mudar! A AHA também recomenda a incorporação de atividade de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana. Você pode tentar levantar pesos, fazer flexões ou qualquer outro exercício que ajude a construir massa muscular magra.

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Siga a dieta DASH

A mãe sempre está certa, especialmente quando se trata de comer suas frutas e vegetais. Seguindo as abordagens dietéticas para parar a hipertensão (DASH), a dieta pode diminuir sua pressão sanguínea em até 14 mmHg. A dieta DASH consiste em:

• comer frutas, vegetais e grãos integrais
• produtos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras, peixe e nozes
• eliminando alimentos ricos em gorduras saturadas, como alimentos processados, produtos lácteos cheios de gordura e carnes gordurosas

Também ajuda a reduzir as sobremesas e as bebidas adoçadas, como soda e socos de frutas.

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Coloque o agitador de sal

Manter a sua ingestão de sódio no mínimo é vital para baixar a pressão sanguínea.Quando você consumi muito sódio, seu corpo começa a reter fluido, resultando em um aumento acentuado da pressão arterial. O AHA recomenda limitar a sua ingestão de sódio para 1, 500 miligramas (mg) por dia. Isso é um pouco mais de meio colher de chá.

Para diminuir o teor de sódio na sua dieta, não adicione sal à sua comida. Uma colher de chá de sal de mesa tem 2, 300 mg de sódio! Use ervas e especiarias para adicionar sabor. O sal da mesa não é o único culpado quando se trata de alto teor de sódio. Os alimentos processados ​​também tendem a ser carregados com sódio. Leia sempre os rótulos dos alimentos e escolha alternativas de baixo teor de sódio, quando possível.

Perder o excesso de peso

O peso e a pressão arterial andam de mãos dadas. De acordo com a Clínica Mayo, perder apenas 10 quilos (4. 5 quilos) pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Não é apenas o número da sua escala que importa. Observar sua cintura também é crítico para controlar a pressão arterial. A gordura extra em torno de sua cintura, conhecida como gordura visceral, é problemática porque ela tende a cercar vários órgãos no abdômen. Isso pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo pressão alta. Em geral, os homens devem manter a medida da cintura a menos de 40 polegadas. As mulheres devem procurar menos de 35 polegadas.

Nix seu vício de nicotina

Cada cigarro que você fuma aumenta temporariamente a pressão arterial por vários minutos depois de terminar. Se você é um fumante pesado, sua pressão arterial pode permanecer elevada por longos períodos de tempo. As pessoas com hipertensão arterial que fumam estão em maior risco de desenvolver perigosamente a pressão arterial elevada. Mesmo o fumo passivo pode colocá-lo em risco aumentado de pressão alta, bem como doenças cardíacas.

Além de fornecer inúmeros outros benefícios para a saúde, parar de fumar pode ajudar a sua pressão arterial a retornar ao normal. Tome medidas para sair hoje, visitando o nosso centro de cessação do tabagismo.

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Limite de álcool

Beber um copo de vinho tinto com o seu jantar é perfeitamente bom e pode até oferecer benefícios para a saúde cardíaca quando feito com moderação. Beber quantidades excessivas de álcool, no entanto, pode levar a inúmeros problemas de saúde, incluindo a pressão arterial elevada. O consumo excessivo de álcool também pode reduzir a eficácia de determinados medicamentos para a pressão arterial.

O que significa beber em moderação? A AHA recomenda que os homens limitem seu consumo para duas bebidas alcoólicas por dia. As mulheres devem limitar a ingestão de uma bebida alcoólica por dia. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1. 5 onças de licor à prova de 80.

Stress menos

Dado o mundo acelerado de hoje que está cheio de demandas crescentes, pode ser difícil diminuir a velocidade e relaxar. É importante afastar-se das suas responsabilidades diárias para que você possa aliviar seu estresse. O estresse pode aumentar temporariamente a pressão arterial, e muito pode manter sua pressão por longos períodos de tempo.

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Ajuda a identificar o gatilho para o seu estresse, como seu trabalho, relacionamento ou finanças. Uma vez que você conhece a fonte do seu estresse, você pode tentar encontrar maneiras de resolver o problema.Você também pode tomar medidas para aliviar seu estresse de forma saudável. Tente tomar algumas respirações profundas, meditando ou praticando yoga.