Exercícios de 5 pescoços para exercícios de alongamento e fortalecimento de artrite

Definindo o pescoço direto

Nós colocamos muito impacto em nossas juntas ao longo dos anos. Eventualmente, eles começam a mostrar os sinais de desgaste. Com a idade, a artrite pode fazer com que as articulações nos joelhos, mãos, pulsos e pés se tornem duras e doloridas.

A artrite também afeta a vértebra no pescoço, que se desgastou dos anos de apoio à nossa cabeça. Após 60 anos, mais de 85% das pessoas têm artrite no pescoço, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).

Se o pescoço estiver dolorido, consulte um médico para descobrir exatamente o que está causando sua dor. Você pode visitar seu médico de família ou consultar um especialista como ortopedista, reumatologista ou médico osteopático. O seu médico também pode aconselhá-lo sobre terapias para ajudar a aliviar a dor, tais como alterações posturais, fisioterapia, yoga ou Pilates. E seu médico pode recomendar medicamentos para alívio da dor ou injeções de esteróides.

Você também pode tentar exercícios básicos em casa. Embora você possa estar tentado a manter seu pescoço imóvel quando dói, ficar imóvel simplesmente aumentará a rigidez. Isso também fará com que você perca ainda mais movimento. Esticar e fortalecer exercícios ajudará a manter o pescoço do pescoço e reduzir sua dor de artrite.

Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar para aliviar a artrite do pescoço. Lembre-se de mover suavemente e sem problemas por cada exercício. Nunca faça movimentos repentinos ou empate seu pescoço. Torcer e girar o pescoço é feito no exercício de rotação do pescoço. Além disso, pare se qualquer exercício aumenta a dor no pescoço.

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Caida do pescoço e aumento

Inclinação do pescoço e aumento

Este estiramento funciona tanto na frente como na parte de trás do pescoço para aumentar a flexibilidade e o movimento.

Levante-se em linha reta, ou sente-se em uma cadeira. Lentamente, solte sua cabeça para frente até seu queixo tocar seu peito.

Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos. Em seguida, volte para sua posição inicial.

Em seguida, incline a cabeça ligeiramente para trás e segure esta posição por 5 a 10 segundos.

Repita o estiramento em cada direção cinco vezes.

Inclinação da cabeça

Este movimento oposto funciona nos lados do pescoço.

Levante-se em linha reta ou sente-se em uma cadeira. Incline lentamente a cabeça em direção ao seu ombro direito, mantendo seu ombro esquerdo para baixo.

Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos e, em seguida, volte a cabeça para o centro.

Repita no lado esquerdo inclinando a cabeça em direção ao ombro esquerdo e segurando o ombro direito para baixo.

Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos.

Repita a sequência completa cinco vezes.

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Rotação do pescoço

Aqui está outro bom exercício para os lados do pescoço.

Sente-se em uma cadeira, ou levante-se com boa postura. Lentamente, vire a cabeça para a direita, mantendo o queixo direito.

Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos e volte para o centro.

Lentemente, vire a cabeça para a esquerda e segure por 5 a 10 segundos. Em seguida, volte para o centro.

Repita cinco vezes em cada lado.

retração do pescoço

Você deve sentir este estiramento na parte de trás do pescoço.

Sente-se em uma cadeira com os ombros para trás e com a cabeça reta. Puxe o queixo diretamente, como se estivesse fazendo um queixo duplo.

Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos enquanto sente o estiramento no pescoço.

Retorne à sua posição original. Então repita cinco vezes.

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Rolos de ombro

Enquanto você se concentra no pescoço, não negligencie seus ombros. Exercitar os ombros também fortalecerá os músculos que suportam seu pescoço.

Os rolos de ombro são um exercício básico e fácil para manter suas articulações de ombro e pescoço fluidas.

Sente-se em uma cadeira ou fique de pé com os pés distanciados. Passe os ombros para cima, para trás e para baixo em um movimento suave.

Repita esse movimento cinco vezes. Em seguida, inverta o movimento, rolando os ombros para cima, para frente e para baixo cinco vezes.

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Prática

Reps para pescoços

No início, você só pode fazer uma ou duas repetições de cada exercício. À medida que você se acostumar com os movimentos, você deve ser capaz de aumentar o número de representantes.

Você pode sentir um pequeno desconforto quando você primeiro tenta um novo exercício, mas você nunca deve sentir dor. Se algum dano magoa, pare e verifique com o seu médico.

Repita estes exercícios todos os dias durante seis a oito semanas. Se a sua dor não diminui, piorou, ou você tem alguma fraqueza em seus braços ou mãos, consulte o seu médico para obter conselhos.