5 Pedaços de vida diários para endireitar sua espinha

Quantas vezes você já ouviu falar alguém para "parar de se esticar" ou "endireitar?" "Enquanto a espinha tem uma curvatura natural, todos nós tendemos a se inclinar para a frente. E se você já está experimentando dor nas costas ou na espinha e pressão, tornar-se mais consciente de quanto você está inclinado ou sentado em um ângulo pode ajudar a minimizar qualquer dano adicional.

Aqui estão cinco hacks de vida que ajudarão a melhorar a sua postura através do fortalecimento e endireitamento da coluna vertebral.

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1. Esticar, antes de fazer qualquer outra coisa

Com nossas vidas e horários loucos e agitados, fazer desculpas tornou-se apenas mais uma parte de nossa rotina normal. Algo como alongamento é provavelmente a primeira coisa a cair da sua lista de tarefas obrigatória. Mas dedicar alguns minutos a cada manhã a uma rotina básica pode causar um grande impacto na forma como o seu dia se passa e como sua espinha se sente ainda mais na estrada.

O alongamento da manhã também é uma ótima maneira de acordar. Afinal, você esteve de costas a noite toda - espero que por pelo menos 7 a 9 horas - então seu corpo está ansiando algum movimento. Comece com alguns rolos de ombro fáceis e, em seguida, mexa nos toques do dedo do pé, seguido de curvaturas dianteiras. Termine sua rotina rápida com um estiramento total.

2. Desconecte mais frequentemente

Para dizer que estamos conectados aos nossos smartphones, haveria uma subavaliação: um estudo recente descobriu que a pessoa média olha, toca, desliza ou clica mais de 2, 617 vezes por dia! Além disso, esse movimento descendente pode causar até 60 quilos de excesso de peso na coluna cervical.

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O simples pensamento de desconectar e colocar seu telefone para baixo pode causar algum pânico, especialmente se você está sempre recebendo chamadas e mensagens para o trabalho ou está à procura de um de seus filhos para lhe enviar um texto. Mas colocar seu smartphone em tempo limite por alguns minutos por dia pode fazer a diferença.

Comece lentamente, como prometer para não conferir isso durante as horas de deslocamento ou não buscá-lo enquanto você está correndo na esteira. Peça a alguns dos membros da sua família para fazer o mesmo, e ter uma "política sem telefone" durante o jantar. Cada vez que você não pegar seu telefone é outra chance para a sua coluna se reconectar.

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3. Dê uma olhada no que está em pé

Começa desde o início. Seus pés são a base para todo o seu corpo. O uso de sapatos soltos ou inadequados pode causar estragos na parte inferior das costas e coluna vertebral.

E não apenas pense em quais sapatos você usa fora da casa. Considere o que você fica de pé quando você está dentro também. As meias e os chinelos podem ser aconchegantes em pisos frios no inverno, mas os sapatos de interior mais apoiados, como aqueles com solas de borrachas antiderrapantes ou fundos, podem ser mais benéficos para você.

Então, enquanto se livrar de seus elegantes sapatos vermelhos, aqueles bonitos flip-flops de verão, ou mesmo um par velho de sapatilhas, podem causar alguma angústia imediata, pense no que um novo par de sapatos de apoio pode realmente fazer por você.

Alguns estudos mostram que investir em ortopedia personalizada também pode ser uma boa idéia. Pergunte ao seu médico ou faça uma consulta com um podólogo para discutir quais opções podem ser melhores para você e sua coluna vertebral.

4. Pense antes de se sentar

Não é segredo que passamos a maioria dos nossos dias sentados. De dirigir para trabalhar para sentar-se em reuniões para agarrando o almoço com amigos para relaxar na frente da TV, sentar tornou-se nossa tendência natural. Romper esse hábito pode ser desafiador, mas estabelecer um lembrete em seu smartphone pode dar-lhe o empurrão para se levantar com mais freqüência ao longo do dia.

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Não só o tempo que nos sentamos afeta nossa saúde da coluna vertebral, mas a forma como nos sentamos impacta isso também. Aqui estão alguns ponteiros e lembretes para uma boa postura sentada:

• Mantenha as costas pressionadas contra a cadeira, com a parte inferior das costas até o canto da cadeira.
• Certifique-se de que seu peso é distribuído uniformemente e você não está encostado ou inclinado para um lado.
• Mantenha seus pés no chão e evite cruzar as pernas.

5. Pratique a respiração profunda

Com que frequência você percebe sua respiração? A menos que você seja um devoto yogi ou meditador, a resposta provavelmente é raramente. Quão profundamente você respira e quão lisa sua espinha fica mais conectada do que você pensa. Quando você está sentado ou slouching, seu diafragma é constrangido. Isso coloca pressão sobre seu peito enquanto você inspira e expira. Mas quando você está de pé, você é capaz de respirar pelo diafragma, alongando e expandindo a espinha e permitindo que a parte superior e inferior das costas se expandam.

A respiração profunda é importante não apenas para a sua coluna vertebral, mas também para o bem-estar geral. A pesquisa mostra que isso pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado, reduzir o estresse e se concentrar nas coisas positivas da vida. Então, vá em frente e experimente: Inalar, segurar e depois exalar.