5 Maneiras fáceis de aliviar sua mente

Visão geral

Muitas pessoas se sentem sobrecarregadas com o estresse, especialmente quando a vida fica ocupada. Muitas atividades relaxantes e escapadelas, como um dia no spa ou umas férias de fim de semana, têm uma forte etiqueta de preços. Isso pode colocá-los além do seu orçamento. Felizmente, você não precisa gastar muito dinheiro para liberar uma pequena pressão. Há muitas maneiras de baixo custo para definir sua mente à vontade. Leve algum tempo para tentar essas estratégias simples para aliviar o estresse e as preocupações.

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Meditando

Meditate

Você pode pensar que a meditação exige que você "limpe sua mente" de todos os pensamentos e preocupações. Mas nem sempre é esse o caso. Em muitas formas populares de meditação, você dirige suas energias mentais de uma maneira específica. Por exemplo, você pode se concentrar em um único som, palavra ou frase chamada "mantra", repetindo-a repetidamente enquanto medita. Os mantras populares incluem os sons "om" ou "so-ham". Se a sua mente vagar enquanto medita, basta tomar um momento para perceber os pensamentos que o distraíram, antes de retornar ao seu mantra.

Se a meditação do mantra parece muito complicada, você pode encontrar exercícios de respiração simples mais fáceis. Sente-se em uma posição confortável, feche seus olhos e concentre sua atenção em sua respiração. Tente diminuir a respiração respirando profundamente e exalando-as lentamente.

O estresse pode aumentar sua freqüência cardíaca e deixar a mente correndo. Ao se concentrar em respirações mais longas, mais lentas ou mantras meditativos, você pode diminuir sua freqüência cardíaca e se sentir mais à vontade.

Exercício

Exercício

Muitas pessoas encontram liberação emocional através da atividade física. Engajar seu corpo ocupa sua mente e distrai-lo de listas de tarefas e situações frustrantes por um tempo. O exercício também reduz a produção de cortisol, um hormônio do estresse do seu corpo. Isso desencadeia a produção do corpo de produtos químicos com boa sensação, chamados de endorfinas.

Quando você está estressado e ocupado, o exercício pode ser a última coisa que você gosta de fazer. Mas um bom treino pode ajudar a elevar seu humor e aguçar sua mente. Programe tempo para acertar na academia ou ficar ativo ao ar livre. Uma aula de aeróbica, trecho de yoga ou uma caminhada rápida ao redor do bloco pode ser exatamente o que você precisa para deixar um pouco de vapor.

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Caminhando

Dê uma volta

Enquanto uma caminhada vigorosa pode ser uma ótima forma de exercício, mesmo um passeio lento pode ajudar a centrar a sua mente. Fisicamente, remover-se de uma situação estressante dando um passeio pode ajudar a limpar a mente e criar uma sensação de distância de suas preocupações. Você também pode encontrar o cenário natural que muitas trilhas para caminhada proporcionam calma.

A próxima vez que você se sentir estressado ou ansioso, considere visitar um parque de vizinhança, um jardim local ou uma trilha de caminhada nas proximidades.Se você tiver apenas tempo para um rápido passeio, tome um momento para caminhar em torno do seu próprio bloco. Às vezes, um sopro de ar fresco é tudo o que você precisa.

Jogando

Jogue um jogo

Mesmo quando sua agenda parece apertada, é importante tirar tempo com sua família ou amigos. Jogar um jogo divertido juntos pode ajudá-lo a se sentir menos estressado. Os jogos de cartas simples, como o Crazy Eights, podem ser apenas desafiadores o suficiente para mantê-lo interessado, sem inflamar muita concorrência. Os jogos de tabuleiro lento, mas pensativo, como Scrabble, também podem ajudar a distrair a mente de outros estressores. Os jogos ativos, como o golfe Frisbee, combinam os poderes da mente e do exercício.

Os jogos multiplayer também oferecem o benefício do tempo social. Uma das melhores maneiras de aumentar seu humor é cercar-se com pessoas que você ama.

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Leitura

Escape em um livro

Há uma razão para J. K. Rowling, Stephen King e Suzanne Collins serem autores mais vendidos - seus livros criam mundos inteiros para que os leitores escapem. Não importa o tipo de história que você aproveite, quase todos podem encontrar pelo menos um escritor que inspire sua imaginação.

Se você não se considera um leitor, faça uma viagem à sua biblioteca local para pedir um bibliotecário para obter conselhos. Muitas vezes eles têm listas de leitura com uma grande variedade de sugestões de livros, incluindo thrillers, romance, drama, comédia, memórias e livros de outros gêneros. Se você não gosta de romances ou poesia, os livros de não-ficção podem recorrer. Se você preferir fotos para palavras, as novelas gráficas ou quadrinhos podem ser mais seu estilo. Se você não tiver tempo para ler, um audiolivro pode enquadrar-se na sua agenda. Os livros de áudio permitem que você ouça histórias enquanto cuida de outras tarefas, como fazer o jantar ou fazer recados em seu carro.

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O takeaway

Faça do relaxamento uma prioridade

O estresse pode deixá-lo cansado, ansioso e cansado. Ao longo do tempo, pode afetar negativamente sua saúde mental e física.

Você pode não conseguir eliminar o estresse de sua vida inteiramente, mas você pode tomar medidas para aliviá-lo. Você não precisa gastar uma pequena fortuna para começar a se sentir melhor. Basta aproveitar o tempo para uma atividade fácil e relaxante pode fazer um mundo de diferença para seu humor. Ao longo do tempo, você pode achar que seu estresse não se sente tão esmagador. Isso pode ajudá-lo a enfrentar o próximo desafio que vem ao seu caminho.