4 Resoluções de ano novo fáceis de manter para uma melhor saúde
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Cerca de metade dos americanos no início de cada ano novo decidem melhorar suas vidas nos próximos 12 meses. Muitas vezes, envolve um compromisso para melhorar sua saúde.
O problema é que a maioria não tem sucesso, de acordo com o Journal of Clinical Psychology, como citado pelo Statistic Brain Research Institute.
AnúncioPublicidadeA chave para o sucesso é ser "INTELIGENTE", disse Michele Guerra, diretora do Centro de Bem-Estar da Universidade de Illinois. O acrônimo SMART significa estabelecer metas que sejam específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e vinculadas ao tempo.
Supervisionando o bem-estar para um campus de 55 000 alunos e funcionários que irão fumar livre no dia 1 de janeiro, a Guerra tem interesse em ajudar as pessoas a parar de fumar. E a cessação do tabagismo é apenas um dos muitos objetivos alcançáveis que você pode definir para si mesmo este ano.
1. Pare de fumar
Tentando sair? Resolva tentar uma forma de substituição de nicotina, como um remendo ou goma, na próxima vez que você quiser um cigarro.
"As pessoas devem aproveitar as inúmeras ajudas disponíveis", disse Jed Rose, diretora do Centro de Cessação de Fumantes da Universidade Duke. "Um poderia pensar que uma ação simples seria apenas evitar pegar cigarros, mas é a coisa mais difícil do mundo para o fumante viciado fazer isso. "
Quando você atinge um marco - como uma semana sem cigarros - publique-o nas mídias sociais, juntamente com seu próximo objetivo, incluindo um prazo. Isso irá mantê-lo responsável e você terá certeza de encorajar-se não só de amigos e familiares, mas também de outros que desistiram ou estão tentando.
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2. Trabalhe com mais inteligência
Resolva que quando você se pegar com o tempo ocioso, você ocupa sua mente com algo desafiador.
Ian Harrington, neurocientista no Augustana College, em Rock Island, Illinois, disse que manter uma mente ativa envolvida na resolução de problemas fortalece as conexões entre células cerebrais. Isso mantém o cérebro flexível, mesmo na velhice, afastando a demência e outros problemas de memória.
"Essas atividades cognitivas podem variar de enigmas de palavras ou números para um filme documentário para a faculdade ou aulas de educação continuada", disse Harrington à Healthline. "Trinta minutos passados com um crucigrama são, sem dúvida, melhores que 30 minutos olhando para um smartphone. "
3. Slash Stress
Se reduzir o estresse é o seu objetivo, tente respirar profundamente na próxima vez que você se sentir sobrecarregado. Pode parecer óbvio, mas funciona.
Publicidade Publicidade"A beleza da técnica de respiração, ao contrário de outras coisas, é que você pode fazê-lo ao dirigir, quando em uma interação negativa com outra pessoa, ou durante uma reunião estressante", disse Guerra."Quando você aprende a mudar o cérebro de uma resposta de vôo de emergência para um modo de relaxamento, a freqüência cardíaca diminui, a respiração diminui, a pele se aquece e o cérebro lança melatonina - o que o ajuda a relaxar - em vez de cortisol -, que vem de uma resposta de vôo. "
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4. Drop the Pounds
Perder peso é sempre a resolução do ano novo mais comum. Comece com pequenos compromissos para comer melhor e ser mais ativo.
Publicidade"A coisa mais importante ao fazer um plano para começar a exercer é escolher algo que você não odeia", disse o Dr. Ronald Sha, diretor médico do Duke University Diet & Fitness Center. "Muitas pessoas pensam que uma atividade de grupo, como uma classe de piscina ou uma classe aeróbica, é útil porque há atividade social envolvida. "
Fazer uma aula também o tornará responsável perante os outros. E envolve um compromisso de tempo mensurável (e um financeiro que pode resultar em dinheiro perdido se você não aparecer). "Você precisa ter certeza de encontrar algo que se encaixa em sua agenda", disse Sha.
Publicidade PublicidadeSe nada mais, faça um voto de andar apenas 10 minutos por dia. Usar um pedômetro também pode ajudar, acrescentou Sha. Muitas vezes, as pessoas ficam surpresas com o quão longe eles caminham em um curto período de tempo, e isso as motiva a continuar.
Quanto ao fator alimentar, o segredo para a perda de peso bem sucedida é fazer novos hábitos alimentares simples. Elisabetta Politi, diretor de nutrição do Duke Diet & Fitness Center, disse que ficou surpresa quando perguntou a um cliente como ele havia perdido tanto peso.
"Ele me disse que ele tem dois pacotes de aveia instantânea todas as manhãs, depois um pequeno sanduíche de Subway ou Quiznos para almoço e jantar, com menos de seis gramas de gordura", disse ela. "Você pode pensar que parece monótono, mas para ele, foi eficaz e não exigiu muito pensamento. "
AnúncioA linha inferior para todas as resoluções é manter refinando-os em fevereiro e além. O sucesso não deve ser tudo ou nada, disse a Guerra. "Se você tem um cigarro depois de desistir por três semanas, você não falhou", disse ela. "Você acabou de escapar. "
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