28 Dicas de coração saudáveis
A Healthline oferece-lhe 28 formas de ligar, diminuir a velocidade, divertir-se e ficar em forma - tudo em nome de um coração saudável. Escolha seus favoritos e trabalhe-os em sua rotina regular.
1. Pare de fumar - sem problemas, ands, ou pontas de cigarro.
As pessoas ainda precisam ser lembradas disso? Sim, eles fazem. Este hábito desagradável é um dos principais fatores de risco controláveis para doença cardíaca. A AMA, a AHA, o NIH, e mais do que provável que sua MOM o recomenda esbarrar esse vício para fazer uma grande diferença em sua saúde geral.
anúncio publicitário2. Concentre-se no meio.
Seu meio, isto é. Você não precisa ser super fino para colher os benefícios de uma cintura menor, mas carregar muito peso ao redor do meio aumenta a pressão arterial, afeta os lipídios sanguíneos (e não de uma maneira boa) e faz outros danos ao coração. Os exercícios abdominais são bons, mas lembre-se de que são calorias (o que você come), calorias (como você se exercita) que farão a diferença na fita métrica.
3. Jogue entre os lençóis.
Ou no topo das folhas ou na cozinha ou aonde quer que! Sim, fazer sexo pode ser saudável para o coração. Uma série de estudos mostram que a atividade sexual acrescenta mais do que prazer à sua vida. Pode realmente diminuir a pressão arterial e o risco de desenvolver doenças cardíacas.
4. Tricotar um cachecol.
Coloque suas mãos no trabalho e sua mente se desenrolle. Participar em atividades como confecção de malhas, costura e crochê ajuda a aliviar o estresse que faz com que o ticker seja um mundo bom. Para o lote "não casado" que não faz agulhas, um quebra-cabeça também funciona bem!
5. Aumente a sua salsa.
Uma boa salsa rica em antioxidantes é uma ótima opção de lanches quando emparelhada com chips com pouca gordura ou com legumes frescos. Quando você mistura uma lata de feijão preto (enxaguado e drenado), você obtém um especial de dois por um porque a adição de fibra solúvel (como a encontrada em fezes e outras leguminosas) em sua dieta ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL). Adicione uma pitada de suco de limão e um jalapeno cortado para um chute extra para dar início ao seu metabolismo. Munch sobre isso!
6. Deixe a música movê-lo.
Se é uma batida de rumba ou uma melodia de dois passos que faz com que seu corpo se mova, a dança aumenta sua freqüência cardíaca, queima algumas calorias (entre 150-300 calorias por hora) e faz um ótimo exercício de coração saudável.
Anúncio Publicidade7. Vai pescar.
Estudos têm demonstrado que incluir peixes com ácidos graxos ômega-3 (i. E. Salmão, arenque, sardinha e, em menor medida, atum) em sua dieta podem reduzir o risco de morrer de doença cardíaca por um terço ou mais. Para aqueles preocupados com o mercúrio ou outros contaminantes, a Clínica Mayo afirma que os benefícios saudáveis do coração superam os possíveis riscos de exposição a contaminantes.
8. RI MUITO.
Não em um email, não no Twitter ou no Facebook, mas realmente … rir alto. Se você gosta de assistir "The Family Guy" ou "Seinfeld" reruns, o que quer que você rir é bom para o seu coração. Pesquisa (da Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland) mostra que o riso ajuda a aliviar o estresse que danifica o endotélio (o tecido que forma o revestimento interno dos vasos sanguíneos e ajuda o fluxo sanguíneo) e promove a função saudável dos vasos sanguíneos.
9. Estique-o.
A prática de yoga não só faz você mais flexível e ajuda você a relaxar (o que combate o estresse), mas, de acordo com pesquisas recentes da Índia, também afeta positivamente a variabilidade da freqüência cardíaca (VFC) que é um indicador para a saúde do coração.
10. Levante um copo.
O consumo moderado de álcool pode aumentar os níveis de HDL (colesterol bom), reduzir a formação de coágulos sanguíneos e ajudar a prevenir o dano da artéria. Alguns estudos dizem que o vinho tinto oferece mais benefícios do que outras bebidas alcoólicas. Mas outros estudos estão em conflito com isso. A moderação é a chave aqui, e você deve conversar com seu médico sobre potenciais benefícios e riscos.
11. Evite o sal.
Pesquisas abruptas mostram que se toda a população dos EUA reduzisse sua ingestão de sal (apenas uma meia colher de chá por dia), isso reduziria significativamente o número de novos casos de doença coronariana. Estudos também concluíram que o sal é um dos principais culpados alimentando o aumento dos custos de saúde na América. A maior parte da nossa alta ingestão de sal provém de alimentos processados e alimentos preparados para restaurantes. Pense duas vezes antes de preencher sua solução favorita de fast food.
12. Mova-o, mova-o, mova-o.
Um novo estudo da Austrália descobriu que ficar sentado por longos períodos de tempo pode encurtar sua vida, independentemente do seu peso corporal. Parece que ser um sofá-cama tem uma influência não saudável nas gorduras do sangue e no açúcar no sangue. No escritório, trabalhe em "levantar-se" quebra, e vá dar um pequeno passeio ao redor da construção.
13. Conheça seus números.
Manter sua pressão sanguínea, açúcar no sangue, colesterol e triglicerídeos em cheque são importantes para uma boa saúde cardíaca. Aprenda os níveis ideais e não ignore seus exames físicos regulares.
14. Comer chocolate.
Não é necessária nenhuma culpa. O rico gosto de chocolate escuro é delicioso e, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, pode ajudar a evitar doenças cardíacas devido aos flavonóides que contém. Pesquisas preliminares também sugerem que o chocolate pode afetar positivamente a coagulação do sangue.
Anúncio15. Deixe seu trabalho doméstico trabalhar para você.
A vácuo ou a limpeza dos pisos pode não ser tão revigorante como uma classe Body Slam ou Zumba, mas essas atividades e outras tarefas domésticas queimam calorias. Coloque sua música favorita, e coloque algumas coisas em suas tarefas semanais.
16. Enlouquecer.
Amêndoas, nozes, nozes e outras nozes de árvore fornecem um soco poderoso para diminuir o risco de doença cardiovascular e coronária.Estudos mostram que a substituição de gorduras saturadas por gordura de nozes realmente ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL).
Publicidade Publicidade17. Seja um garoto.
Fitness não precisa ser chato. Planeje uma noite de patinação ou boliche. Faça ambos, e você pode queimar, em média, cerca de 600 calorias.
18. Considere a terapia de animais de estimação.
Nossos animais de estimação nos dão mais do que o amor incondicional; eles oferecem inúmeros benefícios para a saúde. Estudos mostram que possuir animais de estimação pode diminuir a taxa de morte de doenças cardíacas e, possivelmente, melhorar a função cardíaca e pulmonar.
19. Comece e pare.
E comece novamente. Durante exercícios aeróbicos, o treinamento em intervalos (variando sua velocidade e intensidade em rajadas curtas) aumentará sua queima de calorias. Use um monitor de freqüência cardíaca para garantir que você esteja atingindo as taxas de coração alvo.
Anúncio20. Corte a gordura.
Cortar a ingestão de gordura a mais de 30% de suas calorias diárias ajudará a reduzir seu risco de doença cardíaca. Se você não estiver lendo rótulos ou contando calorias, pense duas vezes antes de saborear sua próxima refeição. Faça um cálculo mental do que está comendo.
21. Pegue a rota cênica para casa.
Baixe o seu celular, esqueça o motorista que o cortou e aproveite o passeio. Eliminar o estresse durante a condução ajudará a diminuir a pressão arterial, o que seu sistema cardiovascular irá apreciar.
AnúncioPublicidade22. Faça tempo para o café da manhã.
Esta é a única refeição que você não deve ignorar. Os benefícios de um bom café da manhã são inúmeros. O que está incluído em um café da manhã saudável? Grãos inteiros (grãos integrais, cereais, etc.), proteína com baixo teor de gordura (i. E ovo duro, bacon de peru), lácteos com baixo teor de gordura (leite desnatado, iogurte ou queijo com baixo teor de gordura) e frutas e vegetais.
23. Falsifica sua aptidão física.
É um acéfalo que o exercício tenha benefícios substanciais para sua saúde coronária. Por que não se esgueirar em todas as oportunidades? Poste no lado oposto do estacionamento, suba as escadas, ande e converse com um amigo em vez de enviar e-mail, brinque com seus filhos no parque. Tudo se resume a uma melhor saúde.
24. Experimente uma poção saudável para o coração.
Nenhuma mágica é necessária quando você sorve chá verde ou preto. Diferentes estudos (alguns focados no chá preto, outros no chá verde) mostram que beber chá pode melhorar a saúde arterial.
25. Sorria e diga: "Como o meu coração se parece?"
Uma boa higiene dental faz mais do que manter seus brancos perolados cintilando. Isso pode afetar sua saúde geral. A pesquisa sugere que vários tipos de doenças cardiovasculares, incluindo doença arterial coronariana, podem estar conectados à sua saúde bucal.
26. Desça.
Na próxima vez que você se sentir sobrecarregado, ficar bravo ou totalmente exasperado, dê um passeio. Uma caminhada de cinco minutos fará maravilhas para limpar a cabeça e diminuir os níveis de estresse.
27. Bombeie um pouco de ferro.
As atividades aeróbicas podem ser os jogadores-estrela em fitness para um coração saudável, mas o treinamento de força precisa ser parte da equipe. Seu efeito sobre o controle do peso é impressionante: mais massa muscular significa queimar mais calorias.A American Heart Association oferece treinamento de força para aumentar o risco de doença cardíaca.
28. Encontre seu lugar feliz.
Uma visão ensolarada é boa para o seu coração. Pesquisas do University College London mostram que aqueles que estão felizes tendem a ter níveis mais baixos do hormônio potencialmente prejudicial de cortisol e outros produtos químicos que induzem o estresse.
