Remédios naturais para a ansiedade: 10 idéias

Alguma ansiedade é uma parte normal da vida. É um subproduto de viver em um mundo muitas vezes caótico. A ansiedade ainda não é ruim. Isso faz você perceber o perigo, motiva você a se manter organizado e preparado, e o ajuda a calcular os riscos. Ainda assim, quando a ansiedade se torna uma luta diária, é hora de agir antes das bolas de neve. A ansiedade não controlada pode afetar sua qualidade de vida. Assuma controle experimentando as idéias abaixo.

1. Mantenha-se ativo

O exercício regular é bom para sua saúde física e emocional. Exercícios regulares funcionam bem como medicamentos para aliviar a ansiedade para algumas pessoas. E não é apenas uma solução de curto prazo; Você pode sentir alívio da ansiedade por horas depois de trabalhar fora.

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2. Não beba álcool

O álcool é um sedativo natural. Beber um copo de vinho ou um dedo de uísque quando os seus nervos são disparados pode acalmá-lo no início. Uma vez terminado o zumbido, a ansiedade pode voltar com uma vingança. Se você confia no álcool para aliviar a ansiedade em vez de tratar a raiz do problema, você pode desenvolver dependência de álcool.

3. Pare de fumar

Os fumantes muitas vezes alcançam um cigarro durante os momentos estressantes. No entanto, como beber álcool, arrumar um cigarro quando estiver estressado é uma solução rápida que pode piorar a ansiedade ao longo do tempo. A pesquisa mostrou que quanto mais cedo você começar a fumar na vida, maior será seu risco de desenvolver um transtorno de ansiedade mais tarde. A pesquisa também sugere que a nicotina e outros produtos químicos na fumaça do cigarro alteram as vias do cérebro ligadas à ansiedade.

4. Ditch cafeína

Se você tem ansiedade crônica, a cafeína não é sua amiga. A cafeína pode causar nervosismo e nervosismo, nenhum dos quais é bom se você estiver ansioso. A pesquisa mostrou que a cafeína pode causar ou piorar os distúrbios de ansiedade. Também pode causar ataques de pânico em pessoas com transtorno de pânico. Em algumas pessoas, a eliminação da cafeína pode melhorar significativamente os sintomas de ansiedade.

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5. Dormir

A insônia é um sintoma comum de ansiedade. Faça o sono uma prioridade por:

apenas dormindo durante a noite quando estiver cansado
não lendo ou assistindo televisão na cama
não usando seu telefone, tablet ou computador na cama
não jogando e girando sua cama se você não puder dormir; levante-se e vá para outro quarto até sentir sono
evitando cafeína, grandes refeições e nicotina antes de dormir
mantendo seu quarto escuro e fresco
escrevendo suas preocupações antes de ir para a cama
indo dormir ao mesmo tempo cada noite

6. Meditate

Um objetivo principal da meditação é remover pensamentos caóticos de sua mente e substituí-los por uma sensação de calma e atenção do momento presente. A meditação é conhecida por aliviar o estresse e a ansiedade. Pesquisas de John Hopkins sugerem que 30 minutos de meditação diária podem aliviar alguns sintomas de ansiedade e atuar como antidepressivo.

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7. Coma uma dieta saudável

Baixos níveis de açúcar no sangue, desidratação ou produtos químicos em alimentos processados, como aromas artificiais, corantes artificiais e conservantes, podem causar mudanças de humor em algumas pessoas. Uma dieta com alto teor de açúcar também pode afetar o temperamento. Se a sua ansiedade piorar depois de comer, verifique seus hábitos alimentares. Mantenha-se hidratado, elimine alimentos processados e coma uma dieta saudável, rica em carboidratos complexos, frutas e vegetais e proteínas magras.

8. Pratique a respiração profunda

A respiração superficial e rápida é comum com a ansiedade. Pode levar a uma freqüência cardíaca rápida, tonturas ou tonturas, ou mesmo um ataque de pânico. Exercícios de respiração profunda - o processo deliberado de tomar respirações lentas, uniformes e profundas - podem ajudar a restaurar padrões de respiração normais e reduzir a ansiedade.

9. Experimente aromaterapia

A aromaterapia usa óleos essenciais perfumados para promover a saúde e o bem-estar. Os óleos podem ser inalados diretamente ou adicionados a um banho morno ou difusor. Estudos demonstraram que a aromaterapia: