Por que você precisa de música quando você exerce

Os batimentos assassinos fazem mais do que apenas fazer você destruir movimentos de dança embaraçosos no meio do chão da academia. Seus atolamentos favoritos têm efeitos reais de aumento de desempenho. Há um motivo pelo qual muitas maratonas e corridas de corrida proibiram a música, especialmente para os profissionais ou qualquer pessoa que pretenda medalha. A música pode dar-lhe uma vantagem competitiva e salvar sua sanidade durante um treino extenuante.

Vamos ser reais: a maioria de nós busca uma boa lista de reprodução para tornar o exercício mais divertido e motivar-nos. A boa notícia é que a ciência nos apoia. Suas músicas favoritas podem ser uma maneira poderosa de se manter no bom caminho e superar seus objetivos de fitness. Aqui estão 10 razões para acelerar - ou baixá-lo - durante sua próxima ginásio sesh.

anúncio publicitário

1. Você vai sair da porta

Não se sente como colocar suas roupas de exercícios e sair da casa? É hora de ligar a música. A música pode ajudar a motivar você a se mudar. Um estudo descobriu que ouvir música pode ajudá-lo a começar a correr e incentivá-lo a continuar.

2. Você vai trabalhar mais sem notar

Sinta-se como o seu progresso está atrasado? Tente adicionar algumas músicas pré-selecionadas para sua próxima sessão de ginástica. Um estudo descobriu que os participantes pedalavam mais ferozmente enquanto ouviam música, mas não encontraram o esforço extra de serem mais desagradáveis ​​do que o pedalamento mais lento sem música.

Múltiplos estudos mostraram que a música é especialmente influente durante atividades repetitivas de resistência. Escolher a música que você mais gosta pode melhorar o aumento de desempenho e reduzir seu esforço percebido. Em outras palavras, ouvir música pode tornar seu exercício mais fácil ou encorajá-lo a trabalhar mais sem você se sentir como se estivesse.

anúncio

Os pesquisadores não sabem exatamente por que isso é verdade, mas muitos o atribuem aos efeitos do metrônomo que uma boa batida pode ter. A música certa pode ajudá-lo a manter um ritmo constante, manter sua mente fora da dificuldade do treino, ou ambos.

3. Jams pode ampliá-lo

A música pode aumentar o seu humor e prepará-lo para matar. Enquanto o ritmo e o volume afetam a forma como a música faz você tocar, a música que você faz sentir é ainda mais importante.

Advertisement Publicidade

Não há música de treino perfeita para todos. As memórias que as músicas trazem - ou mesmo as letras que você não pode ajudar, além de cinturão - são incrivelmente poderosas e pessoais. O que mais importa é como a música ou a lista de reprodução fazem você se sentir.

4 … ou acalme-se

Sim, você pode estar muito amped. Música mais lenta, 80 a 115 batimentos por minuto (BPM), pode ajudá-lo a diminuir sua freqüência cardíaca e reduzir a ansiedade antes de uma corrida, jogo ou exercícios particularmente intensos. Enquanto as batidas importam, as letras e o que você sente sobre a música podem impactar suas emoções e ajudá-lo a recuperar o controle, de acordo com uma revisão no The Sport Journal.Ouvir música também pode ajudá-lo a evitar "sufocar" - hesitar em agir ao praticar esportes - e tirá-lo da sua cabeça, de acordo com um estudo muito pequeno.

5. Melhorar a coordenação

Você não precisa dançar ao ritmo da música afetar a maneira como se move. Independentemente do seu movimento, a música encoraja você a se mover rítmicamente.

Um estudo descobriu que ouvir música que você gosta aumenta a atividade elétrica nas regiões do cérebro que são responsáveis ​​pela coordenação de movimentos. É por isso que uma boa batida torna uma aula aeróbica ou HIIT mais fácil de seguir. Seu corpo naturalmente quer mover-se no tempo com a batida.

6. Pressione seus limites

Nada irá colocar os freios em um excelente treino como fadiga. A música pode ajudar a mudar sua percepção de seus limites ao bloquear sua fadiga. Um estudo com 12 participantes do sexo masculino descobriu que, quando eles ouviram música em ritmos diferentes durante o ciclismo, eles trabalhavam mais com música mais rápida e apreciavam a música mais do que músicas mais lentas.

Publicidade Publicidade

A música certa pode distraí-lo do esforço extra e deixá-lo inconsciente do seu esforço aumentado. Isso significa que você pode trabalhar mais e obter um melhor treino em geral sem se sentir como se estivesse.

No entanto, você não pode passar completamente pelos limites do seu corpo. A música é muito menos eficaz para diminuir o seu nível de esforço percebido quando você está trabalhando no seu máximo.

Estudos mostraram que, uma vez que sua freqüência cardíaca suba para a zona anaeróbia, a música deixa de ser efetiva. Seu corpo e o desejo de oxigênio de seus músculos se tornam mais altos do que suas músicas. A música não combina com exercícios de super intensidade.

Anúncio

7. Faça um treino difícil mais agradável

Qualquer um que já tenha ido para uma aula de spin com grandes batidas sabe em primeira mão quanto mais fácil é um treino brutal com a música. Os atolamentos podem ajudar a distraí-lo da intensidade do treino.

Um estudo com 34 participantes descobriu que ouvir música é ainda mais eficaz para fazer um treino mais agradável do que apenas assistir a um vídeo sem som.

Anúncio Publicidade

Por quê? Porque quanto mais você conseguir perder-se na música e se desconectar dos sentimentos desagradáveis ​​de uma atividade, mais agradável se torna.

Outro estudo descobriu que uma boa lista de reprodução também pode ajudar a diminuir seu nível de esforço percebido, ou o quão difícil você acha que está trabalhando, durante o exercício de baixa e moderada intensidade. Os pesquisadores também descobriram que a música e o vídeo combinados eram mais poderosos e que os efeitos dessa combinação aumentavam com o tempo. Quanto mais tempo os participantes se exercitavam, mais poderosa era a música e o vídeo.

Então, não esqueça de agarrar seus fones de ouvido antes de um longo treino!

Anúncio

8. … mas você pode estar muito distraído.

Há uma linha fina entre desabilitá-lo em uma bicicleta giratória e atirando em torno de pesos enquanto distraídos. É fácil esquecer a forma ou a forma como o seu corpo está se sentindo ao mesmo tempo em que você está fazendo um grooving ao mesmo tempo.

Dica Pro: Tenha cuidado ao verificar o seu corpo e diminua a música quando precisa se concentrar em uma jogada difícil para evitar lesões.

Publicidade Publicidade

9. Melhore a cadência e evite ferimentos

Os corredores se regozijam! A música no tempo certo pode ajudá-lo a aumentar sua cadência e prejuízo. Uma alta cadência foi ligada com menores taxas de lesão em corredores de resistência. Essas etapas extra pequenas ajudam a reduzir a força de cada footfall e manter seu corpo melhor alinhado no impacto.

Um estudo com 26 corredores recreativos descobriu que, quando eles corriam para música entre 130 e 200 BPM, eles aceleraram ou diminuíram seus passos no tempo com a música. Então, atire com música com 160 a 180 BPM para aumentar sua cadência.

Pro dica: Spotify e Jog. Ambos permitem que você escolha músicas pelo BPM.

10. Você se recuperará mais rápido

Traga sua taxa cardíaca de volta e recupera-se mais rapidamente com alguns comprimentos lentos. Um estudo com 60 participantes descobriu que a música lenta diminui a pressão arterial, retarda a freqüência cardíaca e acelera o tempo de recuperação. Os pesquisadores também notaram que a recuperação com música lenta foi mais rápida do que com o silêncio ou a música rápida.

Outro estudo com 12 participantes descobriu que, enquanto a música rápida pode melhorar sua intensidade durante um treino, a música lenta pode ajudá-lo a retornar à sua freqüência cardíaca em repouso mais rapidamente.

Isso significa que ouvir batimentos calmantes pode reduzir o estresse cardíaco ea recuperação da velocidade, então você estará pronto para o seu próximo treino mais cedo. As músicas certas também podem ajudá-lo a aliviar o estresse. O estresse atrasa a recuperação e afeta negativamente o desempenho.

Bottom line

Não se preocupe se você não pode trazer suas músicas para todas as aulas de ginástica. Há limites para as maravilhas da música, mesmo assim.

A música não pode mágicamente empurrá-lo além de seus limites físicos. Tem pouco efeito na força, resistência e esforço percebido quando em uma freqüência cardíaca máxima ou em uma zona anaeróbia. Infelizmente, a música simplesmente não pode fazer todos os exercícios uma divertida sessão de jam.

Ainda assim, a música pode transformar um exercício miserável ou slogging no ginásio em algo para aguardar. De melhor desempenho para aumentar a sua recuperação, as músicas certas podem ter efeitos reais em sua mente e corpo. Vá em frente e bombeie!

Mandy Ferreira é escritora e editora da área da baía de São Francisco. Ela é apaixonada por saúde, fitness e vida sustentável. Ela está atualmente obcecada com corrida, levantamento olímpico e yoga, mas ela também nada, faz ciclos e faz quase tudo o que pode. Você pode acompanhá-la em seu blog (pisar-levemente. Com) e no Twitter (@ mandyfer1).