10 Alimentos "baixos em gordura" que são realmente ruins para você

Muitas pessoas associam o termo "baixo teor de gordura" com alimentos saudáveis ​​ou saudáveis.

Alguns alimentos nutritivos, como frutas e vegetais, são naturalmente baixos em gordura.

No entanto, os alimentos processados ​​com baixo teor de gordura geralmente contêm muita quantidade de açúcar e outros ingredientes não saudáveis.

Aqui estão 10 alimentos com baixo teor de gordura que são ruins para você.

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1. Cereal de pequeno almoço açucarado com baixo teor de gordura

De certa forma, o cereal do café da manhã parece ser uma maneira saudável de começar seu dia.

Por exemplo, é baixo em gordura e fortificado com vitaminas e minerais. A embalagem também lista reivindicações de saúde, como "contém grãos inteiros".

No entanto, a maioria dos cereais é carregada com açúcar. Na seção de ingredientes, o açúcar geralmente é o segundo ou terceiro item listado, o que significa que está presente em grandes quantidades.

Na verdade, um relatório do Grupo de Trabalho Ambiental de 2014 constatou que o cereal médio moderado com café da manhã contém quase 25% de açúcar por peso.

Além disso, não é apenas açúcar de mesa branca que você deve se preocupar. O açúcar branco, o açúcar mascavo, o xarope de milho com alto teor de frutose e o mel contêm frutose.

Quantidades excessivas de frutose foram associadas a um risco aumentado de obesidade, doença cardíaca, doença renal, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde (1).

Além disso, os cereais com baixo teor de gordura "mais saudáveis" podem ser alguns dos piores infratores.

Por exemplo, meio copo (49 gramas) de granola com baixo teor de gordura contém 14 gramas de açúcar. Isso significa que 29% das calorias totais são açúcar (2).

Bottom Line: Os cereais de pequeno-almoço gordurosos e açucarados são altos em açúcar, incluindo variedades "saudáveis", como granola.

2. Bebidas com café com sabor a baixo teor de gordura

O café é uma das bebidas mais saudáveis ​​que você pode beber.

Contém antioxidantes que protegem a saúde cardíaca e está associado a um risco diminuído de diabetes tipo 2 (3, 4).

O café também contém cafeína, que pode melhorar o desempenho mental e físico ao mesmo tempo que aumenta a taxa metabólica (5, 6).

Por outro lado, o alto teor de açúcar das bebidas aromatizadas com baixo teor de gordura no café pode afetar negativamente a saúde.

Por exemplo, uma bebida mocha não-gorda de 16 onças (450 gramas) tem apenas 2 gramas de gordura, mas uma enorme quantidade de açúcar de 33 gramas. Isso é 57% do total de calorias (7).

Não só esta bebida fornece uma boa dose de frutose, mas está em forma líquida, o que parece ser especialmente prejudicial para a saúde (8).

As calorias líquidas não são tão satisfatórias como as calorias dos alimentos sólidos. Eles promovem uma maior ingestão calórica diária que pode levar ao aumento de peso (9, 10).

Bottom Line: A adição de açúcar ao café transforma uma bebida saudável em uma que pode levar ao ganho de peso e à doença.

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3.Iogurte aromatizado com baixo teor de gordura

O iogurte tem uma reputação de longa data como alimento saudável.

Estudos mostram que plain iogurte pode ajudar com a perda de peso e melhorar a composição corporal, em parte, aumentando os níveis de hormônios de plenitude GLP-1 e PYY (11).

Contudo, o iogurte com baixo teor de gordura, açucarado com açúcar contém muito açúcar para se qualificar como uma escolha nutritiva.

Na verdade, muitos tipos de iogurte com baixo teor de gordura e sem gordura são tão altos em açúcar quanto sobremesas.

Por exemplo, 8 onças (240 gramas) de iogurte sem gordura com sabor a fruta contém 47 gramas de açúcar, que é quase 12 colheres de chá. Em comparação, uma dose equivalente de pudim de chocolate tem 38 gramas de açúcar (12, 13).

Os iogurtes não gordurosos e com baixo teor de gordura também contêm um ácido linoléico conjugado mínimo (CLA), um composto encontrado na gordura láctea que pode causar perda de gordura (14, 15).

Bottom Line: O iogurte simples feito a partir de leite integral é saudável, mas o iogurte com baixo teor de gordura pode ser tão rico em açúcar como sobremesas.

4. Molho de salada com pouca gordura

O curativo de salada aumenta o sabor dos vegetais crus e pode melhorar o valor nutricional de uma salada.

Os molhos de salada tradicionais são ricos em gordura, o que ajuda seu corpo a absorver as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K.

Além disso, a gordura ajuda a absorver antioxidantes de alimentos como folhas verdes, cenouras e tomates (16, 17).

Em contraste, os molhos de salada sem gordura e sem gordura não contribuem com benefícios para a sua refeição.

A maioria deles contém açúcar e conservantes.

Embora não seja nenhuma surpresa que os molhos doces, como a mostaza de mel e as Mil Ilhas, sejam altos em açúcar, muitos outros também são carregados com açúcar ou xarope de milho de alta frutose. Isso inclui vestimenta italiana sem gordura.

Os molhos de salada mais saudáveis ​​são feitos sem açúcar e contêm gorduras naturais, como o azeite, que oferece benefícios para a saúde do coração (18, 19, 20).

Bottom Line: Os molhos de salada com baixo teor de gordura e sem gordura contêm açúcar e aditivos, mas não possuem os benefícios de gorduras saudáveis ​​como o azeite.

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5. Manteiga de amendoim reduzida

A manteiga de amendoim é uma comida deliciosa e popular.

Estudos sugerem que amendoim e manteiga de amendoim podem ter benefícios para o controle do apetite, peso corporal, açúcar no sangue e saúde cardíaca (21, 22, 23, 24).

É rico em gorduras monoinsaturadas, incluindo ácido oleico, que pode ser responsável por muitos dos benefícios.

No entanto, note que a manteiga de amendoim natural contém apenas amendoim e talvez sal.

Em contraste, a manteiga de amendoim reduzida contém açúcar e xarope de milho com alto teor de frutose.

Além disso, embora a gordura total tenha sido reduzida de 16 gramas para 12, algumas das gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​foram substituídas por óleo vegetal processado.

O teor calórico de manteiga natural de amendoim e manteiga de amendoim reduzida é o mesmo: 190 calorias em 2 colheres de sopa. No entanto, a manteiga de amendoim natural é muito mais saudável.

Bottom Line: A manteiga de amendoim reduzida contém açúcares e óleos processados ​​ainda fornece o mesmo número de calorias que a manteiga de amendoim natural, que é muito mais saudável.

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6. Muffins com baixo teor de gordura

Os muffins de baixo teor de gordura podem parecer uma opção mais saudável do que outros produtos assados, mas eles realmente não são melhores.

Um muffin de mirtilo pequeno, com 71 gramas e baixo teor de gordura contém 19 gramas de açúcar. Este é 42% do teor calórico (25).

No entanto, este é um muffin muito menor do que você encontraria em uma cafeteria ou loja de conveniência.

Um grupo de pesquisadores informou que o muffin comercial médio é mais de 300% maior do que o tamanho padrão USDA (26).

Com exceção dos muffins de farelo, os muffins com baixo teor de gordura contêm pouca fibra e muitas vezes possuem alto índice glicêmico (GI). Os alimentos de alta IG aumentam rapidamente o nível de açúcar no sangue, o que pode aumentar a fome que excita demais e leva ao ganho de peso (27).

Bottom Line: Os muffins com baixo teor de gordura são elevados em açúcar e têm um alto índice glicêmico que pode levar a fome, comer em excesso e ganhar peso.

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7. Iogurte congelado com baixo teor de gordura

O iogurte congelado com baixo teor de gordura ou sem gordura é considerado uma escolha mais saudável do que o sorvete porque é muito mais baixo em gordura.

No entanto, contém apenas açúcar e sorvete, se não mais.

100 gramas (3. 5 oz) de iogurte congelado sem gordura contém 24 gramas de açúcar, enquanto essa quantidade de sorvete contém 21 gramas (28, 29).

Além disso, os tamanhos das porções para iogurte congelado são tipicamente muito maiores do que aqueles para o sorvete.

Bottom Line: O iogurte congelado contém tanto ou mais açúcar do que o sorvete, e normalmente é consumido em quantidades maiores.

8. Cookies com baixo teor de gordura

Os cookies com baixo teor de gordura não são mais saudáveis ​​do que outros cookies. Eles também não são tão saborosos.

Quando a tendência de baixo teor de gordura estava em seu pico na década de 1990, muitos biscoitos com baixo teor de gordura preenchiam as prateleiras dos supermercados.

No entanto, os pesquisadores descobriram que essas versões de baixo teor de gordura não eram muito satisfatórias em comparação com os originais (30).

Como a maioria dos alimentos com baixo teor de gordura, o teor de açúcar desses cookies é alto. Um biscoito de passas de aveia sem gordura tem 15 gramas de açúcar, que é 55% do seu teor total de calorias (31).

Além disso, os biscoitos com baixo teor de gordura são tipicamente feitos com farinha refinada, que é insalubre.

Bottom Line: Os cookies com baixo teor de gordura e sem gordura não são mais saudáveis ​​do que os cookies normais. Eles são muito altos em açúcar e também são piores.

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9. Barras de cereais com baixo teor de gordura

As barras de cereais com baixo teor de gordura são comercializadas como um lanche saudável para pessoas ocupadas.

Na realidade, eles são carregados com açúcar e contêm muito pouca proteína, um nutriente que promove a plenitude.

Na verdade, pesquisas mostram que o consumo de lanches com alta proteína pode ajudar a evitar excessos (32).

Uma popular barra de cereais com baixo teor de gordura e sabor a morango contém 13 gramas de açúcar, mas apenas 1 grama de fibra e 2 gramas de proteína (33).

Bottom Line: As barras de cereais com baixo teor de gordura são elevadas em açúcar mas baixo em fibras e proteínas. Além disso, eles contêm muito mais açúcar do que frutas.

10. Low-Fat Sandwich Spreads

Os pastas com baixo teor de gordura, como a margarina, não são uma escolha inteligente.

Embora tenham menos gordura do que os spreads originais, como manteiga, eles ainda contêm óleos vegetais altamente processados ​​que podem ser prejudiciais para a saúde.

Além disso, algumas das propagações de luz especificamente comercializadas como "saudáveis ​​para o coração" contêm realmente pequenas quantidades de gorduras trans, que foram associadas a inflamação, doenças cardíacas e obesidade (34, 35, 36).

Na verdade, é muito mais saudável usar quantidades modestas de manteiga ou mostarda saudável em vez de limas de baixo teor de gordura processadas.

Bottom Line: A margarina e os spreads com baixo teor de gordura são altamente processados. Eles são feitos com óleos vegetais não saudáveis ​​e muitas vezes contêm gorduras trans.

Take Home Message

Os alimentos com baixo teor de gordura podem parecer saudáveis, mas eles geralmente são carregados com açúcar e outros ingredientes não saudáveis. Estes podem levar à fome excessiva, ao aumento de peso e à doença.

Para uma saúde ideal, é melhor consumir alimentos inteiros não processados. Isso inclui alimentos que são naturalmente baixos em gordura, bem como alimentos que naturalmente contêm gorduras saudáveis.