10 Benefícios para a saúde do suco de cereja Tart Cherry

As cerejas de tarta, também conhecidas como cerejas azuis, anãs ou Montmorency, tornaram-se cada vez mais populares nos últimos dois anos.

Em comparação com as cerejas doces, que tendem a ser apreciadas frescas, as cerejas ácidas são muitas vezes consumidas secas, congeladas ou apetitosas.

O suco de cerejeira é feito a partir do fruto da árvore Prunus cerasus, nativa do sudoeste da Ásia e da Europa, e está ligada a uma série de benefícios para a saúde interessantes.

Dito isto, algumas variedades de suco de cereja azuis podem conter quantidades substanciais de açúcares adicionados. Assim, é razoável esperar a maior parte das vantagens das variedades não açucaradas.

Aqui estão 10 benefícios de saúde baseados na ciência do suco de cerejeira.

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1. Rich in Nutrients

O suco de cerejeira é rico em vários nutrientes. Uma dose de 8 onças (240 ml) contém 119 calorias e a seguinte (1):

• Carbs: 28 gramas
• Fibra: 5 gramas
• Proteína: 2 gramas
• Gordura: 1 grama
• Vitamina A: 62% da RDI
• Vitamina C: 40% da RDI
• Manganês: 14% da RDI
• Potássio: 12% da RDI
• Cobre: ​​ 12% da RDI
• Vitamina K: 7% da RDI

O suco de cereja também contém quantidades menores de vitaminas B, cálcio, ferro, magnésio, ômega-3 e gorduras omega-6, além de antioxidantes e outros compostos benéficos da planta (1, 2).

Em comparação com as variedades de cereja doce, as cerejas azuis contêm 20 vezes mais vitamina A, e seus níveis de antioxidantes são até cinco vezes maiores (1, 3, 4, 5).

Uma maneira fácil de dizer as torta de cerejas de variedades doces é por sua cor. As cerejas doces tendem a ter uma cor mais escura, enquanto as cerejas azuis mantêm sua cor vermelha brilhante depois de serem colhidas.

Tenha em mente que algumas variedades de suco de cerejeira agasado contêm quantidades substanciais de açúcares adicionados, então opte por uma variedade não açucarada.

Resumo: O suco de cerejeira contém muitos nutrientes e compostos vegetais benéficos. Em comparação com o suco de cereja doce, ele também pode conter níveis mais altos de certos nutrientes.

2. Pode Aumentar a Força e Reduzir a Dor Muscular

Os indivíduos fisicamente ativos podem estar particularmente interessados ​​no efeito do suco de cerejeira na força e dor muscular.

A maioria dos estudos relatou efeitos benéficos.

Em um estudo, os corredores de longa distância beberam 24 onças (710 ml) de suco de cereja ou um placebo nos sete dias que antecederam o dia de uma corrida.

Os corredores que receberam suco de cereja experimentaram três vezes menos dor durante e após a corrida em comparação com aqueles que receberam o placebo (6).

Em outro estudo, os corredores que receberam 16 onças (480 ml) de suco de cereja nos dias que antecederam e imediatamente após uma maratona sofreram menos dano muscular, dor e inflamação.Eles também se recuperaram mais rápido (7).

Resultados semelhantes foram observados após suplementação diária com 480 mg de pó de cereja (8, 9, 10).

Além disso, o suco de cerejeira e os suplementos podem aumentar a força muscular.

Um grupo de homens receberam suplementos de cereja ou um placebo nos dias que antecederam e imediatamente após uma sessão intensa de treinamento de resistência.

O grupo de cerejeira aguda perdeu até 4% menos de força muscular como resultado do treinamento quando comparado com homens com o placebo (10).

Os suplementos de cerejeira também podem reduzir a quebra muscular, dor muscular e acelerar a recuperação em indivíduos com formação de resistência (9, 10, 11).

Embora a maioria dos estudos relate efeitos benéficos, é importante notar que alguns não encontraram benefícios. Assim, mais pesquisas são necessárias neste tópico (12, 13, 14).

Resumo: A ingestão de suco de cerejeira em dias antes e após o exercício físico intenso pode reduzir a perda e a dor da força muscular. Também pode acelerar a recuperação.

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3. Poderia ajudá-lo a dormir melhor

Tart suco de cereja pode ser uma maneira segura e eficaz de tratar a insônia e aumentar a quantidade de sono que você recebe todas as noites.

Isso porque as cerejas ácidas são naturalmente ricas em melatonina, um hormônio responsável pela sonolência.

Além disso, as cerejas ácidas contêm uma boa quantidade de triptofano e antocianinas, dois compostos que podem ajudar o corpo a criar melatonina e alongar seus efeitos.

Pesquisas mostram que o complemento com suco de cereja ácida aumenta os níveis de melatonina e ajuda a melhorar a qualidade e a duração do sono (15).

Em um estudo, os participantes que sofrem de insônia bebiam 16 gramas (480 ml) de suco de cerejeira ou a mesma quantidade de um soro de placebo por dia durante duas semanas. O suco de cereja aumentou o tempo de sono em uma média de 85 minutos (16).

Curiosamente, o suco de cerejeira acentuado parece ser exatamente como, se não mais, eficaz na redução da insônia do que a valerina e a melatonina - os dois produtos naturais mais estudados para a insônia (17).

Resumo: O suco de cerejeira pode ajudar a aumentar os níveis de melatonina do corpo. Isso ajuda a reduzir os sintomas de insônia e pode resultar em um sono de melhor qualidade.

4. Pode reduzir os sintomas de artrite e gota

O suco de cereja de tartaruga é frequentemente reivindicado para reduzir os sintomas da artrite, como dor nas articulações e inflamação.

Em um estudo, o suco de cereja ajustado reduziu certos marcadores de sangue da inflamação em mulheres com osteoartrite, o tipo mais comum de artrite (18).

Em outro estudo, os pacientes que consumiram duas garrafas de tartaruga de 240 onças (240 ml) diariamente experimentaram menos dor e rigidez após seis semanas (19). No entanto, as diferenças observadas entre os pacientes com o suco de cereja e aqueles que receberam placebo foram muito pequenas (19).

Estudos também analisaram o efeito do suco de cerejeira na gota, um tipo de artrite acompanhada de ataques repetidos de inchaço e dor intensa.

O suco de cereja em tom de bebida parece reduzir os níveis sanguíneos de ácido úrico - um produto químico que pode desencadear a gota quando presente em concentrações muito altas (20).

Além disso, vários estudos relatam que os indivíduos com gota que consomem cerejas frescas ou concentrado de suco de cereja diariamente são até 50% menos propensos a sofrer um ataque (21, 22). No entanto, o número total de estudos sobre este tema é limitado e a maioria é observacional.

Assim, é difícil determinar se o suco de cereja é a causa dos sintomas reduzidos ou se as pessoas com menos sintomas de gota são mais propensas a usar tratamentos alternativos como o suco de cereja.

Resumo: Os efeitos anti-inflamatórios do suco de cerejeira podem ajudar a reduzir os sintomas de artrite e gota. No entanto, o efeito parece pequeno e é necessária mais pesquisa.

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5. Poderia promover a saúde do cérebro

Doenças cerebrais degenerativas como Parkinson e Alzheimer são pensadas para serem causadas, em parte, pelo estresse oxidativo.

As cerejas de tartaruga e seu suco contêm grandes quantidades de antioxidantes e outros compostos benéficos de plantas que podem ter efeitos protetores nas células cerebrais (23).

Em um estudo, o consumo de 16 onças (480 ml) de suco de cerejeira em tartas diariamente melhorou as defesas antioxidantes em homens e mulheres mais saudáveis ​​(24).

Em outro estudo, adultos mais velhos com demência leve a moderada consumiram 6 gramas (200 ml) de suco de cereja ou um placebo durante 12 semanas.

Adultos no grupo de suco de cereja apresentaram melhorias na fluência verbal e memória de curto e longo prazo, enquanto as do grupo placebo não apresentaram melhorias (25).

Resumo: Os níveis elevados de antioxidantes no suco de cerejeira agasão podem ajudar a melhorar a função cerebral e reduzir os sintomas de demência leve a moderada.

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6. Pode fortalecer o sistema imunológico

O suco de cereja é rico em muitas vitaminas, minerais e compostos vegetais benéficos provados para oferecer um impulso ao seu sistema imunológico.

Em particular, os pesquisadores acreditam que o alto teor de antioxidantes das tartas agudas pode ajudar a prevenir infecções.

Por exemplo, um estudo pesquisou o efeito deste suco sobre os sintomas do trato respiratório superior comumente experimentados por corredores de maratona após uma corrida.

Um grupo de corredores bebia suco de cerejeira em pó nos dias que antecederam e seguiram imediatamente uma corrida de maratona enquanto outro consumia um placebo.

50% dos corredores, dado o placebo desenvolvido URTS após a corrida, enquanto nenhum desses no grupo de suco de cereja gordo fez (26).

Resumo: O suco de cerejeira é rico em uma variedade de nutrientes que podem fortalecer o sistema imunológico. No entanto, são necessários mais estudos.

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7-10. Outros benefícios potenciais

O suco de cerejeira pode oferecer uma variedade de outros benefícios para a saúde.

1. Pode proteger contra o câncer: Certos antioxidantes encontrados no suco de cereja ajustado podem ajudar a desligar os genes envolvidos no crescimento do câncer. No entanto, isso ainda não foi testado diretamente em humanos (27).
2. Pode reduzir a dor: O suco de cereja Tart pode ajudar a reduzir a neuropatia periférica, um tipo de dor causada por danos nos nervos (28).
3. Pode reduzir a pressão arterial: Estudos mostram que o consumo de suco de cerejeira agitado pode levar a reduções modestas nos níveis de pressão arterial (29, 30).
4. Poderia ajudá-lo a perder peso: O creme de suco de cereja foi observado para reduzir o peso, a barriga da barriga e os níveis de colesterol no sangue em camundongos. No entanto, estudos humanos são necessários (31).

Resumo: O suco de cereja Tart também pode fornecer os benefícios listados acima. No entanto, são necessários mais estudos antes que conclusões fortes possam ser feitas.

Instruções de segurança, posologia e temporização

Se você estiver interessado nos benefícios do suco de cerejeira, você pode seguir instruções de dosagem semelhantes às usadas nos estudos acima.

Especificamente, a maioria dos estudos que observaram benefícios deu aos participantes duas doses diárias de 8 onças (240 ml) do suco.

Acredita-se que este seja o equivalente a consumir cerca de 200 torres de cereja diariamente (26).

Em relação ao pó de suco de cereja, os estudos que utilizam suplementos em pó costumam usar cerca de 480 mg por dia.

Os benefícios foram observados principalmente após 7-10 dias de suplementação.

Além disso, este suco é seguro para a maioria das pessoas, embora contenha quantidades elevadas de sorbitol - um tipo de álcool de açúcar que pode causar dor de estômago e diarréia para alguns.

O suco de cerejeira também contém quercetina, um composto vegetal que pode interagir com certos medicamentos, particularmente com diluentes no sangue. Indivíduos em medicamentos devem consultar um médico antes de adicionar grandes quantidades de suco de cerejeira a sua dieta.

Resumo: O suco de cereja é considerado seguro para a maioria das pessoas. As instruções de dosagem acima podem ajudá-lo a maximizar os benefícios para a saúde.

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A linha inferior

O suco de cerejeira é rico em nutrientes, pode oferecer vários benefícios para a saúde impressionantes e é uma adição simples a qualquer dieta.

Parece especialmente eficaz para reduzir a dor muscular e melhorar o sono.

Portanto, indivíduos fisicamente ativos e aqueles que sofrem de insônia devem considerar dar esse suco a tentar.

Para a maioria dos benefícios, opte por uma versão não suavizada ou misture dois punhados de cerejas ácidas com um pouco de água para fazer a sua própria.