10 Deliciosos smoothies para diabéticos
Índice:
- 1. Superfood Smoothie
- 2. Receita de smoothie de morango de Lower-Carb
- 3. Berry Blast Smoothie
- 4. Smoothie de pêssego
- 5. Joann's Green Smoothie
- 6. O Greenie Green Smoothie
- 7. Snickers Smoothie
- 8. Chia Seed Smoothie de coco e espinafre
- 9. Diabetic Oatmeal Breakfast Smoothie
- 10. Berry Delicious Nutk Milkshake
Ter diabetes não significa que você precisa negar-se todos os alimentos que você ama, mas você quer fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Uma boa escolha é comer muitas frutas e vegetais, que são pesados em nutrição, mas são leves em calorias.
Algumas frutas e vegetais são melhores para administrar seu diabetes do que outros. Procure produtos que são baixos no índice glicêmico e carregam, o que significa que não aumentará o nível de açúcar no sangue. Frutas e vegetais de baixa glicemia incluem:
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Também é importante obter uma abundância de produtos lácteos ricos em cálcio e probióticos para fortalecer seus ossos e fornecer boas bactérias intestinais. Boas fontes são leite com baixo teor de gordura, kefir e iogurte grego.
Esses alimentos são essenciais para qualquer dieta de diabetes, mas você não precisa comer com um garfo ou mesmo uma colher. Você pode embalar uma grande quantidade de nutrição em um smoothie e obter um deleite delicioso. Enquanto você ficar com ingredientes saudáveis e não adicionar adoçantes extras, você pode apreciar estes tratamentos em uma base regular.
AnúncioBasta lembrar quando você mistura frutas em seus smoothies para contá-los como parte de seu subsídio de fruta diária para que você não exagere em carboidratos. Mesmo açúcar natural pode aumentar o seu açúcar no sangue se você comer demais.
Aqui estão 10 idéias de smoothie amigáveis ao diabetes para você começar.
Publicidade Publicidade1. Superfood Smoothie
Este smoothie tem tudo - bagas ricas em antioxidantes, gorduras saudáveis do abacate, vegetais e proteínas. Basta ter cuidado ao comprar iogurte de baga que você escolhe uma marca com baixo teor de açúcar, como Siggi, ou adoçadas com stevia. Ou opte por iogurte não adoçado.
Esta receita tem 404 calorias, então use-a como uma substituição de refeição em vez de um lanche.
2. Receita de smoothie de morango de Lower-Carb
O criador deste smoothie tem diabetes e descobriu essa receita após uma experimentação cuidadosa.
Não só é ótimo, mas também não causará estragos no açúcar no sangue. O soymilk e o iogurte grego tornam-no suave e cremoso sem adicionar muito açúcar extra. Você pode até bater a fibra mais com uma colher de sopa de sementes de chia.
Publicidade Publicidade3. Berry Blast Smoothie
A base da baga deste smoothie torna doce, mas ainda é baixo no índice glicêmico. Se suas bagas são azuis, o leite de coco e a manga adicionarão um pouco de doçura natural. Você também receberá uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3 do linho.
Esta receita produz dois batidos.
Anúncio4. Smoothie de pêssego
Este smoothie de pêssego faz o refresco perfeito da tarde.É simples de fazer com apenas cinco ingredientes. Além disso, é carregado com cálcio e é leve o suficiente para que não o pesa.
Anúncio PublicidadeAdicione 1 colher de sopa de sementes de chia e mantenha a casca no pêssego para obter mais fibras. Mais fibra é útil neste smoothie porque esta receita exige 4 onças de iogurte adoçado, que tem potencial para aumentar o nível de açúcar no sangue.
5. Joann's Green Smoothie
Este smoothie sneaks em um vegetal verde, espinafre, mas camuflagens com frutas frescas e pó de chocolate. Escolha o pó de proteína adoçado com estivia ou eritritol para evitar edulcorantes artificiais. As sementes Chia e as sementes de abóbora adicionam uma textura rica, fibras e ácidos graxos ômega-3.
Anúncio6. O Greenie Green Smoothie
Se você está tendo problemas para atender aos requisitos verdes diários, mas não é um grande fã de saladas, por que não beber seus vegetais? Isso assume o batido verde cada vez mais popular que utiliza colheita ou espinafre denso em nutrientes equilibrada com maçã e pera. O suco de limão e a menta complementam a mistura, adicionando uma explosão de sabor e frescura.
Advertisement PublicidadeSalte o néctar de agave, que pode ter efeitos negativos sobre o seu metabolismo.
7. Snickers Smoothie
Você está ansiando o sabor chocolate-amendoim da sua barra de chocolate favorita, mas não quer enviar o seu nível de açúcar no sangue? Obtenha os mesmos sabores sem o pico, fazendo com que este bombeiro inspirado em doces. Para edulcorantes menos artificiais, troque a 1 colher de sopa de xarope de caramelo sem açúcar para 1 colher de chá de extracto de caramelo.
Este smoothie é rico em proteínas e cálcio.
8. Chia Seed Smoothie de coco e espinafre
Este smoothie rico e cremoso contém apenas 5 gramas de carboidratos. Para manter os carboidratos baixos, use leite de coco leve não açucarado. Para maior doçura, o autor recomenda a adição de alguns traços de Stevia em pó.
9. Diabetic Oatmeal Breakfast Smoothie
Qual a melhor maneira de começar o seu dia do que com alguns grãos integrais saudáveis, com fibras e mais potássio e vitamina C? A aveia não cozida também fornece amido resistente, que é uma excelente fonte de combustível para bactérias intestinais e pode melhorar os níveis de insulina.
Este smoothie de café da manhã embala muita nutrição em um copo. Aqui estão algumas dicas para fazer com que este smoothie funcione melhor para o açúcar no sangue:
- Escolha bananas menores e não se esqueça de adicionar esses carboidratos à sua contagem diária para que você não examine sua parcela.
- Transforme esta receita em quatro porções em vez de duas.
- Use amendoas não adoçadas ou leite de soja em vez de leite desnatado para reduzir ainda mais os carboidratos.
10. Berry Delicious Nutk Milkshake
As nozes são um componente importante de qualquer plano de alimentação saudável, e esta receita combina algumas das variedades, amêndoas e nozes mais nutritivas. Além disso, você obtém verdes da couve, cálcio do leite e antioxidantes dos morangos.Tudo isso por apenas 45 gramas de carboidratos!
