21 Receitas anti-inflamatórias: seu plano de refeições de 7 dias

Dia 1

O alimento desempenha um papel importante no controle da inflamação. Reunimos uma semana completa de receitas usando alimentos conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias. Ajude a administrar sua artrite reumatóide (RA) comendo direito!

Café da manhã: mingau de coco com cereja

Para uma torção no mingau de aveia tradicional, adicione cerejas fritas secas (ou frescas). Eles contêm antocianina, que é um poderoso antioxidante que pode ajudar a reduzir a inflamação.

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Almoço: sopa de abóbora tailandesa

As abóboras são uma excelente fonte de beta-criptoxantina, um poderoso anti-inflamatório. Este antioxidante é absorvido melhor quando emparelhado com uma gordura, fazendo com que a manteiga e o óleo nesta receita sejam importantes para mais do que apenas sabor. As peles de abóbora são comestíveis, o que torna a preparação desta sopa muito fácil! Sirva esta sopa com uma salada verde mista para um almoço saudável ou como o primeiro curso de um jantar de férias.

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Jantar: batatas curry com ovos escalfados

Os ovos não são apenas para o café da manhã! Sirva-os de caçar com batatas e uma salada de jardim fresca para um jantar nutritivo. Se os ovos escalfados não são do seu jeito, tente salgá-los em uma frigideira antiaderente. Ovos de galinhas pastadas ou comprados nos mercados de fazendeiros são tipicamente mais elevados em ácidos graxos ômega-3, gorduras anti-inflamatórias conhecidas.

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Dia 2

Café da manhã: Smoothie de framboesa

Procurando um café da manhã rápido e fácil? Experimente um batido. Você pode fazer isso antes do tempo e armazená-lo na geladeira. Apenas pegue e vá antes de sair pela porta!

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Almoço: Salada de atum mediterrânea

O atum é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Sirva-o em cima de vegetais misturados ou espalhe-os em pão integral. Esta receita é alta em sódio, para que você possa dimensioná-la de volta ao escolher atum enlatado com baixo teor de sódio e reduzindo a quantidade de alcaparras e azeitonas.

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Jantar: fogão lento turquia

Em uma noite de inverno frio, nada o aquece como uma grande tigela de pimentão. Lembre-se que alimentos com alto teor de sal podem agravar seus sintomas promovendo a retenção de líquidos. Nesta receita, você pode reduzir o teor de sódio usando jalapeños frescos e escolhendo feijões enlatados com baixo teor de sódio ou usando feijão cozido a seco. Embora delicioso por si só, você pode superá-lo com um pouco de iogurte grego orgânico sem gordura ou algum abacate fresco.

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Dia 3

Café da manhã: farinha de aveia de gengibre

Os ácidos graxos ômega-3 são um ingrediente chave para ajudar a reduzir a inflamação da artrite e outros problemas nas articulações, mas obter o suficiente disto todos os dias pode seja desafiador.Esta aveia prova muito bem e obtém metade das suas necessidades diárias de omega-3 - e não, não adicionamos nenhum salmão.

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Almoço: Salada Caesar Caleta com frango grelhado

Frango inteiro assado, muitas vezes encontrado no supermercado do bairro, é um excelente economizador de tempo para refeições rápidas. Pegue duas - uma para o jantar naquela noite e outra para esses arrumos de almoço saborosos. Eles são perfeitos para jogar na sua bolsa de almoço. Se evitando o glúten, escolha um invólucro sem glúten.

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Jantar: tilápia assada com molho de avelã de nozes

A tilapia é uma boa fonte de selênio, um mineral que ajuda a melhorar os sintomas da artrite. O que é ótimo sobre esta receita é que é rápido o suficiente para um jantar de uma semana com a família, mas também pode ser servido como um prato mais elegante. Se evitando o glúten, escolha a farinha de pão sem glúten para esta receita. Se você não é um comedor de tilapia, a truta ou o bacalhau funcionariam bem nessa receita.

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Dia 4

Café da manhã: Muffins de ruibarbo, maçã e gengibre

O sabor gengibre não é excelente nestes muffins rápidos e fáceis sem glúten e sem lácteos, mas Também é um excelente antiinflamatório, ajudando a aliviar a dor da artrite.

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Almoço: Salada de frutas de inverno com vinagrete agave-romã

Caquis, peras e uvas - oh meu! Se você estiver tomando esta salada para trabalhar, você vai querer manter a fruta separada do curativo. Caso contrário, irá saturar e suavizar a fruta demais. Lance os ingredientes restantes em um recipiente separado e quando estiver pronto para comer, simplesmente misture tudo e divirta-se!

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Jantar: pimentos vermelhos recheados de estilo italiano

Em vez de um molho de macarrão à base de tomate, esta receita usa pimentas vermelhas cheias de vitamina C e beta caroteno.

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Dia 5

Pequeno-almoço: Granola de trigo mourisco e gengibre

Embalado com toneladas de ingredientes saudáveis como sementes de girassol e abóbora! Experimente este granola coberto com leite de amêndoa ou iogurte de soja para um café da manhã energizado.

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Almoço: sopa de pimenta vermelha e sopa de batata torrada

Esta sopa rica em antioxidantes se congela facilmente para que você possa prepará-la para a frente durante a semana. Assar as batatas doces antes de ferver a fogo fará os sabores mais pronunciados. Para reduzir o sódio, tente pimentas vermelhas assadas frescas em vez de as de um frasco.

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Jantar: salmão e abobrinha de erva limão

O peixe e as aves de capoeira a vapor são uma ótima maneira de bloquear o sabor, a umidade, as vitaminas e os minerais. Certifique-se de servir o peixe com um pouco de líquido fumegante, já que o líquido absorverá o sabor do salmão e vegetais.

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Dia 6

Café da manhã: Frango com espinafre e cogumelo com bebe

Semelhante a omeletes ou quiches, as frittatas fornecem um pano de fundo para uma combinação interminável de ingredientes. Nesse caso, estamos usando cogumelos ricos em nutrientes e espinafres que estão cheios de sabor.

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Almoço: tartina de batata de salmão defumada

Mais omega-3, por favor. Troque o atum pelo salmão e sirva com uma salada verde ou uma xícara de sopa para uma refeição de enchimento.

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Jantar: Hambúrgueres de feijão preto de batata doce

Estes hambúrgueres são tão fantásticos, você pode querer desistir de comer empanadas de carne. Carregar sobre vitamina C e beta caroteno das batatas doces e nutrientes facilmente digeríveis dos brotos.

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Dia 7

Pequeno-almoço: crepes sem glúten

Muitas pessoas pensam que os crepes são difíceis de fazer. Pelo contrário, eles são fáceis de preparar e uma ótima maneira de fazer qualquer refeição especial. Tente preencher esses crepes com morangos fatiados ou bananas. Alternativamente, você pode prepará-los para o jantar e preenchê-los com um frango ensopado ou restos.

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Almoço: lentilha vermelha e ensopado de curry de abóbora

Esta é uma ótima sopa de preparação. Basta dividir em porções individuais, congelar e, em seguida, colocar uma em seu saco de almoço para trabalhar. Deve ser descongelado o suficiente para reaquecer no microondas quando o almoço se aproximar.

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Jantar: Turquia e quinoa pimentão recheado

Os pimentões recheados são um clássico dos anos 50, mas esta receita dá uma revisão moderna. Em vez de empacotar o enchimento com pão calórico, use quinoa, um dos superalimentos mais poderosos do mundo. Pular as pimentas verdes e ir para pimentas vermelhas, amarelas ou laranja para um sabor mais doce.

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Para mais receitas anti-inflamatórias, confira essas em todo o mundo.