Cérebro nevoeiro e falta de sono

As chances são de que você está cansado.

Na verdade, um em cada três adultos nos Estados Unidos não dorme o suficiente.

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Muitas pessoas recebem menos do que as horas recomendadas de sete horas por noite.

Os sintomas de privação de sono são bem conhecidos de qualquer pessoa que tenha puxado uma noite ou recentemente tenha um bebê.

O efeito mais comum do sono muito pequeno é a sonolência, é claro, mas também o mau humor e o "nevoeiro" do cérebro - a incapacidade geral de pensar diretamente ou lembrar de qualquer coisa.

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Um novo estudo explica por que seu cérebro se sente tão nebuloso se você não dormir o suficiente.

Segundo os pesquisadores, a privação do sono interrompe a capacidade das células cerebrais de se comunicar entre si, levando a lapsos temporários que afetam memória e percepção visual.

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No estudo, observaram-se os cérebros de pacientes com epilepsia privados de sono enquanto realizavam testes que mediam a percepção.

Os resultados mostraram que a falta de sono interferia com a capacidade dos neurônios de codificar informações e traduzir a entrada visual no pensamento consciente.

De acordo com os autores do estudo, isso ajuda a explicar por que um motorista cansado estaria em risco de causar um acidente. Percebendo um pedestre pisando na frente de um carro, por exemplo, levaria mais tempo o cadáver do motorista do sono para registrar o que eles percebem.

Então, o que você pode fazer se sofre de falta de sono e cérebro nevoeiro - além de dormir mais?

"Não há atalhos para contrariar a deficiência do sono", disse à Healthline o Dr. Chunbai Zhang, especialista em sono do UW Medicine / Valley Medical Center. "Medicamentos prescritos como Provigil ou Nuvigil e cafeína podem ajudar, mas apenas por uma curta duração. "

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Ainda assim, os deveres e as nossas atividades diárias às vezes exigem desempenho apesar do desejo do nosso corpo de voltar a dormir.

Aqui estão algumas dicas para passar o dia.

Tome um banho frio

Um choque em seu sistema pode despertá-lo completamente, pois aumentará sua freqüência cardíaca e o fluxo de oxigênio.

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Coma refeições menores

Seu corpo precisa de combustível, então coma alimentos ricos em proteínas, como ovos ou iogurte de estilo grego. Mas tenha cuidado com os tamanhos das porções. Os tempos de reação diminuídos do seu cérebro tornarão mais fácil ignorar seus sinais de saciedade, fazendo com que você esteja propenso a comer demais.

Evite lanches açucarados e carboidratos simples

Outro sintoma de privação de sono é o desejo de açúcar. A longo prazo, o déficit de sono pode causar ganho de peso. Opte por frutas se você precisa ter algo doce - os açúcares naturais de frutas demoram mais tempo para digerir e não vai fazer você bater tão forte.

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Beba mais água

A desidratação contribui para a fadiga, então tome mais água do que você faria. A ingestão líquida adicional também causará viagens mais freqüentes ao banheiro. Mas levantar-se e fazer a curta viagem para aliviar-se pode ajudar com o alerta.

Exponha-se à luz

A luz controla nosso sistema circadiano e estimula as partes do nosso cérebro envolvidas com atenção e regulação emocional. A luz natural ajuda a aumentar o humor e a energia.

Exercício

Faça uma caminhada ou vá ao ginásio para aumentar seus níveis de energia e adrenalina e acelerar seu metabolismo. "Mova-se", disse Marc I. Leavey, MD, um provedor de cuidados primários e especialista em sono no Mercy Medical Center em Baltimore, disse à Healthline. "Alguns exercícios, gentis ou vigorosos, podem ajudar a mover as coisas e afastar o nevoeiro. "

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Chew gum

Goma de mascar - especialmente chiclete com menta - pode aliviar a sonolência diurna e melhorar o estado de alerta, pelo menos temporariamente.

Ouvir música

"A música pode ajudar, um bom tempo no modo que alguém gosta", disse Leavey. Ouvir músicas favoritas altera a conectividade entre as áreas auditivas do cérebro e uma região responsável pela memória.

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Meditate

"Pode parecer contra-intuitivo, mas uma meditação silenciosa pode banir algumas teias de aranha de uma mente afetada", disse Leavey. A meditação melhora agudamente a vigilância psicomotora, levando a uma melhoria de desempenho imediata.