6 Tipos de meditação: qual é o ideal para você?

O que a meditação é tudo sobre

A meditação pode ser uma tradição antiga, mas ainda é praticada em culturas em todo o mundo para criar uma sensação de calma e harmonia interior. Embora a prática tenha vínculos com muitos ensinamentos religiosos diferentes, a meditação é menos sobre a fé e mais sobre a alteração da consciência, a busca da consciência e a obtenção da paz.

Hoje em dia, com a maior necessidade de reduzir o estresse no meio de nossos horários ocupados e vidas exigentes, a meditação aumenta em popularidade.

Embora não haja uma maneira correta ou errada de meditar, é importante encontrar uma prática que atenda às suas necessidades e complementa sua personalidade.

Existem seis tipos populares de prática de meditação:

• meditação espiritual
• meditação espiritual
• meditação focalizada
• meditação de movimento
• meditação mantra
• meditação transcendental

Nem todos os estilos de meditação são adequados para todos. Essas práticas exigem habilidades e mentalidades diferentes. Como você sabe qual prática é adequada para você?

"É o que se sente confortável e o que você se sente encorajado a praticar", diz Mira Dessy, um autor de meditação e nutricionista holística.

Continue lendo para saber mais sobre os diferentes tipos de meditação e sobre como começar.

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Mindfulness meditation

1. Mindfulness meditation

Mindfulness meditation é originário de ensinamentos budistas e é a técnica de meditação mais popular no Ocidente.

Na meditação consciente, você presta atenção aos seus pensamentos à medida que eles passam por sua mente. Você não julga os pensamentos ou se envolve com eles. Você simplesmente observa e toma nota de qualquer padrão. Esta prática combina concentração e conscientização. Você pode achar útil se concentrar em um objeto ou sua respiração enquanto observa quaisquer sensações, pensamentos ou sentimentos corporais.

Este tipo de meditação é bom para pessoas que não têm um professor para orientá-las, pois podem ser facilmente praticadas sozinhas.

Meditação espiritual

2. Meditação espiritual

A meditação espiritual é usada nas religiões orientais, como hinduísmo e taoísmo, e na fé cristã. É semelhante à oração, na medida em que você reflete sobre o silêncio à sua volta e procura uma conexão mais profunda com seu Deus ou Universo.

Os óleos essenciais são comumente usados ​​para aumentar a experiência espiritual. As opções populares incluem:

• frankincense
• mirra
• sage
• cedro
• sândalo
• palo santo

A meditação espiritual pode ser praticada em casa ou em um local de culto. Esta prática é benéfica para aqueles que prosperam em silêncio e buscam o crescimento espiritual.

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Medição focalizada

3.Meditação focalizada

A medição focada envolve concentração usando qualquer um dos cinco sentidos. Por exemplo, você pode se concentrar em algo interno, como sua respiração, ou você pode trazer influências externas para ajudar a concentrar sua atenção. Tente contar contas de mala, ouvindo um gongo ou olhando uma chama de vela.

Esta prática pode ser simples na teoria, mas pode ser difícil para os iniciantes manter seu foco por mais de alguns minutos no início. Se a sua mente vagar, é importante voltar para a prática e se reorientar.

Como o nome sugere, esta prática é ideal para quem precisa de foco adicional em sua vida.

Meditação do movimento

4. Meditação do movimento

Embora a maioria das pessoas pense em yoga quando ouvem a meditação do movimento, esta prática pode incluir caminhar pela floresta, jardinagem, qigong e outras formas gentis de movimento. É uma forma ativa de meditação, onde o movimento orienta você.

A meditação do movimento é boa para as pessoas que acham a paz em ação e preferem deixar suas mentes vagarem.

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Mantra meditation

5. Meditação Mantra

A meditação Mantra é proeminente em muitos ensinamentos, incluindo tradições hindu e budistas. Este tipo de meditação usa um som repetitivo para limpar a mente. Pode ser uma palavra, frase ou som, como o popular "Om. "

Não importa se o seu mantra é falado alto ou silenciosamente. Depois de cantar o mantra por algum tempo, você estará mais alerta e em sintonia com seu ambiente. Isso permite que você experimente níveis mais profundos de consciência.

Algumas pessoas gostam de meditação do mantra porque acham mais fácil se concentrar em uma palavra do que na respiração. Esta é também uma boa prática para pessoas que não gostam de silêncio e que gostam de repetição.

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Meditação transcendental

6. Meditação transcendental

A meditação transcendental é o tipo de meditação mais popular em todo o mundo, e é o mais cientificamente estudado. Esta prática é mais customizável do que a meditação do mantra, usando um mantra ou série de palavras que são específicas para cada praticante.

Esta prática é para aqueles que gostam de estrutura e são sérios sobre a manutenção de uma prática de meditação.

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Introdução

Como começar

A maneira mais fácil de começar é sentar-se calmamente e concentrar-se na sua respiração. Um velho ditado do Zen sugere: "Você deve se sentar em meditação por vinte minutos todos os dias, a menos que você esteja muito ocupado. Então você deve se sentar por uma hora. "

Tudo de brincadeira, é melhor começar em pequenos momentos de tempo, mesmo cinco ou dez minutos, e crescer a partir daí.

"Sente-se consistentemente por 20 minutos por dia e faça isso por 100 dias seguidos", recomenda Pedram Shojai, autor de "The Urban Monk" e fundador do Well. org. "Junte isso com mais de 2 a 5 minutos de meditação ao longo do dia para quebrar o caos, e em breve você sentirá os benefícios. "

Benefícios

Por que a meditação é benéfica

Há muitas evidências que apóiam os inúmeros benefícios da meditação.

A meditação pode ajudar:

• pressão arterial inferior
• reduzir a ansiedade
• diminuir a dor
• aliviar os sintomas de depressão
• melhorar o sono

Se os benefícios são anecdóticos ou cientificamente comprovados, aqueles que seguem uma prática de meditação diária está convencida dos benefícios em suas vidas.

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Takeaway

A linha inferior

Se você está procurando reduzir o estresse ou encontrar iluminação espiritual, encontrar silêncio ou fluir através do movimento, há uma prática de meditação para você. Não tenha medo de sair da sua zona de conforto e tentar diferentes tipos. Muitas vezes, é preciso um pequeno teste e erro até encontrar o que se encaixa.

"A meditação não deve ser uma coisa forçada", diz Dessy. "Se forçá-lo, então ele se torna uma tarefa árdua. Gentil, a prática regular eventualmente se torna sustentadora, favorável e agradável. Abra-se para as possibilidades. Há tantas formas diferentes de meditação que, se alguém não estiver trabalhando ou não estiver confortável, tente um novo. "

Do autor

Para mim pessoalmente, comecei a usar meditação durante um tempo difícil e estressante na minha vida. Eu não acordei um dia e disse: "Oh, ai, já não estou mais estressado! "Mas eu notei como minhas reações ao estresse mudaram e quanto mais calmo eu estava no meio do caos. Não é esse nível de paz o que todos estamos procurando?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, é autor de seis livros, blogger, defensora da vida saudável e câncer de mama e sobrevivente da doença de Hashimoto. Não só ela é a presidente e CEO da Pink Fortitude, LLC, mas também oferece um currículo impressionante com elogios como palestrante inspirador para mulheres em todos os lugares. Siga-a no Twitter no @PinkFortitude.