Posições sentadas: Como praticar boa postura

Por que sua postura é importante

Você provavelmente ouviu que a sessão é o novo fumante. A pesquisa sugere que a sessão durante a maior parte do dia aumenta seu risco de doenças cardiovasculares e diabetes. Infelizmente, é quase todos nós.

Como a tecnologia nos mantém presos a computadores e dispositivos eletrônicos, mais de nós estamos sentados por longos períodos de tempo do que nunca. E nossa saúde está sofrendo as consequências.

Enquanto você não pode trocar seu trabalho de mesa por um que exige que você caminhe ou permaneça ativo o dia todo, há uma coisa que você pode fazer para melhorar sua saúde agora: Sente-se corretamente.

Para evitar os efeitos de uma vida de sessão, continue lendo para aprender a encontrar e manter uma boa postura. Além disso, descubra quais gadgets realmente valem o dinheiro se você estiver tentando proteger seus ossos para o futuro.

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Posicionamento básico

Qual é a posição correta?

Encontrar a posição correta para a sessão exige que você siga algumas etapas simples. Cada vez que você se senta, repita rapidamente estas etapas para ajudar seu corpo a se acomodar em sua melhor posição.

Primeiro, comece sentado ao final da sua cadeira. Passe os ombros e o pescoço para a frente em uma posição de encalhe. Então, lentamente, puxe a cabeça e os ombros para cima em uma posição sentada alta. Empurre a parte inferior das costas para frente e acentue as curvas da coluna vertebral. Isso provavelmente se sentirá forçado e desconfortável, mas segure por alguns segundos.

Libere levemente a posição sentada e você está sentado em uma boa postura. Scoot você mesmo na cadeira até sua parte traseira é contra a cadeira e seus quadris estão na curva da cadeira.

Agora que você tem suas costas em uma boa posição, você precisa abordar outros fatores que influenciam sua postura, de onde colocar seus pés em quão longe sua tela deveria estar.

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Apoie as costas

1. Apoie suas costas

As cadeiras de mesa ergonômicas são projetadas para suportar adequadamente seu corpo e reduzir o estresse e atrito nos ossos e músculos enquanto você se sente. Essas cadeiras podem ser bastante caras e custar mais de US $ 100. Se você não está pronto para fazer esse investimento, não se preocupe. Você pode tentar várias outras coisas.

Se sua cadeira de escritório não tiver suporte lombar, pegue uma pequena toalha e enrole. Um pequeno travesseiro também funcionará. Quando você desliza para trás em sua cadeira depois de encontrar sua postura adequada, coloque a toalha ou o travesseiro entre a cadeira e sua parte inferior das costas. Este dispositivo de suporte deve ajudá-lo a manter uma boa postura. Se a toalha ou o travesseiro for muito grande, você pode estar forçando sua coluna em uma posição estranha que será dolorosa rapidamente.

Você também pode comprar almofadas lombares especialmente concebidas, como a Almofada Lombar de Espuma de Memória Ziraki.Esses dispositivos imitam o suporte de um descanso lombar na sua cadeira e você não precisa investir em uma nova cadeira.

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Ajuste a sua cadeira

2. Ajuste a sua cadeira

Mova o assento para cima ou para baixo até que suas pernas estejam paralelas com o chão e seus joelhos estejam mesmo com seus quadris. Seus braços também devem ser paralelos ao chão.

Seus pés devem descansar no chão. Se não estiverem, use um banquinho ou repouso para elevar os pés até estar nesta posição.

Plante seus cotovelos ao seu lado, e estenda os braços para uma curva em forma de L. Os braços que se estendem muito longe do seu corpo podem aumentar o estresse para os músculos em seus braços e ombros.

Coloque os pés no chão

3. Coloque os pés no chão

Certifique-se de que seu peso corporal seja distribuído uniformemente em seus quadris. Dobre os joelhos em um ângulo reto e certifique-se de que seus joelhos estão mesmo com seus quadris ou ligeiramente abaixo.

Seus pés devem estar planos no chão. Se você estiver usando sapatos com saltos, removê-los pode ser mais confortável. Se os pés não conseguem alcançar o solo, use um descanso para os pés. Os repousos ergonómicos ajustáveis ​​do pé, como o descanso de pé ergonómico Premium da Halter, permitem que você encontre um ângulo de inclinação e uma altura que melhor se adapte ao seu alinhamento natural da postura.

Não se sente com as pernas cruzadas. Isso pode reduzir o fluxo sanguíneo e causar tensão muscular.

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Mantenha a tela no nível dos olhos

4. Mantenha a tela no nível dos olhos

De sua posição sentada, mova a tela diretamente na sua frente. Estenda o braço e ajuste o monitor até que esteja a uma distância de um braço.

Em seguida, ajuste a altura do monitor. A parte superior da tela do seu computador não deve estar a mais de 2 polegadas acima do nível do seu olho. Monitores de computador que são muito baixos ou muito altos podem esticar seu pescoço e olhos.

Pilhas de livros são uma maneira fácil de ajustar a altura do seu monitor. Se você quiser algo mais formal, um suporte de mesa de monitor é um dispositivo simples que pode ajudar. O suporte de monitor ajustável AmazonBasics é uma mesa simples com pernas empilháveis ​​estilo coluna. Pode adicionar quase 5 centímetros de altura debaixo do monitor.

Montagens de monitores independentes, como a montagem de monitor LCD dual WALI, permitem uma maior flexibilidade com os ajustes. Os braços permitem ajustar a altura da tela e a inclinação.

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Posicione o seu teclado corretamente

5. Posicione seu teclado corretamente

Seu teclado deve sentar-se diretamente na frente do seu computador. Deixe 4 a 6 polegadas entre a borda do teclado e a mesa para que os pulsos tenham espaço para descansar enquanto você escreve.

Se o seu teclado for alto e você deve inclinar os pulsos em um ângulo estranho para digitar, procure um descanso de pulso acolchoado. As almofadas de pulso ergonómicas como o Pano de pulso de jogo do Glorious PC podem ajudar a posicionar as mãos uniformemente com o seu teclado. Esticar para digitar pode causar fadiga muscular e dor.

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Use o mouse direito

6.Use o mouse direito

O mouse do seu computador deve estar na mesma superfície que o seu teclado, e deve ser de fácil acesso. Esticar para alcançar qualquer item pode causar tensão muscular e fadiga.

Enquanto você está usando o mouse, seu pulso deve ser direto. Sua parte superior do braço deve estar ao seu lado e suas mãos devem estar levemente abaixo dos cotovelos.

Um mouse de computador ergonômico ajuda a evitar a tensão do pulso e se encaixa na forma natural da sua mão. Procure um com um perfil baixo como Magic Mouse da Apple 2.

Mantenha-o próximo

7. Mantenha os objetos usados ​​com freqüência ao alcance

Os itens que você usa com freqüência, como grampeador, telefone ou bloco de notas, devem estar muito perto de você enquanto você está sentado. Esticar para alcançar os itens que você precisa pode esticar os músculos. Revolver torções e estiramentos podem levar à dor nas articulações.

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Experimente um aparelho móvel

8. Use um aparelho eletrônico se gastar muito tempo no telefone

Se você gastar muito tempo em um telefone e digitando ou escrevendo, use o viva-voz. Se essa não for uma opção, investe em um fone de ouvido como o sistema de fone de ouvido sem fio Over-the-Head da Plantronics. Dobrando seu pescoço para berço, o telefone pode causar músculos rígidos, dor e até mesmo danos ligamentos ao longo do tempo.

Faça intervalos regulares

9. Faça intervalos regulares

Sentado por longos períodos de tempo pode reduzir o fluxo sanguíneo e causar cansaço muscular. Para evitar isso, faça intervalos frequentes. Levante-se da sua mesa e mude-se.

Quando você toma uma pausa, levante-se e afaste-se da sua mesa se puder. Tire seu sangue fluindo fazendo alguns aumentos de bezerro e o ombro encolhe os ombros. Se você tem o quarto, pratique algumas lâminas ou agachamentos.

Várias breves pausas durante o dia são melhores do que apenas algumas pausas longas. Se você puder, faça uma pausa de um a dois minutos a cada 30 minutos. No mínimo, levante-se e mova-se a cada hora.

Takeaway

A linha inferior

O local de trabalho moderno não convida muito movimento, e estar sentado o dia todo pode prejudicar sua saúde. Ainda assim, você pode fazer muito para melhorar sua saúde apenas melhorando sua postura. Investir em alguns produtos de design ergonômico e aprender a sentar-se adequadamente pode percorrer um longo caminho para reduzir o desgaste de seus músculos e ossos. Ao longo de sua carreira, isso pode realmente compensar, pois você evita lesões, tensões e dor.

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