Zazen Meditação: benefícios, prática e mais

Compreender Zazen

Zazen refere-se a meditação sentada. É uma prática meditativa destinada a dar uma visão de sua verdadeira natureza do ser.

Zazen é originário dos ensinamentos de Buda, que viveu na Índia 2, 500 anos atrás e fundou a religião e filosofia do budismo. Esses ensinamentos foram trazidos para escolas do budismo chinês e depois para o Japão.

O objetivo da prática é deixar de lado todos os julgamentos e objetivos. O meditador está ciente de todas as sensações e pensamentos que surgem e passam. A meditação é a prática de ver as coisas como realmente são e estar ciente de que tudo é temporário. Isso permite que você faça isso concentrando-se no momento presente.

A meditação pode melhorar sua vida e auto de maneiras profundas e permite que você desenvolva a concentração da mente.

Continue lendo para saber mais sobre a meditação de Zazen e cinco tipos comuns de prática.

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Posição

Como posicionar

Posições de meditação Zazen

Como se sentar

Para praticar o Zazen, você precisa estar sentado e atento. Esta postura ajuda você a manter sua consciência sobre o corpo e o momento presente. Se possível, sente-se de frente para uma parede. Você deve ser equilibrado entre ficar aterrado e estar aberto. Metade de lótus e lótus cheio são posturas ideais para o Zazen.

Se você não pode se sentar assim, você pode tentar uma posição diferente.

Sente-se na posição birmanesa, com um tornozelo em frente ao outro.
Sente-se em seus calcanhares e use uma almofada de meditação para suporte.
Sente-se em uma cadeira ou banquinho com os pés planos no chão.

O que fazer com as mãos

Traga suas mãos para um mudra de sua escolha. Experimente estas opções:

Coloque as costas das palmas das mãos nas coxas se estiver numa posição de lótus.
Coloque a mão direita na parte superior da mão esquerda com as palmas das mãos voltadas para cima, arrumando os dedos para que estejam apontando para o lado.
Coloque os dedos pequenos contra a barriga inferior, pressionando suavemente as pontas dos polegares acima das palmas das mãos.

Mantendo sua consciência em suas mãos pode ajudá-lo a permanecer focado e alerta.

Como manter sua postura

Mantenha suas omoplatas comprometidas sem esticar os ombros. Para fazer isso, mantenha a cabeça reta e seu queixo dobrado ligeiramente em direção ao seu peito. Sua espinha deve ser direta com uma inclinação na parte inferior das costas. Você se sentirá ponderado e aterrado na parte inferior do seu corpo, e sua parte superior do corpo ficará leve.

Coloque a ponta da língua na frente do topo da boca. Mantenha seus dentes juntos e seus lábios fechados.

Não feche completamente os olhos nem os abra bem. Mantenha um olhar suave à sua frente.

O que fazer com a respiração

Seus pensamentos têm um efeito direto na respiração.Manter sua consciência em cada respiração à medida que ele sobe e passa pode ajudá-lo a permanecer presente.

Lembre-se:

Sente a respiração em vez de assisti-la ou segui-la.
Concentre-se em sua mente, trazendo sua atenção de volta a cada respiração quando sua mente vagueia.
Respire como você normalmente faria para que sua respiração permaneça natural.
Mantenha sua barriga suave e relaxada.

Como manter sua mente focada

Seus pensamentos provavelmente flutuam, se movendo e saltando por todo o lado. Use a quietude de seu corpo e o ritmo de sua respiração para estabilizar sua mente.

Lembre-se:

Seja sempre gentil com você enquanto procura acalmar ou estabilizar a mente.
Qualquer força da sua parte será encontrada com a resistência da mente.
Permita-se tornar um observador. Sente-se ainda enquanto seus pensamentos seguem seu curso.

Outras dicas

Sua prática formal é a sua meditação sentada, e sua outra prática é trazer o que você aprende com todos os aspectos da sua vida. Use a mesma consciência que você tem em meditação sentada ao longo do seu dia.

Não há programação definida para quanto tempo você precisa dedicar à sua prática. Você precisa criar sua própria prática e decidir quanto tempo você pode dedicar.

Por exemplo, comece com um tempo alcançável de 10 a 30 minutos por dia. Nos dias em que você tem mais tempo para meditar, você pode aumentar a quantidade de tempo. À medida que você desenvolve em sua prática, você pode achar necessário dedicar grandes períodos de tempo à meditação.

É melhor procurar um professor qualificado que possa guiá-lo através das práticas. Você pode achar benéfico meditar em um grupo, pelo menos de vez em quando.

Agora que você aprendeu a concentrar sua mente e posicionar seu corpo, vamos explorar os cinco tipos comuns de meditação Zazen.

Bompu Zen

Tipo 1: Bompu Zen

Bompu significa "ordinário". "Esta meditação é adequada para todas as pessoas. Bompu Zen não tem conteúdo filosófico ou religioso. Pensa-se que praticar Bompu Zen pode melhorar a saúde física e mental, trazendo sentimentos de felicidade e bem-estar. Não tem efeitos colaterais negativos.

Bompu Zen pode ensinar você a se concentrar e controlar e acalmar sua mente. Você pode aprender a conter seus pensamentos, resistir às tentações e eliminar os anexos. Bompu Zen permite o intelecto, o sentimento e a vontade de se desenvolver. Isso ajuda a cultivar sua personalidade e força de caráter. Isso lhe permite a força para enfrentar qualquer dificuldade em sua vida com facilidade.

As seguintes práticas terapêuticas podem ser consideradas Bompu Zen:

artes marciais
Práticas de longevidade taoísta
Noh theater
Artes zen
a maioria das formas de meditação ocidental moderna

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Gedo Zen

Tipo 2: Gedo Zen

Gedo traduz-se para significar "caminho externo" e se refere a ensinamentos fora da tradição budista. Isso também significa fora da experiência normal de sua vida.

Gedo Zen está ligado à religião e à filosofia. Em vez do budismo, Gedo Zen se relaciona com ioga hindu, práticas de confucionismo e práticas de contemplação cristã.Não adotou o budismo zen de forma formal, mas usa componentes dele.

Gedo Zen é freqüentemente praticado para desenvolver poderes ou habilidades não disponíveis para a pessoa comum. A intenção é alcançar um estado alterado de consciência ou realizar feitos físicos dos quais você normalmente não é capaz.

Shojo Zen

Tipo 3: Shojo Zen

Shojo literalmente significa veículo pequeno. Ele se concentra no ensino de passar da ilusão para a iluminação. É um veículo pequeno porque é apenas para você. Você é responsável apenas por si mesmo e pela sua própria paz mental.

Este tipo de meditação permite que você examine a causa de qualquer sofrimento e confusão. É uma exploração do mundo à sua volta através da experiência direta. Shojo Zen é budista, mas difere do maior ensino de Buda. Através da consciência, você aprende que é parte de um todo e não está separado de nada.

Shojo Zen é para pessoas que acreditam na dupla natureza da realidade e vêem-se como separadas do todo. Shojo Zen acredita que alguns estados mentais são melhores do que outros e os profissionais devem se esforçar para alcançar a equanimidade.

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Daijo Zen

Tipo 4: Daijo Zen

O Daijo Zen é conhecido como a ótima prática. É um Zen verdadeiramente budista que permite que você veja sua verdadeira natureza em cada momento. É o tipo de Zen que foi ensinado por Buda.

Daijo Zen permite que você perceba que você é inseparável de todos os seres. Você aprende que você afeta todos os outros e eles o afetam. Esse entendimento permite uma intimidade e compaixão mais profundas.

Daijo Zen ensina você a libertar-se das ilusões do mundo para experimentar uma realidade absoluta e indiferenciada. Você aprende a remover limites e limitações. Ele se concentra na natureza do eu e é uma religião da iluminação.

Ensina você a despertar e atualizar sua verdadeira natureza. Quanto mais você praticar essa técnica, mais você vai querer praticá-la e sentir a necessidade de fazê-lo.

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Saijojo Zen

Tipo 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen é o veículo mais elevado do Zen budista. É dito ser a maior prática porque o foco não é tentar perceber ou conseguir qualquer coisa.

A prática adequada de Saijojo traz de volta à essência da sua verdadeira natureza, que é perfeita. Você se abstém de querer, agarrando ou tentando conseguir algo. Em vez disso, você acredita que você alcançará a iluminação de uma prática dedicada. Seu foco é praticar a prática. Sua prática sentada torna-se simplesmente sentada e sendo. Você está completamente despertado para sua natureza pura e verdadeira com essa prática.

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Takeaway

A linha inferior

A variedade de escolha na meditação de Zazen pode ser benéfica porque suas necessidades e foco podem mudar ao longo do tempo. Comece com o tipo que mais lhe agrada neste momento. Você pode experimentar diferentes tipos para descobrir quais os tipos que melhor se adequam a você.

Faça um compromisso com a prática e lembre-se de que Zazen não vai ajudá-lo a se afastar da realidade.Seu foco está fundamentado no momento presente, e isso o ajudará a ser mais equilibrado e centrado. Quanto mais você pratica, mais fácil será para você ter consciência do momento presente.

Lembre-se de que o objetivo é estar ciente do que está acontecendo e não julgá-lo como bom ou ruim. A meditação zen será mais fácil ao longo do tempo, pois é uma disciplina que pode ser aprendida com a prática. Se você puder, procure um professor qualificado que possa ajudar a orientar sua prática.