O que aconteceu se você não comer por um dia?

Esta é uma prática aceita?

Não comer durante 24 horas de cada vez é uma forma de jejum intermitente, conhecida como abordagem de comer-parar-comer.

Durante um jejum de 24 horas, você só pode consumir bebidas sem calorias. Quando o período de 24 horas terminar, você pode retomar a ingestão normal de alimentos até o próximo jejum.

Além da perda de peso, o jejum intermitente pode ter um efeito positivo no seu metabolismo, aumentar a saúde cardiovascular e muito mais. É seguro usar essa abordagem uma ou duas vezes por semana para alcançar os resultados desejados.

Embora esta técnica possa parecer mais fácil do que reduzir as calorias diárias, você pode encontrar-se bastante "pendurado" nos dias de jejum. Também pode causar graves efeitos colaterais ou complicações em pessoas com certas condições de saúde.

Você sempre deve conversar com seu médico antes de seguir um jejum. Eles podem aconselhá-lo sobre seus benefícios individuais e riscos. Continue lendo para aprender mais.

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Efeitos no corpo

O que acontece com o seu corpo durante este tempo

Você estará bem no seu período de 24 horas antes do seu corpo perceber que está a jejuar.

Durante as primeiras oito horas, seu corpo continuará a digerir sua última ingestão de alimentos. Seu corpo usará a glicose armazenada como energia e continuará funcionando como se estivesse comendo novamente em breve.

Após oito horas sem comer, seu corpo começará a usar gorduras armazenadas por energia. Seu corpo continuará usando gorduras armazenadas para criar energia durante todo o restante do seu jejum de 24 horas.

Os jejum que duram mais de 24 horas podem levar o seu corpo a começar a converter proteínas armazenadas em energia.

Benefícios

Existem benefícios para essa abordagem?

Mais pesquisas são necessárias para entender completamente como o jejum intermitente pode afetar seu corpo. No entanto, pesquisa inicial sugere alguns benefícios.

Pode ajudar com perda de peso

O jejum um ou dois dias por semana pode ser uma maneira para você consumir menos calorias ao longo do tempo. Você pode achar isso mais fácil de fazer do que cortar um certo número de calorias todos os dias. A restrição de energia de um jejum de 24 horas também pode beneficiar seu metabolismo, ajudando na perda de peso.

Pode ajudá-lo a gerenciar seus níveis de colesterol e açúcar

O jejum intermitente regular pode ajudar a melhorar a forma como seu corpo quebra o colesterol e o açúcar. Essas mudanças no seu metabolismo podem ajudar a reduzir seu risco de desenvolver condições como diabetes e doenças cardiovasculares.

Pode ajudar a reduzir seu risco de doença arterial coronariana

Um jejum regular de 24 horas pode ajudar a reduzir os níveis de N-óxido de trimetilamina no longo prazo. Níveis elevados deste composto estão ligados à doença da artéria coronária, então isso pode ajudar a reduzir seu risco.

Outros benefícios

O jejum intermitente também pode ajudar:

reduzir a inflamação
reduzir o risco de certos cânceres
reduzir o risco de doenças neurológicas como doença de Alzheimer e Parkinson

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Potencial Efeitos colaterais e riscos

Existem efeitos colaterais ou riscos para fazer isso?

Freqüentemente jejum por 24 horas por vez pode levar a efeitos colaterais e aumentar o risco de certas complicações.

Sempre fale com o seu médico antes de ir rápido para ajudar a reduzir o risco de quaisquer consequências imprevistas para a saúde. Isto é particularmente importante se você tiver condições de saúde subjacentes.

Você não deve jejuar se você:

tiver ou tiver tido um transtorno alimentar
tenha diabetes tipo 1
está grávida ou está amamentando
é menor de 18 anos
está se recuperando da cirurgia < 999> O jejum mais de duas vezes por semana pode aumentar seu risco de arritmias cardíacas e hipoglicemia.

Tenha em mente que é necessária mais pesquisa para avaliar completamente os benefícios e riscos potenciais do jejum intermitente. Exercitar regularmente e comer uma dieta equilibrada são métodos comprovados para viver um estilo de vida mais saudável e manter seu peso.

Injeção de água

Será que beberá água durante a ajuda rápida?

É importante que você beba muita água - mais do que os seus oito óculos usuais - durante um jejum de 24 horas.

Você não estará ingerindo água de alimentos durante esse período, e seu corpo precisa de água para funcionar. A água ajuda o sistema digestivo do seu corpo, regula a temperatura do seu corpo, beneficia suas articulações e tecidos e pode mantê-lo sensivelmente energizado.

Você deve beber água enquanto sente sed ao longo do dia. Essa quantidade varia de pessoa para pessoa e depende do seu nível de atividade também.

Uma diretriz mais antiga diz que, em média, os homens devem beber cerca de 15 1/2 copos de água e as mulheres devem beber cerca de 11 1/2 copos de água por dia. Em última análise, sua sede deve ser seu guia quando se trata de ingestão de água.

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Como

Como comer - pare-coma o caminho certo

Você pode executar um jejum de 24 horas sempre que você escolher. Você só precisa se certificar de que você se prepara para o seu dia de jejum com antecedência. Comer refeições saudáveis e equilibradas antes do jejum ajudará seu corpo a passar o período de 24 horas.

Alguns alimentos que você deve considerar comer antes de um rápido incluem:

alimentos ricos em proteínas, como manteigas de nozes e feijão

produtos lácteos com pouca gordura, como frutas e vegetais de iogurte com baixo teor de gordura
amidos integrais
Alimentos ricos em fibras ajudam o corpo a sentir-se cheio depois de comer. Frutas e vegetais contêm água, dando-lhe mais hidratação.

Beba água e outras bebidas sem calorias durante o jejum, mas tenha em mente que as bebidas com cafeína podem fazer com que você perca mais água. Beba um copo adicional de água para cada bebida com cafeína para ajudar a equilibrar sua ingestão.

Continue a comer saudável depois que seu jejum acabar e evitar comer demais quando é hora de comer de novo.Você pode querer fazer um pequeno lanche ou comer uma refeição ligeira quando o seu jejum termina para ajudar você a voltar a sua rotina de comer.

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Takeaway

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