Auto-fala: por que isso importa

Compreender a auto-conversa

Destaques

1. A auto-conversa é algo que você faz naturalmente ao longo de suas horas de vigília.
2. Auto-fala positiva pode aumentar sua autoconfiança e reduzir as emoções negativas.
3. Usar a terceira pessoa pode ajudá-lo a retroceder e a pensar de forma mais objetiva.

Tome um minuto e pense no que você disse hoje mesmo. Foi crítico? Ou foi gentil e útil? Como você se sentiu depois de se envolver nessa discussão interna?

Seus pensamentos são a fonte de suas emoções e humor. As conversas que você tem consigo mesmo podem ser destrutivas ou benéficas. Eles influenciam como você se sente sobre você e como você responde aos eventos em sua vida.

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Auto-conversa

O que é auto-fala?

A auto-fala é algo que você faz naturalmente ao longo de suas horas de vigília. As pessoas estão cada vez mais conscientes de que a auto-fala positiva é uma ferramenta poderosa para aumentar sua autoconfiança e reduzir as emoções negativas. As pessoas que podem dominar a auto-fala positiva são pensadas para serem mais confiantes, motivadas e produtivas.

Como isso funciona?

Como funciona a auto-fala?

Embora a auto-fala positiva chegue naturalmente a alguns, a maioria das pessoas precisa aprender a cultivar pensamentos positivos e dissipar os negativos. Com a prática, pode tornar-se mais natural pensar bons pensamentos e não os maus.

Auto-fala positiva

A auto-fala positiva é favorável e afirmativa. Considere as seguintes duas instruções internas:

• "Vou falar na reunião hoje porque tenho algo importante para contribuir. "Isso parece um plano positivo e atitude.
• "Eu não acho que eu quero falar hoje na reunião porque eu ficarei tolo se eu disser o que é errado. "Contraste este comentário negativo com a afirmação acima.

Rumination: auto-fala negativa

Rumination é o outro lado da auto-fala positiva. Acontece quando você reproduz os pensamentos ou os acontecimentos perturbadores ou enfadonhos, uma e outra vez na sua cabeça. Pensar em um problema pode ser útil, mas se você passar muito tempo ruminando, pequenos problemas tendem a fazer bola de neve. A ruminação constante pode fazer você mais provável experimentar depressão ou ansiedade.

Esta afirmação mostra que os pensamentos negativos podem crescer e se tornarem autodestrutivos:

"Eu pareço tão gordo neste vestido. Eu realmente estou com gordura. Olhe para aquelas coxas. Não é de admirar que não consiga um encontro. Por que não posso perder peso? É impossível. "

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Por que importa

A linguagem importa

Os pesquisadores descobriram que não é apenas sobre o que você diz a si mesmo, também é o idioma que você usa para dizer isso. Um relatório de 2014 descreve o papel da linguagem na auto-fala. Qual é a chave? Ao praticar a auto-fala, não se referir a si mesmo na primeira pessoa, como "Eu" ou "eu"."Em vez disso, consulte-se na terceira pessoa, usando" ele "ou" ela ", ou consulte-se pelo nome.

Brené Brown, professor do Colégio de Pós-Graduação da Universidade de Houston e orador motivacional, refere-se às vozes negativas em sua cabeça como seus gremlins. Ao dar a seus pensamentos negativos um nome, ela está se afastando deles e se divertindo com eles.

O relatório continua dizendo que usar a terceira pessoa em auto-conversa pode ajudá-lo a retroceder e pensar de forma mais objetiva sobre sua resposta e emoções, quer esteja pensando em um evento passado ou no futuro. Também pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a ansiedade.

Introdução

Como começar

Ouça e aprenda

Passe alguns dias a ouvir atentamente seus diálogos internos. Você apoia você mesmo? Você é crítico ou negativo? Você ficaria confortável em dizer esses pensamentos e palavras a um ente querido? Os tópicos ou temas comuns são repetidos? Anote os pensamentos negativos importantes ou freqüentes.

Pense em

Faça as seguintes perguntas sobre cada um dos pensamentos que você listou:

• Estou reagindo demais? Será que é realmente de um grande negócio? É importante a longo prazo?
• Estou generalizando demais? Estou chegando a uma conclusão baseada mais na opinião ou na experiência do que nos fatos?
• Estou lendo a mente? Estou assumindo que os outros têm crenças específicas ou se sentem de certa forma? Estou adivinhando como eles vão reagir?
• Estou me rotulando severamente? Você se refere a si mesmo usando palavras como "estúpido", "sem esperança" ou "gordo"? "
• Este é um pensamento de tudo ou nada? Estou vendo um incidente como bom ou ruim, sem considerar que a realidade raramente é negra ou branca? A resposta geralmente está na área cinzenta entre os dois.
• Quão verdade e preciso é esse pensamento? Passar para trás e considerar a precisão do pensamento como um amigo pode.

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Alterar engrenagens

Alternar engrenagens

Agora que você tem uma idéia melhor de como seus pensamentos internos estão distorcidos, é hora de mudar as engrenagens e aprender uma nova abordagem para a conversa automática. Olhe para trás os pensamentos em sua lista e reformule-os em uma luz kinder, mais positiva.

Exemplo 1

• "Que idiota! Eu realmente ferrei essa apresentação. Bem, esse é o fim da minha carreira. "
• Alternativa:" Eu posso fazer melhor do que isso. Vou preparar e ensaiar mais na próxima vez. Talvez eu receba algum treinamento de falar em público. Isso seria bom para minha carreira. "

Exemplo 2

• " Não consigo fazer isso em apenas uma semana. É impossível. "
• Alternative:" É muito o que fazer, mas vou dar um passo de cada vez. Eu acho que vou ver se meus amigos também podem ajudar. "

Exemplo 3

• " Quão ridículo! Não posso me ensinar a pensar mais positivamente. "
• Alternativa:" Aprender a pensar de forma mais positiva pode me ajudar de muitas maneiras. Eu vou dar uma chance. "

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Takeaway

Você só pode ganhar

Banir seu crítico interno e aprender a ter conversas internas produtivas e positivas não tem desvantagem.Algumas pessoas podem achar mais fácil do que outros adotar auto-fala positiva. Outros podem ter que dar mais tempo e colocar mais esforços nele. De qualquer forma, é um passo valioso para melhorar e melhorar sua sensação de auto-estima.

• Por que a auto-fala é importante?

• A auto-fala é importante de várias maneiras. É o roteiro que usamos para enquadrar nossas vidas. Se nos transmitimos constantemente mensagens negativas, começamos a desenvolver pensamentos automáticos que nos levam de um incidente particular a uma reação emocional negativa. Por outro lado, se nos envolvemos em conversas positivas, começamos a ver o mundo de uma forma mais positiva e, em última instância, nos sentiremos melhores com relação a nós mesmos. Não podemos sempre controlar o que acontece, mas podemos controlar como reagimos a ele!

  - Tim Legg, MD