Ganho de peso e menopausa - Healthline

Visão geral

Quando você pensa na menopausa, você pode pensar automaticamente sobre hot-flashes e mudanças de humor. Embora uma gota de estrogênio e progesterona (que ocorre durante a menopausa) certamente causa esses sintomas, outra mudança notável que muitas mulheres experimentam durante a menopausa é o aumento de peso.

De acordo com pesquisas, as mulheres podem ganhar uma média de 5 libras durante a menopausa. As mulheres que todos já estão com excesso de peso são mais propensas a ganhar peso durante esse período em sua vida.

Aprender a lutar contra potenciais ganho de peso agora pode facilitar a manutenção de um peso corporal saudável ao longo de toda a vida.

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Aumento de peso

Como a menopausa causa ganho de peso

A menopausa marca alterações significativas. Não só seus períodos param, mas você não é mais capaz de ter filhos. Isso ocorre porque seu corpo não libera mais os níveis de estrogênio e progesterona necessários para fertilidade e reprodução.

É importante notar que o aumento de peso relacionado à menopausa não ocorre durante a noite. Em outras palavras, você não ganhará repentinamente 10 quilos após os períodos pararem. Em vez disso, o ganho de peso é mais gradual. Pobre hábitos de estilo de vida e outros fatores também podem aumentar seu ganho de peso.

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Outras causas

Outras causas de aumento de peso

Enquanto o ganho de peso pode ser atribuído à menopausa, outros fatores podem aumentar o valor total obtido. Por exemplo, você pode notar mais problemas de manutenção de peso:

• em tempos de estresse
• quando você não dormir o suficiente
• durante as mudanças familiares (como crianças que deixam o ninho ou um divórcio)
• com problemas de emprego ou relacionamento
• ao parar de fumar
• enquanto consumindo álcool com freqüência
• enquanto toma certos medicamentos (como antidepressivos)

A genética também pode desempenhar um papel. Se sua mãe lidou com questões de peso durante a menopausa, então, as chances são que você também pode ter dificuldades em gerenciar seu peso enquanto você passa por isso.

A própria idade apresenta muitas mudanças quando se trata de peso. Uma vez que você atinge seus 30 anos, seu metabolismo diminui. Durante este tempo, você pode achar mais difícil manter seu peso sem fazer mudanças em seus padrões alimentares e hábitos de exercício.

As circunstâncias apenas tornam mais difícil quando você alcança seus 40 e 50 anos. Isso ocorre porque a massa muscular naturalmente diminui, enquanto a gordura corporal pode aumentar. Sem massa muscular, seu corpo não metaboliza calorias de forma eficiente. Isso pode levar a ganho de peso indesejado. Assim, a menopausa pode levar ao ganho de peso, mas não é a única causa durante esta fase da vida.

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Complicações

Complicações do aumento de peso relacionado à menopausa

O aumento de peso significativo durante a menopausa significa mais do que não se adequar aos seus vestidos e jeans preferidos.Também apresenta potenciais consequências graves para a sua saúde. De fato, ganhar peso em seus 40s aumenta seu risco de:

• câncer de mama
• depressão
• doença cardíaca
• diabetes tipo 2

Além disso, se você já possui uma doença crônica como diabetes tipo 2 ou hipotireoidismo, aumento de peso pode piorar seus sintomas.

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Dicas

Dicas para o gerenciamento de peso

Apesar de todos os suplementos e outras supostas soluções para o ganho de peso da menopausa que estão disponíveis nos dias de hoje, não há fórmula mágica para pará-lo. Sob a supervisão do seu médico, você pode minimizar o ganho de peso relacionado à menopausa com um estilo de vida saudável. Isso inclui comer menos calorias, exercitar-se regularmente e construir músculos.

Alterações dietéticas

De acordo com a Clínica Mayo, a maioria das mulheres precisa receber 200 calorias por dia uma vez que atingem os 50 anos em comparação com quando eram mais jovens. Tente evitar fontes extras de calorias que não fornecem nutrição, como bebidas adoçadas e refrigerantes.

Benefícios do exercício aeróbico

Para o sucesso com uma rotina de exercícios, é importante evitar o tédio e o isolamento. Altere sua rotina e tente novas classes e DVDs. Marcar uma nova rota para uma mudança de cenário. Você também pode recrutar um amigo do treino para ajudar a mantê-lo motivado. O objetivo é trabalhar até um total de 2 horas e 30 minutos de exercícios aeróbicos por semana.

Treino de força

O treinamento de força pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular à medida que envelhece. Além disso, pode ajudá-lo a reconstruir músculos que você pode ter perdido como resultado de uma falta de exercício. Os exercícios de resistência são especialmente importantes após a menopausa porque também podem ajudar a prevenir a osteoporose.

Você pode abordar múltiplos grupos musculares com rotina completa, incluindo braços, pernas, glúteos e abdominais. É importante que você não exagere - você só aumentará seu risco de lesões. A Clínica Mayo recomenda treinamento de força duas vezes por semana para resultados adequados.

Lembre-se de que o treinamento de força e os exercícios aeróbicos são duas coisas diferentes. Enquanto o treinamento de força não está focado no exercício de seu coração e pulmões, ele adiciona massa muscular para ajudar você a queimar calorias de forma mais eficiente.

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Perspectivas

Quando consultar seu médico

Enquanto muitas mulheres experimentam ganho de peso relacionado à menopausa, isso não acontece com todos. Ser proativo sobre seu peso pode ajudar tremendamente.

Se você ainda não atingiu a menopausa, você pode começar a superar seu estilo de vida agora para reduzir os efeitos que essa mudança traz. Se você já está no meio da menopausa, ainda não é tarde demais - faça pequenas mudanças de cada vez até se tornarem hábitos.

Uma vez que você começa a exercitar mais e comendo mais saudável, provavelmente verá uma diferença. Certamente não é fácil, mas ficar com um plano de perda de peso fará com que você se sinta melhor.

Apesar de fazer mudanças de estilo de vida significativas, algumas mulheres ainda têm dificuldades com o seu peso após a menopausa. Se você continuar a ganhar peso, apesar de cortar calorias e exercitar-se regularmente, você deve consultar seu médico, pois isso pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente.