É Bom ou ruim comer os mesmos alimentos todos os dias?

Victoria Beckham provavelmente está comendo alguns roos de sushi de salmão até agora, misturando uma salada de salmão grelhada para o almoço ou sonhando com o salmão que ela vai apreciar na torrada pela manhã.

Pode parecer extremo, mas Becks come salmão todos os dias. Está certo. Cada. Solteiro. Dia. A mulher está basicamente mantendo a indústria do salmão a flutuar com sua dieta alimentada a peixe que ela diz que mantém a pele brilhante.

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Talvez não seja salmão para você, mas aveia, salada ou frango grelhado. Comer os mesmos alimentos dia após dia parece uma ideia realmente inteligente, pelo menos em teoria. Seu peso permanecerá consistente e você não precisa se preocupar em correr para a loja para ingredientes de receita por semana.

Por outro lado, as coisas podem ficar realmente chatas, muito rápidas (sem ofender o salmão, mas o que há de errado com mahi-mahi ou atum, afinal?).

Com isso em mente, queríamos descobrir se existem benefícios de saúde para comer a mesma coisa todos os dias, ou se é apenas um mito que nos mantém comendo amêndoas. Nós exploramos os prós e contras mais profundamente para descobrir a verdade.

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Os profissionais

Mantenha as calorias em cheque

A contagem de calorias pode ser extremamente útil se você estiver tentando perder peso, mas também pode se sentir mais como a ciência do foguete do que a aritmética simples.

Consistentemente comendo a mesma refeição ou alguns pratos diferentes podem ajudá-lo a rastrear facilmente suas calorias. Conte-o uma vez e termine com isso. Não mais procurando quantas calorias que uma colher de sopa de óleo de cozinha adicionado a cada porção.

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Estabeleça hábitos alimentares saudáveis ​​

Quer comer melhor, mas não sabe por onde começar? Comer a mesma refeição ou lanche todos os dias pode ajudá-lo a criar hábitos alimentares saudáveis ​​sem o estresse de descobrir o que comer.

Além disso, mais frequentemente você come algo, mais se torna um hábito em vez de uma escolha consciente. Essa maçã por dia é muito mais fácil de continuar depois de algumas semanas!

Planejamento de refeições e preparação é uma brisa

Do que se passa no seu carrinho para fazer a receita, comer com freqüência o mesmo diminui o tempo necessário para planejar as refeições. Também pode facilitar a preparação e a preparação.

O seu almoço é sempre o mesmo? Você pode fazer uma semana de refeições no domingo e terminar com isso. Você também é mais provável que fique com refeições mais saudáveis ​​quando o trabalho duro for feito em vez de tentar pegar algo ou cozinhar no final de um dia atarefado.

Menos escolhas = escolhas melhores

A fadiga de decisão não é apenas uma coisa no trabalho - também afeta suas escolhas na mesa. Quanto mais escolhas você tiver que fazer ao longo do dia, mais difícil torna-se fazer as boas, inclusive sobre o que comer.

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Um estudo de 1, 018 estudantes universitários descobriu que aqueles que tinham uma carga cognitiva elevada, ou eram mentalmente tributados e cansados, eram menos propensos a escolher alimentos saudáveis. Os alunos que estavam mais esgotados mentalmente também tiveram menos probabilidades de comer as porções recomendadas de frutas ou vegetais todos os dias do que os seus homólogos menos taxados.

Tome a decisão sobre o que comer fora da mesa. Saiba o que você vai comer durante o dia ou a semana para melhorar sua dieta e sua produtividade.

Evite armadilhas de comida rápida e janta de panico

Esqueça perambular com seu telefone para receber uma receita enquanto estiver de pé na seção de pizza congelada. Pode ser menos tentador agarrar algo rápido e fácil, como fast food, quando você já tem um plano para sua próxima refeição. É ainda melhor se sua próxima refeição já estiver preparada e pronto para ir.

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Perda de peso

Comer a mesma coisa todos os dias ou repetindo refeições e ingredientes ao longo da semana pode ajudá-lo a perder peso ou ficar com sua dieta.

A pesquisa mostrou que uma variedade mais dietética está associada à gordura e aumento do peso corporal. Isto é especialmente verdadeiro quando as pessoas recebem uma variedade de lanches em vez de apenas um. Não podemos deixar de ter um pouco - ou muito - de tudo. Os pesquisadores acreditam que diferentes gostos e texturas podem encorajar o excesso de comida. Quando os participantes do estudo receberam apenas uma única opção de lanche, eles costumavam comer menos.

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Isso não significa que a diversidade irá adicionar automaticamente polegadas à sua cintura. Uma variedade de frutas e vegetais é absolutamente vital para apoiar seu corpo e melhorar sua saúde. Mas comer a mesma coisa todos os dias pode ajudar a reduzir a quantidade irresistível de opções de lanches ou refeições saudáveis ​​ou menos saudáveis.

Cons

Boredom

É evidente que as refeições repetidas podem ser uma verdadeira snoozeville. Basta perguntar a quem cresceu comendo um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia para o almoço todos os dias na escola primária.

Você deve esperar o que está comendo! Isso não significa takeout e grandes fatias de pizza o tempo todo, mas você ainda deve aproveitar a comida no prato. Você nunca adere a uma dieta - ou mesmo refeições mais saudáveis ​​- se você o odeia.

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Deficiências nutricionais

Há uma razão pela qual os pediatras ficam nervosos quando seu filho apenas comerá nuggets de frango e macarrão e queijo por cada refeição.

Seu corpo precisa de uma grande variedade de frutas, vegetais, proteínas e grãos inteiros para garantir que você esteja recebendo os macronutrientes e as vitaminas que você precisa. Dependendo do que você está comendo, você pode se tornar nutricionalmente deficiente limitando-se severamente a algumas refeições ou a um punhado de alimentos.

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Perda de peso bloqueada

Adicionando novos alimentos saudáveis ​​pode ser uma ótima maneira de tornar as dietas restritivas mais interessantes. Um estudo descobriu que aumentar a variedade de alimentos saudáveis ​​pode ajudar os adultos com sobrepeso ou obesos a perder peso e gordura.A chave aqui é alimentos saudáveis ​​. Comer muitos alimentos insalubres diferentes, como produtos cozidos, lanches salgados e carboidratos simples, está associado à gordura corporal.

Um estudo de 59 000 mulheres de 2002 descobriu que as mulheres que giravam entre 16 e 17 alimentos saudáveis ​​em sua dieta eram mais propensas a viver mais do que as mulheres que regularmente comiam de zero a oito alimentos saudáveis. Cada alimento saudável consumido diminuiu o risco de morte em 5%. Isso pode não parecer muito, mas acrescenta-se rapidamente!

Risco de doença metabólica

Um estudo de 2015 descobriu que comer uma mistura variada de alimentos densos em nutrientes pode melhorar a sua saúde metabólica, incluindo menores probabilidades de hipertensão, colesterol HDL e excesso de gordura em torno da cintura. Além disso, uma dieta variada, com densidade nutritiva pode ajudá-lo a manter hábitos alimentares saudáveis.

Sentir os benefícios para a saúde

Os alimentos coloridos no arco-íris são definitivamente bons para você, especialmente se você estiver se entregando a todos os tipos de frutas e vegetais vermelhos, alaranjados, verdes, verdes e roxos e brancos. Furar com a mesma refeição todos os dias pode deixar de lado muitos alimentos que são carregados com importantes benefícios para a saúde.

Perda de boas bactérias e saúde intestinal

Comer uma grande variedade de alimentos e girar o que você come ajuda a aumentar a diversidade de bactérias saudáveis ​​no intestino. Esta boa bactéria é importante não apenas para a saúde geral, mas também para perda de peso. Um estudo de 2016 descobriu que uma menor diversidade de boas bactérias estava associada à obesidade e à gordura abdominal.

Bottom line: Misture-o!

Comer a mesma coisa exata todos os dias para cada refeição não é bom para você. Mas isso não significa que você não pode criar um plano para refeições saudáveis, ou usar a mesma fórmula de refeição básica para tornar os hábitos alimentares saudáveis ​​fáceis.

Comer uma salada todos os dias para o almoço é excelente, especialmente se você misturar a proteína e outros ingredientes diariamente ou semanalmente. Mesmo as pequenas mudanças nas suas refeições podem fazer uma grande diferença. Tente adicionar alimentos fermentados como kimchi, iogurte grego, kefir ou chucrute a pelo menos uma de suas refeições por dia para aumentar a bactéria boa em seu intestino.

Comer frequentemente refeições similares pode ser saudável, mas é importante certificar-se de que está comendo refeições bem equilibradas carregadas com alimentos nutritivos como vegetais. É muito fácil perder nutrientes importantes se você ficar preso em uma rotina de alimentos.

Opte por refeições e lanches similares em vez de mantê-los exatamente o mesmo para obter os benefícios sem perder. E não se esqueça de comer todas as cores do arco-íris pelo menos uma vez por dia.

Mandy Ferreira é escritora e editora da área da baía de São Francisco. Ela é apaixonada por saúde, fitness e vida sustentável. Ela está atualmente obcecada com corrida, levantamento olímpico e yoga, mas ela também nada, faz ciclos e faz quase tudo o que pode. Você pode acompanhá-la em seu blog (pisar-levemente. Com) e no Twitter (@ mandyfer1).