Sentado, Escritório Permanente e Exercício

Já o ouvimos antes - sentado pode matá-lo.

Um novo estudo, no entanto, sugere que é mais do que apenas uma questão de quantas horas você gasta sendo inativo durante o dia.

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Quanto tempo você fica quieto antes de se mudar também afeta sua saúde.

Exercitar ou trabalhar fora não parece desfazer o dano causado por horas passadas sendo inativas, também.

Então, dado que muitos de nós se sentem para viver … e durante a nossa viagem … e em casa … há algo que possamos fazer sobre isso?

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Sentado aumenta o risco de morrer no início

No novo estudo, publicado este mês nos Anais da Medicina Interna, os pesquisadores seguiram quase 8 mil pessoas com 45 anos ou mais por uma média de 4 anos.

Durante esse período, 340 dessas pessoas morreram.

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Os pesquisadores descobriram que as pessoas que passaram mais de suas horas de vigília sendo sedentárias tiveram maior risco de morrer cedo - de qualquer causa - em comparação com as que se moviam mais durante o dia.

Isso também é conhecido como "mortalidade por todas as causas". "

Além disso, as pessoas que estavam inativas durante uma ou duas horas em um trecho eram mais propensas a morrer precocemente de qualquer causa do que aqueles que tomavam pausas frequentes de estar, mesmo que seu tempo sedentário total fosse o mesmo.

A taxa de mortalidade de todas as causas foi quase duas vezes maior entre as mulheres mais longas - pessoas com o tempo sedentário total mais longo e períodos sedentários freqüentes de pelo menos 60 minutos - em comparação com aqueles que se moviam cada vez mais muitas vezes durante o dia.

Os pesquisadores usaram monitores de atividade montados no quadril para medir o tempo sedentário das pessoas durante as horas de vigília. As medidas foram feitas durante sete dias.

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Em média, as pessoas estavam inativas por 77% das horas de vigília - cerca de 12 horas por dia.

Os monitores de atividade apenas mediram se as pessoas estavam se movendo, então os pesquisadores não podiam saber se uma pessoa sedentária estava sentada, deitada ou parada.

Os participantes do estudo eram todos de meia idade ou mais velhos.

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No entanto, Keith Diaz, PhD, autor principal do estudo e pesquisador associado do Departamento de Medicina da Universidade de Columbia, disse à Healthline que "não temos motivos para suspeitar que o comportamento sedentário fisicamente diferente para os mais jovens adultos. "

Não está claro por que ser sedentário é prejudicial.

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Alguns estudos, entretanto, sugerem que o movimento mais freqüente ajuda o corpo a funcionar melhor, como por meio da melhora da sensibilidade à insulina e do manuseio de glicose.

O exercício não pode desfazer o dano sedentário

O vínculo entre a inatividade e o aumento do risco de mortalidade por todas as causas ainda existe até que os pesquisadores tenham levado em consideração a idade, o sexo, a raça, o índice de massa corporal (IMC) e os hábitos de exercício das pessoas.

Sim, hábitos de exercício.

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"Nossos achados sugeriram que o tempo sedentário estava relacionado à mortalidade, independentemente dos níveis de atividade física moderados a vigorosos. Uma análise mais rigorosa ainda é necessária, mas nossos achados não suportam a idéia de que o exercício pode desfazer o dano de ser sedentário ", disse Diaz.

Então, ir para uma caminhada após o trabalho pode não compensar um estilo de vida sedentário. Nem baterão na academia.

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As mesas permanentes também não podem fazê-lo.

Uma revisão da pesquisa anterior de 2015 descobriu que o uso de uma mesa de pé tinha pouco efeito nos marcadores de saúde, como a sensibilidade à insulina, o colesterol "bom" e a circunferência da cintura e da cintura.

Isso pode ser porque ficar parado nem sempre significa mover-se.

As mesas de treadmill, porém, ofereceram mais benefícios.

Basicamente, a única cura para a inatividade parece ser menos inatividade.

A grande questão é quanto tempo, com que frequência e quão intensamente você precisa se movimentar durante o dia?

Mais pesquisas são necessárias para descobrir o que a combinação de atividade é mais efetiva para contrariar a sedentarização.

Enquanto isso, Diaz sugeriu que as pessoas se levantam e se movam a cada 30 minutos.

Isso porque seu estudo viu menos risco aumentado de morte para pessoas sedentárias por menos de 30 minutos de cada vez.

Você não pode nem precisar fazer tanto.

Outros estudos descobriram que apenas andar de 1-2 minutos a cada 30 minutos a um ritmo leve a moderado pode melhorar sua sensibilidade à insulina.

Você conseguiu isso caminhando para o aquecedor de água ou subindo alguns degraus de escada. Ou fazendo uma pausa no seu filme em casa e passeando pelo lado de fora da sua casa.

Aumentando sua atividade diária

Claro, fazer mais lhe dará um aumento de saúde ainda maior.

Sarah Walls, uma treinadora profissional de força e condicionamento e treinadora pessoal com SAPT Strength & Performance Training, Inc. na Virgínia, oferece algumas sugestões de exercícios para pessoas que podem economizar cinco minutos a cada hora.

Para uma pausa vigorosa, experimente um treino Tabata de 4 minutos - 8 rodadas de 20 segundos de cardio intenso, como corrida ou corda de salto seguido de 10 segundos de descanso.

Para algo um pouco menos intenso, tente cinco minutos de agachamentos de peso corporal, flexões, lâminas, pranchas ou paredes.

Paredes sugere configurar um temporizador para sair a cada 50 minutos, para que você possa se mover por 10 minutos antes de retornar à sua mesa ou filme.

Quando estou trabalhando, uso um aplicativo que congela meu computador por 1 minuto a cada 20 minutos e 5 minutos a cada hora. Isso me ajuda a me libertar de me perder no meu trabalho … e evitar ficar parado ou parado por muito tempo.

Você pode até reduzir alguns dos tempos de viagem sedentários.

Tente andar de bicicleta ou caminhar para trabalhar, ou estacionar mais longe e caminhar pelo resto do caminho. Ou considere tomar as escadas em vez do elevador.

Walls disse à Healthline que você também pode "ajustar seu dia de trabalho para se deslocar durante as horas fora do horário de pico e evitar a porção mais longa de estar no carro."

E não esqueça o tempo gasto em casa, onde é fácil cair no sofá e ficar preso por horas por vez.

"Faça questão de identificar atividades para fazer em casa que você goste, e isso requer algum movimento", disse Walls. "Coisas como caminhar, jardinar, limpar a casa ou jogar [jogos de vídeo ativos no] Wii. "