Exercícios mais curtos e mais rápidos: os pesquisadores
Índice:
Faça enrolamentos suficientes e você começará a ver seu bíceps crescer.
Caminha até escadas suficientes e você não ficará tão sem fôlego.
Publicidade PublicidadeBasta as voltas suficientes e você pode começar a perceber que está dormindo melhor.
Mas e os efeitos menos notáveis do exercício?
Como você se torna mais saudável em outras formas menos visíveis, mas críticas?
anúncioExatamente como o exercício pode afetar seus componentes mais ínfimos - suas células - ainda está sendo descoberto.
Um estudo recente publicado no Cell Metabolism mostra alguma luz sobre o mistério, descobrindo que o treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT) durante exercícios como ciclismo e caminhada aumentou a capacidade das mitocôndrias.
Anúncio PublicidadeEssas são as organelas que produzem a energia nas células que nos mantém em pé.
Leia mais: quanto tempo demora para entrar em forma? »
O que os pesquisadores descobriram
Essa capacidade de geração de energia diminui à medida que envelhecemos, mas os pesquisadores descobriram que, devido ao exercício, as células dos participantes do estudo criaram mais proteínas mitocondriais e as proteínas responsáveis pelo crescimento muscular.
Isto, disseram os pesquisadores, inverteu essencialmente os efeitos do envelhecimento no nível celular.
"Nós sempre soubemos que o exercício poderia ter um impacto na função celular", disse o autor sênior do estudo, Dr. Sreekumaran Nair, da Mayo Clinic. "Muitas mudanças relacionadas à idade estão relacionadas à falta de exercício. Mas se você deliberadamente o faz, então você pode realmente reverter mais. "
Publicidade PublicidadeEspecificamente, o treinamento por intervalos - breves explosões de cardio de alta intensidade seguido de um período mais longo de atividade mais leve ou repouso - levou a um aumento de 49 por cento na capacidade mitocondrial nas células musculares de voluntários de 18 a 30 anos.
Também produziu um aumento de 69 por cento nos participantes de 65 a 80 anos.
Aqueles eram os dois grupos etários incluídos na pesquisa.
AnúncioO estudo dividiu voluntários - 36 homens e 36 mulheres - em um grupo que fez ciclagem de intervalo de alta intensidade, um que levantou pesos e outro que fez ambos. Os pesquisadores então tomaram biópsias dos músculos das coxas dos participantes.
Os benefícios foram além do treinamento de intervalo, causando melhorias mitocondriais.
Advertisement PublicidadeOs exercícios mais rápidos e intensos também reduziram a sensibilidade à insulina e, portanto, a susceptibilidade ao diabetes.
Nair disse que o estudo teve como objetivo ajudar a descobrir como o exercício afeta o funcionamento celular, não necessariamente para encontrar os melhores exercícios.
Mas ele recomendaria combinar HIIT com treinamento de força para maximizar tanto os benefícios celulares de reversão de idade quanto a melhora da força muscular.
AnúncioEle disse para ficar com o intervalo de treinamento se você tiver apenas tempo para um.
Leia mais: quais exercícios são os melhores? »
AnúncioP publicidadeBenefícios mais amplos
Os benefícios mais amplos para a saúde e a longevidade do exercício estão bem estabelecidos há mais de 70 anos, disse Jennifer Turgiss, Ph. D., vice-presidente de ciência comportamental e análise avançada em Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions.
Ela chata uma lista de doenças que o exercício é conhecido por diminuir a probabilidade de desenvolvimento. Estes incluem acidente vascular cerebral, hipertensão, hiperlipidemia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer de mama e cólon, depressão e ansiedade.
Mas, diz ela, através de novos métodos de pesquisa, estamos começando a aprender mais sobre como a atividade física nos afeta no nível celular.
"É início dos dias para este tipo de pesquisa, então não haverá mudanças nas recomendações [exercício] ainda", disse Turgiss à Healthline. "Mas fique atento. "
Ela observa que as atualizações das Diretrizes de Atividades Físicas do governo estão atualmente em andamento. Essas diretrizes atualmente não mencionam a saúde celular ou treinamento em intervalos.
A maioria dos atletas já usa treinamento em intervalo em seus programas de exercícios e a abordagem parece estar crescendo em popularidade entre os não atletas também.
Para algumas idéias sobre como aplicá-lo em suas próprias rotinas de exercícios, olhe para um estudo no ano passado que colocou 27 homens sedentários ao longo de 12 semanas de HIIT, consistindo em três sprints de 20 segundos em uma bicicleta estacionária, cada uma seguida por 2 minutos de equitação mais fácil.
O grupo, que negociava 10 minutos por dia no total, viu os mesmos benefícios em termos de aptidão aeróbica, regulação do açúcar no sangue e função melhorada das células musculares como homens que caminharam por 45 minutos em 70% do seu coração máximo taxa.
Leia mais: comendo o alimento certo para o exercício »
