Uma caminhada curta após as refeições é tudo o que leva a baixar o açúcar no sangue

Os idosos são mais propensos a desenvolver diabetes, mas um pequeno exercício pode fazer uma grande diferença. Um estudo publicado hoje em Diabetes Care descobriu que três caminhadas curtas a cada dia após as refeições foram tão eficazes na redução do açúcar no sangue ao longo de 24 horas como uma única caminhada de 45 minutos no mesmo ritmo moderado.

Ainda melhor, ter uma noite constitucional foi muito mais eficaz na redução do açúcar no sangue após a ceia. A refeição noturna, muitas vezes a maior do dia, pode elevar significativamente os níveis de glicose 24 horas.

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O estudo inovador da ciência do exercício foi realizado no Laboratório de Fisiologia do Exercício Clínico da Escola de Saúde Pública e Serviços de Saúde da Universidade George Washington (SPHHS) usando calorímetros de sala inteira. Loretta DiPietro, Ph. D., presidente do Departamento de Ciências do Exercício da SPHHS, liderou o estudo.

"Essas descobertas são boas notícias para as pessoas nos anos 70 e 80 que podem se sentir mais capazes de se envolver em atividades físicas intermitentes diariamente", disse DiPietro em um comunicado de imprensa.

Colocando seres humanos em uma caixa para medir o uso de energia

O calorímetro de sala inteiro (WRM), que parece um quarto de hotel muito pequeno, é um ambiente de ar controlado para estudo humano que permite cientistas para calcular o gasto de energia de uma pessoa testando amostras de ar. O equilíbrio do oxigênio consumido e o dióxido de carbono produzido variam de acordo com o nível de atividade da pessoa na sala. O WRM também mede o uso do corpo de diferentes combustíveis alimentares, como carboidratos, proteínas e gorduras.

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Os 10 participantes do estudo passaram três períodos de 48 horas nos pequenos quartos de calorímetro. Cada quarto estava equipado com uma cama, banheiro, pia, tapete rolante, televisão e computador, deixando pouco espaço para se deslocar.

Os participantes comeram refeições padronizadas e seus níveis de açúcar no sangue foram monitorados continuamente usando exames de sangue.

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O primeiro dia no WRM serviu como um período de controle, sem exercício. No segundo dia, os participantes caminharam a um ritmo moderado na esteira durante 15 minutos após cada refeição, ou por 45 minutos no final da manhã ou antes da ceia.

Os pesquisadores observaram que a caminhada pós-refeição noturna foi a mais eficaz na redução dos níveis de açúcar no sangue durante 24 horas completas.

O aumento típico exagerado do açúcar no sangue após a ceia - que muitas vezes dura profundamente na noite e no início da manhã - foi bloqueado significativamente assim que os participantes começaram a caminhar na esteira, disseram os autores do estudo.

Como a idade afeta a resistência à insulina

Cerca de 79 milhões de americanos têm pré-diabetes, de acordo com o Programa Nacional de Educação sobre Diabetes administrado pelos Institutos Nacionais de Saúde.Mas muitas pessoas não sabem que estão em risco.

De acordo com DiPietro, as pessoas mais velhas podem ser particularmente suscetíveis a um mau controle de açúcar no sangue após as refeições porque os músculos inativos contribuem para a resistência à insulina. O problema é agravado pela secreção de insulina lenta ou baixa pelo pâncreas, que geralmente ocorre à medida que o corpo envelhece.

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"O açúcar de sangue elevado pós-refeição é um fator de risco chave na progressão da tolerância à glicose prejudicada (pré-diabetes) para diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares", explicou DiPietro.

Outros estudos sugeriram que a perda de peso e o exercício podem prevenir a diabetes tipo 2. Os autores dizem que o deles é o primeiro estudo a examinar pequenos episódios de atividade física cronometrados em torno do período de risco após as refeições - um momento em que o açúcar no sangue pode aumentar rapidamente e potencialmente causar danos aos órgãos internos e aos vasos sanguíneos.

"As contrações musculares conectadas com passeios curtos foram efetivamente efetivas para libertar as elevações potencialmente prejudiciais no açúcar no sangue pós-refeição comumente observadas em pessoas mais velhas", disse DiPietro.

Se os achados deste pequeno estudo aguardam novos testes, isso poderia levar a uma estratégia de prevenção de baixo custo para a pré-diabetes, que pode se desenvolver com o passar do tempo na diabetes tipo 2.

De volta ao dia, foi "de rigueur" tomar uma manhã, meio dia e uma caminhada à noite. Chegou a hora de se levantar da mesa, amarrar aqueles sapatos e dar um pequeno passeio pelo quarteirão.