5 Razões científicas (e soluções) para sua irritabilidade
Índice:
- 1. Queimando o óleo da meia-noite
- 2. Você está "pendurado"
- 3. Cafeína como combustível
- 4. É esse tempo do mês
- 5. Transtorno de humor subjacente
- Takeaway
Embora possa parecer assim, a irritabilidade não "acontece", especialmente se não houver um cenário específico que leve ao seu humor irritadiço. Esses sentimentos de irritabilidade e aborrecimento geralmente são resultado de algo acontecendo dentro de seu corpo. Na verdade, enumeramos as razões científicas por trás de sua irritabilidade, juntamente com maneiras de consertar seu humor. Aqui estão cinco explicações comuns para ficar preso de mau humor.
1. Queimando o óleo da meia-noite
Algumas pessoas se gabam de sua capacidade de funcionar em quatro ou cinco horas de sono. Mas eles não percebem que pode haver uma conexão entre privação de sono e irritabilidade. A privação do sono também pode levar a depressão e ansiedade. Essas condições podem tornar difícil adormecer ou ficar dormindo à noite, ou podem vir como resultado de não dormir o suficiente.
O sono é como o corpo se recarrega e se repara. Um padrão de dormir apenas algumas horas por noite será acumulado para privação de sono. Não só você pode desenvolver a depressão como resultado da privação do sono, você também pode se tornar mais irritável e agressivo em relação aos outros.
Faça- Objetivo por sete a nove horas de sono por noite.
- Mantenha o seu quarto a uma temperatura confortável, desligue as luzes e alivie o som para melhorar a qualidade do seu sono.
- Considere usar uma máscara facial e tampões de ouvido.
Se você não conseguir dormir depois de fazer esses ajustes, consulte o seu médico. Um problema subjacente pode estar perturbando seu sono.
2. Você está "pendurado"
Você se esqueceu de comer quando está ocupado ou preocupado? Você pode não pensar em comida, mas seu cérebro precisa disso. Quanto mais você for sem comida, mais crankier você pode se tornar.
AnúncioSaltar refeições pode fazer com que seu nível de glicose no sangue caia, o que estimula seu cérebro a liberar certos hormônios, como adrenalina e cortisol. Estes também são hormônios do estresse. E quando esses hormônios inundam a corrente sanguínea, você pode experimentar nervosismo, agitação, baixa concentração e baixa energia. Você também é mais provável que tire suas frustrações com os outros.
Felizmente, esse tipo de aceleração é fácil de resolver. Como é um resultado direto de estar com fome, tudo o que você precisa fazer é comer mais.
Anúncio Publicidade Certifique-se de- Coma cinco a seis refeições equilibradas ou lanches por dia para manter um nível de açúcar no sangue saudável.
- Coma alimentos mais saudáveis e não processados, como frutas, vegetais, carnes magras e grãos integrais.
- Evite junk food e fast food, o que também pode contribuir para a mancha.Esses alimentos podem satisfazer você, mas eles têm pouco benefício nutricional.
Para aumentar seu humor, certifique-se de que o que você come é nutricional. Um estudo ligou o consumo de gordura trans com agressão e irritabilidade. As gorduras trans são encontradas em muitos alimentos processados e premados, como produtos cozidos, palha de microondas e margarina. Comer muito deste tipo de gordura pode explicar sua irritabilidade.
3. Cafeína como combustível
Não há nada de errado com uma xícara de café para começar o seu dia, mas é possível confiar demais na cafeína. Mesmo em pequenas doses, a cafeína pode causar ansiedade, o que pode ter um impacto negativo no seu humor. Se você beber cafeína com regularidade, a falta de cafeína também pode causar irritabilidade.
Você não precisa abandonar a cafeína por completo, mas reduzir sua ingestão pode aliviar a irritabilidade.
A cafeína pode causar- nervosismo
- dores de cabeça
- irritabilidade
- inquietação
- um batimento cardíaco rápido
De acordo com a Clínica Mayo, até 400 mg de cafeína por dia é seguro para a maioria dos adultos. Isso é aproximadamente a quantidade de cafeína em quatro xícaras de café fabricado. Tenha em mente que algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras, então você pode diminuir sua ingestão para menos de quatro xícaras por dia.
4. É esse tempo do mês
É comum que as mulheres lidem com humor flutuante. Um momento você está feliz e pronto para assumir o mundo, e no próximo momento tudo o irrita.
Advertisement PublicidadeSe você está menstruando ou na menopausa, acredita-se que uma mudança nos níveis hormonais seja responsável por esse passeio de emoções nas montanhas russas. Mulheres menstruadas geralmente experimentam uma diminuição súbita na hormona progesterona alguns dias antes do início de seus períodos, o que pode desencadear ansiedade, agitação e mau humor. Da mesma forma, as mulheres na menopausa lidam com níveis mais baixos de estrogênio e progesterona.
A boa notícia é que você pode reduzir a irritabilidade provocada por hormônios. Um estudo descobriu que suplementar com ácidos graxos ômega-3 ajuda a reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS), como nervosismo, ansiedade e depressão. Se você é menopausa, dê uma olhada em seu estilo de vida e veja quais mudanças você pode fazer. Exercício, sono e meditação podem ajudar. Você também pode conversar com o seu médico sobre a terapia hormonal.
5. Transtorno de humor subjacente
Ser irritável e irritável também pode indicar um transtorno de humor, como transtorno bipolar ou depressão. Se você não consegue identificar o motivo do seu mau modelo ou encontrar uma maneira de remediar, é possível que você tenha um desequilíbrio químico em seu cérebro.
AnúncioBaixos níveis de neurotransmissores como serotonina e dopamina podem ter um impacto negativo no seu humor. Além de sentir-se irritado, você pode perder o interesse em suas atividades favoritas, isolar-se ou lidar com uma concentração fraca.
Não deixe de visitar o seu médico. Tenha uma discussão aberta e sincera com sua equipe de saúde. Seu médico pode recomendar medicamentos como antidepressivos ou drogas anti-ansiedade. Você também pode se beneficiar da terapia de conversa.
Publicidade PublicidadeTakeaway
Todo mundo sabe o que parece ser irritadiço de vez em quando. Você pode ir de feliz-go-lucky a nervoso e agitado sem muita explicação. Crankiness pode nublar seu dia como uma dor irritável e irritante. Não ignore isso! Afinal, a irritabilidade não só afeta você. Isso também afeta as pessoas ao seu redor. A boa notícia é que você agora está armado com o conhecimento de por que você pode estar se sentindo irritado e o que você pode fazer para se sentir melhor. Para saber mais sobre desestresamento, visite nossa página sobre gerenciamento de estresse.
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