Arritmia reumatóide: lidar com insônia e problemas de sono

Artrite reumatóide e sono

A artrite reumatóide (AR) pode afetar muitas partes do corpo e da saúde. Muitas pessoas que têm RA estão em constante dor ou desconforto. Combinado com o estresse de gerenciar sua condição, isso pode levar a problemas de sono.

Saiba mais sobre algumas maneiras pelas quais a RA pode afetar o sono. E pegue algumas estratégias que possam ajudá-lo a dormir melhor à noite.

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Importância do sono

A importância do olho fechado

O sono é essencial para uma boa saúde física e mental. Durante o sono, seu sistema imunológico produz substâncias químicas protetoras que ajudam a combater a infecção. Se você não tiver o suficiente de fechar o olho, seu sistema imunológico não pode desempenhar esta importante função. É especialmente importante dormir bastante se você tiver RA, porque seu sistema imunológico já está comprometido.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças incentivam os adultos a apontar para sete a oito horas de sono por noite. Quando suas articulações estão inchadas e doloridas, esse alvo pode ser difícil de atingir. Pode ser difícil encontrar uma posição confortável, adormecer ou ficar dormindo até a manhã.

Medicamentos

Os medicamentos podem desempenhar um papel

A dor articular é apenas um dos desafios que você pode enfrentar. Alguns medicamentos utilizados para tratar a AR podem aumentar seu risco de problemas de sono.

Por exemplo, seu médico pode prescrever corticosteróides para reduzir a inflamação nas articulações. Esses medicamentos podem aumentar seu risco de distúrbios do sono e interferir no seu ciclo de sono. Por outro lado, alguns analgésicos podem deixar você se sentindo sonolento durante o dia. Você pode ser tentado a cochilar, mas o sono do dia demais pode dificultar a noite de sono.

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Melhore o sono

Faça as medidas para melhorar o sono

Se o sono se sentir como uma luta, fale com o seu médico.

Ajustar seu tratamento e hábitos de estilo de vida podem estar em ordem. Estabelecer melhores hábitos de dormir, comer uma dieta saudável e exercitar-se regularmente pode ajudá-lo a desfrutar de um sono de melhor qualidade.

Fale com o seu médico

Informe o seu médico sobre os seus medicamentos

Se suspeitar que os seus medicamentos estão a interferir no seu sono, fale com o seu médico. Eles podem prescrever outro medicamento para você tentar. Ou você pode ser encorajado a tomar seus medicamentos em diferentes momentos do dia. Por exemplo, tomar analgésicos antiinflamatórios durante o dia e analgésicos narcóticos à noite podem aliviar seus problemas de sono.

Sempre fale com seu médico antes de mudar sua rotina de medicação. Pegue todos os seus medicamentos conforme prescrito.

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Hábitos de sono saudáveis ​​

Pratique hábitos de sono saudáveis ​​

Um horário de sono consistente é a chave para uma boa noite de descanso.Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana. Estabeleça uma rotina noturna que o ajude a relaxar à medida que a hora de dormir se aproxima. Você pode começar desligando computadores e outras telas brilhantes. Então tome um banho relaxante, ouça música suave, escreva no seu diário ou medite por um tempo. Dê-se pelo menos uma hora para relaxar antes de acertar o feno.

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Dieta

Tweak sua dieta

A fadiga é um sintoma comum de AR. Você pode encontrar-se alcançando bebidas com cafeína para dar-se um impulso. Para evitar a insônia durante a noite, limite as bebidas estimulantes para a manhã.

Também é importante evitar comer grandes refeições ou beber álcool também perto da hora de dormir. Eles podem deixar você sentir sono no início, mas eles podem reduzir a qualidade do seu sono durante a noite. Considere comer um jantar leve e evitar álcool antes de dormir.

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Exercício

Exercício regularmente

Exercícios delicados podem ajudar a relaxar seu corpo, aliviar sua dor e melhorar seu sono. O seu médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina de fitness que seja segura e confortável para você. O exercício aeróbio regular, como caminhar ou nadar, é essencial para uma boa saúde. Você também deve incorporar atividades de fortalecimento muscular e se esticar em sua agenda. Por exemplo, tai chi pode ser um bom ajuste para você.

Takeaway

Desfrute de sonhos mais doces

A dor e os tratamentos relacionados com a RA podem afetar sua capacidade de dormir. Assim, o estresse da gestão de uma doença crônica.

Por sorte, você pode tomar medidas para melhorar o seu sono. Converse com seu médico sobre seus medicamentos. Siga um horário de sono normal. Estabeleça uma rotina calmante para dormir. Coma uma dieta bem equilibrada. E faça exercícios regulares. Essas estratégias podem ajudá-lo a obter mais e mais qualidade de sono, dando-lhe o resto que você precisa.