Insônia primária: sintomas, causas e tratamento

O que é a insônia primária?

A insônia primária, simplesmente chamada de insônia (ou insônia crônica), é um distúrbio comum do sono que afeta a maioria dos adultos em algum momento de suas vidas. As pessoas com insônia geralmente têm dificuldade em adormecer ou ficar dormindo. Em alguns casos, você pode adormecer rapidamente, mas acorde várias vezes ao longo da noite.

As causas da insônia incluem:

• indo para a cama em diferentes horários a cada noite
• tendo cochilos durante o dia
• trabalhando a noite ou cemitério mudar
• dormindo com sua televisão ou rádio em
• não obtendo o suficiente exercício físico ou atividade
• consumindo demasiada cafeína
• ingestão de álcool ou medicação contendo cafeína
• tabagismo
• estresse psicológico ou preocupação
• dor física
• transtornos de saúde mental, como depressão ou ansiedade <999 > condições médicas, como hipotireoidismo (hormônio da tireoide baixa) ou doença renal
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sintomas

sintomas de insônia primária

adultos precisam de pelo menos sete a oito horas de sono por noite. Se você tem insônia, pode levar você 30 minutos ou mais para adormecer. Além disso, você só pode dormir por algumas horas por vez.

Outros sintomas comuns de insônia primária incluem:

sonolência durante o dia

• dificuldade de concentração
• dores de cabeça de tensão
• constantemente preocupado com o sono
• ansiedade generalizada
• não se sente refrescado pela manhã
• Anúncio <999 > Diagnóstico

Diagnóstico de Insônia primária Vários testes podem ajudar o seu médico a determinar a causa da sua insônia. Estes incluem um exame físico e vários exames de sangue. Ambos os testes podem excluir condições que podem causar insônia, como hipotireoidismo e doença renal. Informe o seu médico sobre todos os medicamentos que está a tomar, porque algumas drogas podem causar problemas de sono.

Seu médico também pode recomendar que você mantenha um diário de sono. Anote suas atividades e refeições todos os dias, e depois registre cada noite que você tem insônia. Esta informação pode ajudar o seu médico a determinar as causas comportamentais do seu problema de sono, como beber café no final da tarde.

A polissonografia também pode ajudar o seu médico a aprender a causa da sua insônia. Este é um estudo do sono durante a noite realizado em um hospital ou clínica de sono. Este teste pode ajudar seu médico a determinar se você sofre de transtorno do sono, como a síndrome das pernas inquietas (o incontrolável precisa mover as pernas enquanto dorme) ou a apneia do sono (pausas anormais na respiração durante o sono).

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Tratamento

Tratamento para insônia primária O tratamento para insônia depende da sua causa subjacente. Se o seu médico acredita que os medicamentos estão causando a sua insônia, eles podem diminuir a sua dosagem ou recomendar uma medicação alternativa.

A terapia comportamental também pode ser eficaz no tratamento da insônia primária. Ensina técnicas para ajudá-lo a controlar os comportamentos indesejados. As técnicas associadas a esta terapia incluem:

técnicas de respiração e relaxamento para melhorar o seu humor e reduzir a ansiedade antes de dormir

substituindo pensamentos e emoções negativas sobre o sono com crianças positivas

• reservando sua cama para dormir e sexo e evitando outras atividades na cama, como assistir televisão ou trabalhar no computador
• Se você não pode controlar seu estresse com terapia comportamental, ou se sofre de depressão ou um transtorno de ansiedade, seu médico pode recomendar outras terapias. Eles podem sugerir terapia de conversa com um conselheiro ou psiquiatra. Eles também podem prescrever uma medicação anti-ansiedade ou antidepressivo.
• Uma medicação de auxiliar de sono também pode ajudá-lo a dormir melhor. Ambos os auxiliares de sono prescritos e de balcão são eficazes a curto prazo. No entanto, essas drogas são formadoras de hábitos e têm efeitos colaterais que podem afetar sua vida diária. Você pode experimentar problemas de memória e sonolência diurna. A visão turva também pode ocorrer, juntamente com a boca seca e os problemas de equilíbrio.

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Perspectivas

Perspectivas para insônia primária A maioria das pessoas pode superar a insônia melhorando seus ambientes de sono, tratando condições médicas subjacentes e melhorando seus sonhos e hábitos alimentares.

A sonolência ou sonolência durante o dia é uma grande complicação da insônia primária. Seu risco de acidente aumenta, enquanto sua performance no trabalho e na escola pode sofrer. A insônia primária tem um impacto negativo na sua saúde e aumenta o risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes. A insônia pode enfraquecer seu sistema imunológico.

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Prevenção

Como prevenir a insônia primária Mudanças de estilo de vida simples podem ajudá-lo a desenvolver melhores hábitos de sono, às vezes conhecidos como higiene do sono. Estes incluem:

indo para a cama e acordando ao mesmo tempo cada dia

noções limitantes para não mais de 30 minutos, ou evitando-lhes completamente

• evitando cochilos após 3 p. m.
• evitando a cafeína à noite e à noite
• limitando a água e outros líquidos antes de dormir
• mantendo o seu quarto calmo, fresco e escuro usando tampões para ouvidos e cortinas penduradas para bloquear a luz
• evitando exercícios de dois a três horas antes da hora de dormir
• direção da atividade estimulante antes da cama, como assistir TV ou jogar videogames
• Você pode precisar de uma combinação de melhor higiene do sono e tratamento médico para ajudar sua insônia. Se essas etapas não ajudam, você deve consultar um médico.