Omega-3 Fatty Acids and Rheumatoid Arthritis

As condições de saúde que terminam em "-itis" indicam uma inflamação nessa área. Por exemplo, gastrite é a inflamação do estômago. A apendicite é inflamação do apêndice. A artrite é inflamação das articulações.

Existem mais de 100 tipos diferentes de artrite. Os três tipos principais são osteoartrite (OA), artrite reumatóide (AR) e artrite psoriática (PSA). Dependendo da gravidade, a artrite pode ocorrer em apenas algumas articulações - como os dedos ou joelhos - ou em muitas articulações. Um sentimento aborrecido, rígido e dolorido indica inchaço e inflamação nessa área. Medicamentos anti-inflamatórios como aspirina ou ibuprofeno podem diminuir o inchaço, enquanto o paracetamol pode ajudar a diminuir a dor.

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No entanto, você pode tomar uma rota mais natural para reduzir a inflamação, incluindo alimentos na sua dieta que contenham um tipo de gordura saudável chamada ácidos graxos ômega-3.

O que são os ácidos graxos ômega-3?

Os ácidos gordos omega-3 são um tipo de gordura saudável que você pode deixar de usar sua dieta. Seu corpo não pode produzir o nutriente por conta própria. Você pode ter ouvido falar desta "boa gordura" em notícias sobre a saúde nos últimos anos.

Mas por que omega-3 é tão bom para a artrite? Eles podem ajudar a reduzir a inflamação em seu corpo, incluindo inflamação causada por artrite.

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Que alimentos contém omega-3?

Uma sugestão comum para uma boa fonte de omega-3 é o salmão. Embora isso seja verdade, outros tipos de peixes também são excelentes, incluindo:

• sardinhas
• anchovas
• arenque
• truta de lago
• alabote
• sarda

A American Heart Association (AHA) recomenda comer uma dose de 3. 5 onças desses peixes gordurosos pelo menos duas vezes por semana. Se você quiser falar sobre seus omega-3s, 100% de carne de vaca alimentada com grama contém uma quantidade maior de omega-3 que a carne alimentada com cereais.

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Se você é vegetariano, não se preocupe. Você também pode obter omega-3 em forma de planta. No entanto, o seu corpo não o usa, bem como os ómega-3s de origem animal, então certifique-se de que coma estes com regularidade:

• nozes
• óleo de linhaça moída ou óleo de linhaça
• óleo de canola < 999> algas
• couve (e outras folhas verdes escuras)
• Se você acha que sua dieta pode ser insuficiente em omega-3, fale com seu médico ou nutricionista com um suplemento. Omnívoros ou pescatarians poderiam optar por um suplemento de óleo de peixe, enquanto os vegetarianos queriam um suplemento de ômega-3 com base em algas.