Fazendo com que Sleep seja uma prioridade

Muitas vezes você se vê observando o relógio durante a noite? Quando você finalmente adormece, você de repente acorda sem motivo aparente? Se a resposta for sim, você pode estar sofrendo de um transtorno do sono. Muitos adultos sofrem de insônia e, embora existam várias causas, o estresse e a ansiedade são os principais culpados.

Você não é um preguiçoso

Acredite ou não, dormir é um grande problema. Se você não conseguir o suficiente, isso pode afetar sua saúde física, seu bem-estar emocional e sua capacidade de se concentrar. Você precisa dormir regularmente - especialmente se você é uma pessoa super-eficiente e altamente motivada em seu trabalho e vida doméstica. Isso significa ter oito horas de sono reparador todas as noites para o adulto comum. Se você não conseguir isso com regularidade, você não estará no seu melhor para enfrentar sua agitada agenda na manhã seguinte.

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Enquanto você está dormindo

Durante uma boa noite de sono, você irá percorrer vários estágios várias vezes durante a noite. Durante o estágio inicial, seu cérebro envia sinais para seu coração diminuir seu ritmo. Seus músculos relaxam e a temperatura do seu corpo diminui ligeiramente. Neste ponto, você está em um estágio muito leve de sono e pode ser facilmente despertado por um ruído súbito. Em seguida, vem o sono profundo. Embora você possa falar durante esta fase, é muito mais difícil de ser despertado. Gradualmente, você entrará em um sono ainda mais profundo. É difícil ser despertado desta etapa, mas se você fizer isso, você se sentirá grogue e confuso.

Sleeping to Dream

Um dos estágios mais importantes do sono é conhecido como movimento rápido dos olhos (REM). Nesta fase, seus olhos se movem para frente e para trás muito rapidamente, embora seus músculos estejam relaxados. Sua respiração pode tornar-se irregular e seu pulso pode aumentar ligeiramente. Este é o estado do sonho, embora você nem sempre se lembre disso quando acorda. Nós não sabemos com certeza por que sonhamos, mas muitos especialistas acreditam que é a maneira do seu corpo de processar os eventos do dia, armazenar informações importantes e se livrar do lixo.

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Ao contar ovelha não funciona

Se você tiver problemas para dormir, tente relaxar antes de ir para a cama:

• Desfrute de um mergulho quente no banho com um óleo de aromaterapia relaxante
• Aprenda algumas técnicas de respiração para ajudá-lo a relaxar
• Tenha uma bebida láctea quente
• Evite dormir durante o dia, não importa quão cansado você esteja
• Vá para a cama ao mesmo tempo cada noite para estabelecer uma dieta saudável rotina
• Exercício durante o dia para queimar o vapor
• Limite a ingestão de cafeína e álcool

O que fazer e não fazer de Zzzs

Sua cama é para dormir. Não use isso para assistir televisão, trabalhar ou comer.Não conte os minutos enquanto joga e gira. Levante-se e sente-se em outro local por um tempo, leia um livro ou tente alguns exercícios de respiração. Manter uma rotina de sono saudável para garantir que você dorme o suficiente.