Fazendo com que Sleep seja uma prioridade
Muitas vezes você se vê observando o relógio durante a noite? Quando você finalmente adormece, você de repente acorda sem motivo aparente? Se a resposta for sim, você pode estar sofrendo de um transtorno do sono. Muitos adultos sofrem de insônia e, embora existam várias causas, o estresse e a ansiedade são os principais culpados.
Você não é um preguiçoso
Acredite ou não, dormir é um grande problema. Se você não conseguir o suficiente, isso pode afetar sua saúde física, seu bem-estar emocional e sua capacidade de se concentrar. Você precisa dormir regularmente - especialmente se você é uma pessoa super-eficiente e altamente motivada em seu trabalho e vida doméstica. Isso significa ter oito horas de sono reparador todas as noites para o adulto comum. Se você não conseguir isso com regularidade, você não estará no seu melhor para enfrentar sua agitada agenda na manhã seguinte.
anúncio Anúncio publicitárioEnquanto você está dormindo
Durante uma boa noite de sono, você irá percorrer vários estágios várias vezes durante a noite. Durante o estágio inicial, seu cérebro envia sinais para seu coração diminuir seu ritmo. Seus músculos relaxam e a temperatura do seu corpo diminui ligeiramente. Neste ponto, você está em um estágio muito leve de sono e pode ser facilmente despertado por um ruído súbito. Em seguida, vem o sono profundo. Embora você possa falar durante esta fase, é muito mais difícil de ser despertado. Gradualmente, você entrará em um sono ainda mais profundo. É difícil ser despertado desta etapa, mas se você fizer isso, você se sentirá grogue e confuso.
Sleeping to Dream
Um dos estágios mais importantes do sono é conhecido como movimento rápido dos olhos (REM). Nesta fase, seus olhos se movem para frente e para trás muito rapidamente, embora seus músculos estejam relaxados. Sua respiração pode tornar-se irregular e seu pulso pode aumentar ligeiramente. Este é o estado do sonho, embora você nem sempre se lembre disso quando acorda. Nós não sabemos com certeza por que sonhamos, mas muitos especialistas acreditam que é a maneira do seu corpo de processar os eventos do dia, armazenar informações importantes e se livrar do lixo.
Ao contar ovelha não funciona
Se você tiver problemas para dormir, tente relaxar antes de ir para a cama:
- Desfrute de um mergulho quente no banho com um óleo de aromaterapia relaxante
- Aprenda algumas técnicas de respiração para ajudá-lo a relaxar
- Tenha uma bebida láctea quente
- Evite dormir durante o dia, não importa quão cansado você esteja
- Vá para a cama ao mesmo tempo cada noite para estabelecer uma dieta saudável rotina
- Exercício durante o dia para queimar o vapor
- Limite a ingestão de cafeína e álcool
O que fazer e não fazer de Zzzs
Sua cama é para dormir. Não use isso para assistir televisão, trabalhar ou comer.Não conte os minutos enquanto joga e gira. Levante-se e sente-se em outro local por um tempo, leia um livro ou tente alguns exercícios de respiração. Manter uma rotina de sono saudável para garantir que você dorme o suficiente.
