Bipolar? Pare de se sentir culpado em 10 etapas fáceis

A culpa é muitas vezes definida como nossa consciência nos dizendo que fizemos algo errado. Geralmente, é uma ferramenta útil para nos responsabilizar pelo que fazemos. Pessoas com transtorno bipolar e outros transtornos depressivos, no entanto, muitas vezes experimentam culpa excessiva … Leia mais

A culpa é muitas vezes definida como a nossa consciência, dizendo-nos que fizemos algo errado. Geralmente, é uma ferramenta útil para nos responsabilizar pelo que fazemos. Pessoas com transtorno bipolar e outros transtornos depressivos, no entanto, muitas vezes experimentam culpa excessiva. Sua consciência sopra as coisas fora de proporção, fazendo com que elas se sintam desproporcionalmente culpadas e remorso. Essas emoções geralmente são acompanhadas por baixa auto-estima e sentimentos de inutilidade.

O transtorno bipolar é uma doença mental caracterizada por mudanças de humor extremas que incluem crises de mania e depressão. Durante episódios de mania ou altos emocionais, as pessoas podem sentir-se abertamente felizes e enérgicas. No entanto, seu humor pode mudar para um estado mais depressivo muito rapidamente. Eles podem sentir-se triste ou sem esperança e estar menos interessados em fazer atividades que normalmente desfrutam. Pessoas com transtorno bipolar também podem ser dominadas por sentimentos de culpa durante um episódio depressivo. Eles muitas vezes reproduzem as coisas em suas cabeças constantemente e questionam-se ou suas decisões. Eles podem sentir que sua condição está fazendo com que eles façam algo errado.

Se você tem transtorno bipolar, então você provavelmente está familiarizado com esses sentimentos de culpa durante as fases depressivas. Você pode acreditar que tudo o que você faz não é bom o suficiente e que você sempre está deixando os outros para baixo. Isso pode fazer você se sentir pequeno, incapaz e indigno. Você também pode se sentir obrigado a satisfazer os outros, o que faz você concordar em fazer o que as pessoas lhe pedirem. Você nunca diz "não" aos pedidos de outras pessoas, especialmente para o trabalho. Isso pode demorar muito do seu tempo, o que pode fazer você se sentir culpado por não gastar tempo suficiente com familiares e amigos.

A culpa que você experimenta com freqüência pode dificultar a você reconhecer sucessos ou atributos pessoais positivos. Isso pode ter um impacto negativo na sua auto-estima.

Culpa e auto-estima

A culpa real ou percebida, excessiva é um sintoma debilitante da fase deprimida do transtorno bipolar. A mente começa a sabotar-se com pensamentos escuros, negativos e irrealistas. Você pode se sentir preso em um loop de negatividade, pois sua mente repetidamente rehace até a situação mais pequena, como uma voz irritante dentro de sua cabeça.

Não importa o quão difícil você tente lutar contra isso, a culpa real ou percebida que você sente pode ter um efeito sobre sua auto-estima.Durante um estado depressivo, não é incomum experimentar baixa auto-estima. A baixa auto-estima está tendo uma opinião geralmente negativa sobre você. Você pode sentir como se você não fosse bom o suficiente, não digno de amor ou incapaz de conhecer as expectativas das pessoas. Nada disso é realmente verdade, mas as emoções negativas podem entrar no caminho da realidade.

Infelizmente, não há um truque rápido que remova instantaneamente a culpa, desespero e remorso de sua mente. No entanto, existem algumas maneiras de melhorar seus sintomas e aumentar sua auto-estima. Tudo o que é preciso é prática, determinação e unidade.

Ajudar sua condição

A autoconfiança pode ser vital para pessoas com transtorno bipolar. Isso pode ajudar a evitar a auto-culpa e instilar um senso de dever para você e para os outros. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para aumentar sua auto-estima:

Conheça-se.

Você deve levar algum tempo para se conhecer. Isso poderia incluir prestar muita atenção aos seus pensamentos e reações, manter um diário ou simplesmente reservar alguns minutos no final do dia para refletir. Essas atividades são importantes para fazer durante episódios depressivos. Tome nota de como você se sente bem como quando a emoção começou. Esses tipos de descobertas podem ser úteis para criar o seu terapeuta.

A meditação é uma ótima forma de auto-exploração. A meditação regular pode acalmar uma mente frenética e ajudá-lo a entender melhor o seu entorno. Embora a meditação não altere suas circunstâncias, ela pode mudar a forma como você percebe situações e como você reage a elas.

Retornar.

Fazer algo legal para outra pessoa é uma boa maneira de melhorar seu humor. Doar seu tempo para uma organização local de caridade ou sem fins lucrativos pode ajudar a melhorar sua comunidade e aumentar sua auto-estima.

Grupos de caridade e sem fins lucrativos estão sempre à procura de voluntários. Mesmo que você só queira concordar com um evento único para começar, bibliotecas locais e cozinhas geralmente precisam de ajuda para organizar e estocagem. Não hesite em tentar diferentes organizações e eventos para ver o que você gosta. Não precisa ser um processo formal. Mesmo fazer algo tão simples como oferecer cortar o gramado de seu vizinho ou pegar lixo enquanto você faz uma caminhada pode percorrer um longo caminho. O exercício também o beneficiará.

Trabalhe nisso.

Se há algo sobre você que realmente não gosta, trabalhe para mudá-lo. Por exemplo, se você não está com seu peso, comece a fazer exercícios e comendo alimentos mais saudáveis. Basta lembrar que fazer mudanças em qualquer parte de sua vida não acontecerá imediatamente. É preciso trabalho, mas vale a pena.

Se você não está satisfeito por algo que não pode mudar, como a sua altura, então trabalhe para aceitá-lo. Tentando mudar a maneira como você percebe que as coisas podem ser difíceis, especialmente com uma condição complicada, como o transtorno bipolar. No entanto, é importante evitar a obsessão por qualquer "falha" percebida, pois pode diminuir sua auto-estima. Você também deve evitar saltar conclusões sobre o que outras pessoas podem pensar sobre você.Por exemplo, se você acha que as pessoas estão apenas dizendo coisas negativas sobre você, preste mais atenção ao que eles estão dizendo. Há uma boa chance de você esconder as coisas boas e concentrar-se apenas no negativo.

Desacelera.

Você pode acreditar que você tem que fazer um milhão de coisas por dia para se sentir melhor e ter um dia produtivo. No entanto, quando você está correndo por coisas sem se dar tempo suficiente para pensar, as chances são de que você comete erros. Isso pode aparecer durante os estados depressivos se você estiver tentando ficar ocupado para evitar lidar com seus sentimentos. Desacelerar pode ser difícil no início, mas manter um ritmo que você pode acompanhar é importante para melhorar sua auto-estima e bem-estar geral.

Faça listas.

Todo mundo esquece coisas de vez em quando, mas se você fizer isso muitas vezes, você pode se tornar frustrado e se encher de culpa. É por isso que é importante escrever as coisas. Fazer listas também é uma ótima maneira de mostrar-se quanto você está fazendo.

Comece por colocar pequenas coisas na lista, como lavagem de roupa ou limpeza da cozinha. Normalmente, você pode completar essas tarefas sem escrevê-las, mas cruzar qualquer coisa de uma lista de tarefas pode ser satisfatório. As tarefas mais pequenas que você pode fazer, quanto mais você se sinta.

Aprenda algo novo.

Se você duvida do quão inteligente você é, fique mais inteligente. Aprender algo novo, como outro hobby ou idioma, pode aumentar a sua auto-estima. Certifique-se de que você está fazendo algo que você gosta, ou você pode ficar preso em uma rotina mais profunda de auto-aversão.

Se você tiver dificuldade em se sentar e aprender algo novo, tente fazer uma nova atividade física, como dançar ou praticar esportes. Esta atividade pode ser uma boa maneira de canalizar sua energia durante episódios maníacos. Pode até ajudar a revigorar você durante os estados depressivos.

Prática.

Não importa o que você está tentando fazer ou mudar, isso vai levar a prática. Seja fácil para si mesmo, aprenda com seus erros e continue. Se você escolher aprender algo novo, a prática deve ser parte da diversão. Tente não permitir que se desanime enquanto aprende coisas novas.

Comemore pequenas vitórias.

Enquanto você está trabalhando com suas mudanças pessoais, não se esqueça de parar e celebrar as pequenas vitórias. Isso pode ser algo tão pequeno como seguir o seu plano de exercícios durante uma semana inteira. Aproveitar o tempo para desfrutar e celebrar suas realizações pode estimular sua auto-estima e mostrar que você tem o que é necessário para manter seu progresso.

Escrito por Brian Krans

Avaliado pelo médico em 4 de maio de 2016 por Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Fontes do artigo:

Como posso melhorar minha auto-estima? (2015, abril). Retirado de // kidshealth. org / teen / your_mind / emotions / self_esteem. Html
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