Avançando RA: Plano de Exercício e Diretrizes

Crie um plano de exercícios para o avanço da RA.

Se você é um dos 1. 5 milhões de pessoas nos Estados Unidos com artrite reumatóide (RA), o exercício pode ser o mais distante da sua mente. As articulações dolorosas, inchadas e a fadiga constante podem dificultar a marcha. Felizmente, o plano certo pode ajudá-lo a se exercitar e permitir que você aproveite os benefícios de um estilo de vida mais ativo.

Por que você deveria estar exercitando

Exercício suave e regular ajuda a fortalecer os músculos em torno de suas articulações afetadas. Também pode ajudar a combater a fadiga que é tão comum naqueles com RA, e retardar a progressão do dano ósseo e articular. E, como você pode ter notado, estar inativo pode levar a uma pior dor nas articulações e rigidez.

Um plano fácil de levantar e mover

Em geral, você vai querer descansar mais quando você tiver uma incêndio ou quando sua RA estiver mais ativa. Aproveite os dias em que sua RA não é tão incômoda e exercita. Longos períodos de descanso podem tornar suas articulações mais rígidas e dolorosas, então tente manter longos episódios de inatividade no mínimo.

Introdução

Seu primeiro passo é conversar com seu médico sobre quais exercícios são os melhores para você. Se você tiver dor nos ombros, por exemplo, andar pode ser melhor do que nadar. Normalmente, exercícios de baixo impacto ou não impactantes serão a sua melhor aposta porque eles serão os mais fáceis em suas articulações.

Depois de saber quais exercícios você pode fazer, você pode pensar sobre qual você gostaria de experimentar. Alguns tipos de exercício que podem ser benéficos para pessoas com RA incluem:

• yoga ou tai chi
• natação
• aeróbica aquática, especialmente aeróbica de água quente para acalmar as juntas
• andar de bicicleta
• andar
• alongamento leve
• treinamento leve < 999> Dicas para fazer exercício exercível

Comece lentamente

1. . Você pode não ter energia ou motivação para trabalhar por longos períodos. Ou, alternativamente, você pode sentir como se você pudesse exercer por horas. De qualquer forma, você precisa acelerar-se para que você não se machuque. Comece com cinco ou 10 minutos no primeiro dia e, em seguida, aumente gradualmente em um minuto ou mais nos dias seguintes. Faça conveniente
2. . É mais fácil para você ir ao ginásio e andar de bicicleta estacionária? Ou seria mais conveniente apenas sair da sua porta da frente e subir a calçada? Quanto mais acessível você fizer sua rotina de exercícios, mais provável é que fique com isso. Pergunte aos especialistas
3. . Se você puder, trabalhe com seu médico ou fisioterapeuta para criar um plano personalizado. Tenha opções
4. . Tente encontrar várias atividades que você gosta, que usam diferentes partes do corpo e podem ser feitas em locais diferentes.Isso evitará que você se aborreça com sua rotina e lhe dê alternativas quando estiver fora da cidade ou se não pode sair da casa. Encontre um parceiro
5. . Recrutar um amigo ou um membro da família para exercitar com você ajudará a mantê-lo motivado e tornar a atividade mais agradável. Building Your Fitness

À medida que você constrói força e resistência, tente trabalhar até 30 minutos de atividade, cinco vezes por semana. Você também pode dividir isso em três intervalos de 10 minutos. Tente trabalhar em diferentes tipos de exercícios e inclua treinamento de força como levantamento de pesos, treinamento de flexibilidade como yoga ou alongamento e treinamento cardio como natação ou ciclismo. Certifique-se de aquecer primeiro e esticar depois.

Não exagere

Lembre-se, se você não está se sentindo preparado para trabalhar, talvez seja necessário descansar. Você também pode mudar para uma atividade diferente que não incomoda a área afetada.