Exercícios fáceis para prevenir a rigidez das mãos

A artrite psoriática (PSA) causa dor inflamatória articular com inflamação da pele e manchas escamosas da pele ou psoríase. As articulações do dedo e do dedo do pé são comumente afetadas pela condição. Muitas vezes, o PsA também causa rigidez nas mãos.

Estimentos e exercícios simples podem ajudar a reduzir a rigidez. Experimente os seguintes três exercícios para diminuir a dor nas articulações, mantenha os dedos flexíveis e aumente a sua produtividade e independência.

1. Flexar e dobrar

Flexionar e dobrar os dedos é um exemplo de um exercício de escala de movimento (ROM). Exercícios de ROM mantêm suas articulações em movimento fluido para mantê-lo flexível.

Mantenha firme o braço colocando o cotovelo dobrado sobre uma mesa ou braço. Mantenha o pulso reto. Comece dobrando os dedos para baixo e faça backup. Depois de completar várias repetições de curvas dos dedos, faça um punho com a mão e segure por 10 segundos. Então, flexione os dedos para cima, como se estivesse indo pegar uma bola de beisebol e segurar por 10 segundos.

Lembre-se de trabalhar devagar e suavemente. A inflamação nas pequenas articulações dos dedos pode dificultar a flexão e flexão às vezes. Tente aquecer as mãos antes de começar.

2. Finger toca

Este exercício se concentra em fazer movimentos lentos e deliberados. Não se preocupe se seus sintomas de PsA obstruem seu movimento. Basta mover o dedo o mais longe possível.

Comece com a palma da mão voltada para cima e os dedos estendidos (endireitados) completamente. Incline o polegar na palma da mão até tocar a base do dedo mindinho. Depois de segurar por cinco segundos, leve o polegar para a posição original.

Continue a tocar o resto dos seus dedos em sucessão. Lembre-se de voltar à posição neutra (com a palma voltada para cima) entre cada toque de dedo.

3. Finger sliding

Este trecho trabalha para preservar a função articular e fortalecer os músculos da sua mão. O deslizamento de dedos pode ajudar a prevenir a rigidez das mãos durante uma explosão de PsA.

Coloque a palma das mãos sobre uma mesa. Seus dedos devem ser espalhados. Deslize seu dedo indicador em direção ao seu polegar sem dobrá-lo. Continue o exercício deslizando cada um dos dedos em direção ao seu polegar. Quando terminar, regresse os dedos até a posição inicial.

Fale com o seu médico

O PsA pode ser controlado através de medicação, mudanças de estilo de vida e exercício físico regular. Claro, os sintomas variam de pessoa para pessoa. Por isso, os exercícios de mão que são adequados para você podem não ser mais eficazes para a dor ou a rigidez da mão de outra pessoa. Fale com o seu médico para discutir o seu plano de tratamento e determine quais exercícios são adequados para você.

Você perguntou, nós respondemos

• Com que frequência devo praticar exercícios de mãos e dedos?

• Exercícios específicos são uma ótima maneira de esticar as articulações e aliviar a dor nessas articulações. Seu médico ou fisioterapeuta lhe dará um regime de exercícios personalizado para você. Ele incluirá exercícios e trechos e com que frequência os faz. O plano deve se concentrar na amplitude de movimento, força e resistência.

  Em geral, deve ser seguro realizar esses exercícios algumas vezes ao dia.

  - Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COI