É Ciência: Como a ioga melhora o desempenho atlético geral
Índice:
O alongamento é uma ótima maneira de complementar o exercício e melhorar a flexibilidade, mas até agora a forma como os exercícios como yoga contribuem para a flexibilidade a longo prazo tem sido um mistério.
Em um estudo publicado hoje no jornal on-line Cell, pesquisadores da Columbia University demonstraram como uma das maiores proteínas do corpo humano, titina, contribui para a elasticidade muscular.
Publicidade PublicidadeTitin tem a forma de uma bobina de corda, e durante o alongamento, essa corda está desenrolada para revelar resíduos de cisteína. Esses hotspots tornam-se oxidados durante o exercício, o que impede que as moléculas de titina voltem a enrolar, deixando-as em um estado mais esticado.
Como fazer yoga na sua mesa »
Alterando a elasticidade dos músculos
Essa característica do titin pode ajudar a explicar como as atividades de alongamento prolongadas, como o yoga, contribuem para a flexibilidade geral. "A surpresa mais profunda foi que os músculos não se adaptaram imediatamente aos seus arredores. Se você esticar seu músculo, torna-se mais suave ao longo do tempo ", disse o co-autor do estudo Pallav Kosuri, Ph. D., agora pesquisador pós-doutorado na Universidade de Harvard.
Para observar o desenrolamento ea oxidação do titin, os pesquisadores utilizaram microscópios de luz altamente sensíveis para detectar as reações químicas no tecido do coração doador humano anteriormente utilizado. Eles viram que, quando o titin estava desenrolado, mais hotspots foram expostos à oxidação, e uma vez que se oxidou, o titin permaneceu enrolado por um período de tempo.
O treinamento de força eo exercício aeróbio tendem a quebrar os músculos. A idéia é que quando os músculos se acumulam, eles são mais fortes. O alongamento alonga os músculos, afastando-os. "O que encontramos foi que havia uma espécie de estágio intermediário que não exigia quebrar ou construir tecido. Você pode mudar a elasticidade dos músculos e o comprimento do músculo ao longo de uma escala de tempo de alguns minutos até dias até talvez até mais ", disse Kosuri.
Obter os fatos: 11 Dicas de etiqueta importantes para o ginásio »
Como o titin afeta sua rotina de exercícios
Quão forte ou adequada uma pessoa contribui para a facilidade com que ele ou ela é capaz exercitar. Mas a elasticidade passiva - a flexibilidade relativa dos músculos que não requerem trabalho ativo - poderia ser outro fator que contribui para o maior desempenho atlético em algumas pessoas.
"Uma das peças mais fundamentais é que muito do que o músculo faz não é apenas contratar. É usar essa elasticidade intrínseca molecular ", disse Kosuri. A energia que é gerada durante uma corrida, por exemplo, principalmente vai para levantar o corpo para cima e para baixo do chão. "Isso é realmente apenas energia elástica, [ou] energia que é recuperada e é usada para expulsar você do chão", acrescentou.Portanto, o maior desempenho depende não só da força muscular, mas também da boa qualidade do corpo na conservação de energia.
Titin contribui para a elasticidade passiva dos músculos, facilitando a conservação de energia. "É basicamente ajustar a elasticidade de seus músculos", disse Kosuri. O alongamento prolongado, que pode ocorrer em uma aula de yoga de 60 ou 90 minutos, deixa os músculos relaxados porque o titin foi desenrolado e oxidado. "O contexto perfeito para usar esse conhecimento é no yoga, onde quanto mais oxidação existe, mais atividade, mais compostos oxidativos são liberados", acrescentou.
Formas fáceis de reduzir a dor nas costas »
Publicidade PublicidadeEmbora seja necessário um estudo adicional fora do laboratório, esses achados podem potencialmente mudar a forma como os atletas e exercicios regulares consideram o alongamento como parte de sua rotina de treino. "[Alongamento] aumenta a quantidade de estresse que um músculo pode tolerar sem se ferir no isolamento do laboratório", disse Kosuri. "Se essa escala para um ser humano precisa ser investigada mais a fundo. "
Além das implicações de exercícios e bem-estar, pesquisas adicionais sobre titina também podem contribuir para novos tratamentos no campo da cardiologia. "Há muitos distúrbios cardíacos em que as propriedades mecânicas do coração são visivelmente alteradas. Agora temos um mecanismo molecular onde podemos alterar a elasticidade do coração ", disse Kosuri.
No futuro, é possível que os médicos possam manipular o nível de oxidação no músculo cardíaco para trazê-lo dentro de uma faixa saudável. Por enquanto, a pose da criança terá que fazer.
AnúncioSaiba mais: alongamentos para mantê-lo se movendo quando a osteoartrite atinge »
